فيتامين (د) هو المسؤول عن الامتصاص السليم للكالسيوم ، لذلك تحتاج إلى الكثير من هذا الفيتامين كل يوم للحصول على قوة العظام المثلى. فيتامين D-3 هو الشكل الموجود في العديد من المكملات الغذائية ومعظم الأطعمة الغنية بفيتامين D ، وهو النوع الذي يصنعه جسمك عند التعرض للشمس. على الرغم من أن D-3 مفيد ، إلا أن الكثير يمكن أن يؤدي إلى تأثيرات سامة.
الجرعة القصوى
تحتوي غالبية الفيتامينات والمعادن على مستوى مدخول أعلى مقبول ، وهو الحد الأقصى للمقدار الذي يمكنك تناوله قبل التعرض لآثار جانبية خطيرة. بالنسبة لجميع أشكال فيتامين د ، بما في ذلك D-3 ، لا ينبغي أن يكون لدى البالغين أكثر من 4000 وحدة دولية ، أو 100 ميكروغرام ، في يوم واحد ، وفقًا لمجلس الأغذية والتغذية. هذا المبلغ يزيد عن ستة أضعاف المبلغ اليومي الموصى به من 600 وحدة دولية ، أو 15 ميكروغرام.
ما الذي يمكن أن يحدث
قد لا تعرف حتى أنك أخذت الكثير من فيتامين د ، لأن الآثار الجانبية الأولية عامة نسبياً. فقدان الوزن والتبول في كثير من الأحيان هي علامات الإنذار المبكر. مع ارتفاع مستوى فيتامين (د) ، يمكن أن يؤثر على إيقاع قلبك ، مما يؤدي إلى عدم انتظام ضربات القلب. في الحالات الأكثر شدة ، يمكن أن يؤدي الفيتامين D المفرط إلى ارتفاع مستوى الكالسيوم ، الأمر الذي قد يؤدي إلى تصلب الأنسجة والأوعية. مع مرور الوقت ، يمكن أن تعاني من تلف دائم في الشريان أو القلب أو الكلى. هذه العلامات الحادة للسمية غير محتملة إلا إذا كنت تستهلك أكثر من 10000 وحدة دولية في اليوم ، حسب تقرير مكتب المكملات الغذائية.
حمية مقابل ملاحق
يشمل مستوى المدخول العلوي المسموح به لفيتامين (د) كلا من الأشكال الغذائية والتكميلية. لكن من غير المحتمل أن تحصل على كمية زائدة من فيتامين D-3 ، أو أي شكل آخر من الفيتامين ، من حميتك وحدها. إذا كنت تأخذ مكملات فيتامين (د) ، على الرغم من ذلك ، يمكنك بسرعة الجرعة الزائدة. تحقق من مكملات الفيتامينات المتعددة أو الكالسيوم لمعرفة ما إذا كان يحتوي على فيتامين د قبل تناول مكمل منفصل من فيتامين د. قد تأخذ أكثر مما تحتاج.
ها هي الشمس تأتي
إن الخروج إلى الخارج لفترة قصيرة - وقت أقل مما يحتاجه جلدك لتتحول لونه وردي - ينتج ما بين 10،000 و 25،000 وحدة دولية من فيتامين D-3 ، حسب تقارير مجلس فيتامين D. هذا أعلى بكثير من مستوى المدخول العلوي المسموح به. لكن النظام الخاص بك يستخدم فقط ما يحتاج إليه ، يحول بقايا D-3 إلى شكل غير نشط ، ثم يحطها أو يخزنها للاستخدام في وقت لاحق. لذلك حتى لو كنت في الخارج لفترة طويلة من الزمن بدون واقٍ من الشمس أو دون تغطية بشرتك ، فلن ينتهي بك مستويات سامة من D-3 في جسمك.
