هذا هو الوقت من الشهر مرة أخرى ، والمزاجية الخاصة بك في كل مكان. في دقيقة واحدة تشعر أنك بخير ، وفي اللحظة التالية كنت زرقاء أو غاضبة. لجعل الأمور أكثر سوءا ، قد تشعر بالتعب ، المتضخمة وألم. اتباع نظام غذائي صحي هو طريقة واحدة لتخفيف أعراض متلازمة ما قبل الحيض ، خاصة لأنها تساعد في الحصول على ما يكفي من الفيتامينات المهمة لتنظيم المزاج ومكافحة الأعراض الشهرية الأخرى. تحدث إلى طبيبك حول ما إذا كنت تحصل على ما يكفي من هذه الفيتامينات من خلال نظامك الغذائي أو ما إذا كنت بحاجة إلى ملحق يومي.
فيتامين ب 6
فيتامين ب 6 هو واحد من ثمانية فيتامينات ب التي تساعدك على تحويل الطعام إلى طاقة وتصنع خلايا الدم الحمراء. وقد تساعد تقنية B-6 أيضًا في تخفيف أعراض الدورة الشهرية للدماغ ، بما في ذلك الحالة المزاجية ، كما تقول اختصاصية التغذية مارلين جلينفيل ، لأنها تلعب دورًا مهمًا في تصنيع الناقلات العصبية التي تنظم المزاج. وقد أظهرت إحدى الدراسات التي نشرت في "المجلة الإيرانية للتمريض وطبلة القبالة" في ديسمبر 2010 ، أنه بالمقارنة مع الدواء الوهمي ومكمل المغنيسيوم وحده ، كان المكمل مع المغنيسيوم بالإضافة إلى B-6 أكثر فاعلية لتقليل أعراض متلازمة ما قبل الحيض بين 150 امرأة. المتضررة من متلازمة.
فيتامين د
يوصى باستخدام فيتامين D لمرضى مركز PMS على الويب. عند تناوله مع الكالسيوم ، قد يساعد في تقليل أعراض متلازمة ما قبل الحيض ويحمي صحة عظامك. باميلا كيه. ميرفي ، ممرضة قانونية معتمدة ، والدكتورة كارول إل. فاجنر ، مؤلفتا مقالة نشرت في عام 2008 في مجلة "جورنال أوف ميدفيري & صحة المرأة" ، تشير إلى أن فيتامين الشمس قد يلعب دوراً حاسماً في منع عدم الاستقرار المزاجي لبعض النساء. تجربة خلال الدورة الشهرية. وفقا لميرفي وفاغنر ، تظهر العديد من الدراسات وجود صلة بين مستويات منخفضة من فيتامين (د) وارتفاع خطر حدوث أربعة اضطرابات مزاجية مختلفة ، بما في ذلك الدورة الشهرية.
فيتامين هـ
يوصي العديد من الخبراء ، بما في ذلك الدكتور فيل ماكغرو ، النساء بتناول مكملات فيتامين E كجزء من دفاع PMS. ووفقًا لـ Glenville ، يساعد فيتامين E في تخفيف أعراض الثدي ، مثل الألم والتورم المرتبط بالمتلازمة ، وهو أمر منطقي لأن فيتامين E معروف بتأثيراته المضادة للالتهاب. أفاد موقع MedlinePlus بأن فيتامين E قد يكون فعالا أيضا في تخفيف القلق والاكتئاب لدى بعض النساء اللواتي يعانين من الدورة الشهرية. على الرغم من عدم دراسة أي دراسات عن دور فيتامين E في الدورة الشهرية فقط ، فقد كشفت دراسة نشرت في "الصحة الإنجابية" في يناير 2011 أن دواء يجمع بين مجموعة متنوعة من الأحماض الدهنية الأساسية مع فيتامين إي يحسن أعراض الدورة الشهرية لدى 120 امرأة خلال تجربة لمدة ستة أشهر .
الحصول على ما تحتاجه
في معظم الحالات ، يمكنك الحصول على العناصر الغذائية التي تحتاجها من نظام غذائي صحي. الحصول على الكثير من B-6 عن طريق تناول الخضروات النشوية مثل البطاطس وكذلك الفاكهة والأسماك. يمكنك أيضا الحصول على B-6 من الحبوب المحصنة ولحم البقر والدواجن. قم بشراء فيتامين د من خلال تناول الأسماك الدهنية ، مثل التونة وسمك السلمون والبيض والجبن. الحليب ، وعصير البرتقال ، واللبن الزبادي والسمن المحصنة بالفيتامين "د" هي أيضًا مصادر جيدة. أفضل مصادر فيتامين E هي زيت جنين القمح وبذور دوار الشمس واللوز وعباد الشمس وزيت القرطم والبندق والفستق.
