يوفر العلاج السلوكي المعرفي مقاربة مبنية على البراهين لمعالجة اضطرابات القلق التي تشمل القلق العام ، واضطراب ما بعد الصدمة ، واضطراب الهلع ، والرهاب المعيّن والاضطراب القهري. يساعد العلاج السلوكي المعرفي الأشخاص في تغيير أفكارهم وسلوكهم الذي يديم أعراض القلق. يتعلم المشاركون كيفية الانخراط في تمارين التعرض التدريجي التي تتطلب أن يواجهوا مواقف مثيرة للقلق خطوة واحدة في كل مرة. يقلل التعرض التدريجي للحالات المثيرة للقلق من أعراض القلق مع مرور الوقت.
تحديد وتقييم المخاوف
المعالجين العلاج المعرفي السلوكي يساعدون الناس على تعلم التعرف على مخاوفهم. قد تشمل هذه الفوبيا معينة مثل مخاوف من الثعابين ، المرتفعات أو العامة. قد يشعر الشخص أيضا بمشاعر أكثر عمومية من القلق في الأماكن العامة أو مشاعر القلق دون أي سبب واضح. يساعد معالجو العلاج السلوكي المعرفي الأشخاص على تعيين تقييم لمخاوفهم للمساعدة في تحديد أي ترتيب لمعالجتهم.
تمارين التعرض
من أجل تجنب الشعور بالقلق ، غالباً ما يتجنب الناس المواقف المثيرة للقلق. يقوم المعالجون بإجراء تمارين التعرض تدريجيًا ، باستخدام خطوات صغيرة لمساعدة الأشخاص على الحد من مشاعر القلق لديهم. على سبيل المثال ، قد يبدأ الشخص الذي يخاف من التحدث أمام الجمهور بالتصوُّر من خلال تخيل نفسه وهو يلقي خطابًا لمجموعة صغيرة من الأشخاص. بعد ذلك ، تلقي خطابًا قصيرًا لشخصين وتشرح طريقها ببطء نحو إلقاء خطاب أمام مجموعة أكبر من الناس.
تحديد واستبدال التشوهات المعرفية
CBT يساعد العملاء على التعرف على أفكارهم القلق. غالباً ما يسبب القلق أفكارا مشوهة تقود الناس إلى تخيل نتائج مرعبة من سيناريوهات مختلفة. يميل الناس إلى التقليل من قدرتهم على تحمل الشعور بالقلق. من خلال التعرف على أفكارك المشوهة واستبدالها بأفكار أكثر واقعية ، يمكنك تجربة قلق أقل. يتعلم المشاركون في CBT أيضًا كيفية التوقف عن التفكير في الأفكار التي تسبب القلق عن طريق تشتيت انتباههم للأنشطة التي تقطع أنماط تفكيرهم.
مهارات الاسترخاء
CBT يساعد الناس في التعرف على الأعراض الجسدية المرتبطة بالقلق. قد تشمل هذه الصداع ، وآلام في المعدة ، وسرعة ضربات القلب ، والتعرق والدوخة. تعلم تقنيات الاسترخاء مهارات المشاركين في CBT لتهدئة أجسامهم عند الشعور بالقلق. قد تتضمن هذه الأساليب الصور الموجهة التي يتعلم فيها المشارك تخيل المشاهد السلمية. يساعد استرخاء العضلات التدريجي على استرخاء مجموعات العضلات المعزولة. تقنيات التنفس تتباطأ ببطء وتساعد المشاركين على إعادة تركيز طاقتهم.
