يعاني عدد كبير من الأمريكيين من نوع من الألم المزمن خلال حياتهم. في دراسة أجريت عام 2010 ، قدر أن حوالي 100 مليون من البالغين الأمريكيين يعانون من حالات الألم المزمن الشائعة (حوالي 43٪). من بين 100 مليون أمريكي يعانون من آلام مزمنة ، أبلغ 19.5٪ من هؤلاء عن ألم مزمن في الركبة ، في المرتبة الثانية بعد ألم الظهر المزمن.
على الرغم من أن ألم الركبة يعد شكوى شائعة وموقعًا شائعًا للعديد من الأشخاص ، إلا أن آليات الألم والإصابات لا تزال موضع نقاش كبير بين العديد من المحترفين. هذا لا يساعد السبب عندما يحاول الأفراد البقاء خالية من الألم ، ويعيشون نمط حياة نشط واكتساب القوة والحجم.
هناك اعتقاد خاطئ شائع مفاده أن ألم الركبة ناتج بالفعل عن مشكلة في الركبة نفسها. والحقيقة هي أن الركبة غالبا ما تكون ضحية لمشكلة في العضلات أو المفاصل فوق و / أو تحت الركبة. من أجل فهم أفضل لسبب وجود ألم في الركبة وما يمكنك فعله حيال ذلك ، دعنا نلقي نظرة على بعض الأسباب الأكثر شيوعًا لألم الركبة:
يعاني ما يقرب من 100 مليون من البالغين الأمريكيين من حالات الألم المزمن الشائعة.
1. Glute فقدان الذاكرة
عندما لا تعمل المزالق الخاصة بك ، سواء كان ذلك بسبب عدم إطلاقها (التعاقد) في الوقت المناسب أو أنها ليست قوية بما فيه الكفاية ، فإن هذا يعني أنك قد تعاني من "فقدان الذاكرة". بشكل أساسي ، لا تعمل الأنهار بشكل كافٍ بما فيه الكفاية ، وهذا يمكن أن يؤدي إلى مجموعة من المشاكل ، بما في ذلك ألم الركبة.
تلعب الزغافات دورا رئيسيا في السيطرة على الورك وعظم الفخذ (الفخذ). إذا فقدت السيطرة ، فمن المرجح أن يدور عظم الفخذ إلى الداخل وينحرف للأمام ، مما يؤدي إلى إجهاد غير مرغوب فيه على الركبة يمكن أن يؤدي إلى الألم (المزيد عن هذا لاحقًا).
ما يجب فعله: عليك تدريب المتلألئ على النار في الوقت المناسب بقوة كافية. يمكن أن تساعد التمارين البسيطة مثل جسور الغراء ومفاصلات الفخذ على استهداف الغلوتات عند إجراءها بشكل صحيح.
2. رباعية الهيمنة
عند استخدامك لسيارات الدفع الرباعي بشكل مفرط لغالبية الحركات السفلية ، يقال إنك "مهيمن". في حين أننا نحتاج إلى استخدام الكواد لدينا ، إذا اعتمدنا عليها للقيام بمزيد من العمل أكثر مما ينبغي القيام به (مثل نتيجة لضعف الذاكرة) ، يمكن أن يتأثر مفصل الركبة.
هذا هو نتيجة للقوة المفرطة وضعت على الركبة عندما تكون الحركات رباعية المهيمنة ، حيث أن الكواد لها سحب مباشر على الركبة. غالباً ما سيسمح الشخص المهيمن رباعيًا بإنزلاق الركبة للأمام أثناء الحركات ، مما يضع مزيدًا من الضغط على الركبة.
ماذا تفعل: يشبه العمل الأول بعيداً عن الهيمنة الرباعية الحصول على الألغاز (بالإضافة إلى أوتار الركبة) للقيام بالمزيد من العمل. إن استبدال القرفصاء بأشكال الاختراق الضيق ، والطعن إلى الأمام مع الطعنات العكسيّة أو الارتجالات والتأكد من التأكيد على القيادة من خلال الكعب والانسحاب الكامل من خلال الحركات هي مفتاح العمل بعيداً عن الهيمنة الرباعية.
3. كوادات متينة أو ضيقة و / أو تقنية المعلومات
يعلق كل من رباعي الرؤوس وشريط تقنية المعلومات في الركبة. عندما تكون هذه الأنسجة قاسية أو ضيقة ، فإنها يمكن أن تسحب الركبة ، مما يجعلها تتعقب بشكل غير صحيح. عندما لا يتم تعقب الركبة بطريقة مناسبة ، يمكن أن ينتج الألم عند فرك المكونات المشتركة معًا وتصبح عرضة للخطر.
أيضا ، عندما تكون الأنسجة قاسية أو ضيقة ، يمكن أن تتطور نقاط الزناد. تؤدي نقاط الزناد في هذه الأنسجة إلى إحالة الألم إلى ركبتك.
ما يجب فعله: تأكد من إجراء أعمال إطلاق منتظمة ذاتية لللفافة العضلية على الكواد وشريط تقنية المعلومات مع بكرة رغوة ، والنظر في العثور على معالج تدليك جيد أو معالجين أخصائيين آخرين.
4. الركبة أروح ، الترجمة إلى الأمام و Hyperextension الركبة
إذا كان مفصل الركبة يعمل باستمرار من خلال المواقف التنافسية ، فسوف يتعرض للركبة. رُقي الركبة (cave-in) ، الترجمة الأمامية (للمضي قدماً) و hyperextension (الركبة التي تعود إلى وضع الإغلاق المفرط) هي عيوب حركة شائعة تسبب الألم. يمكن أن تكون هذه الحركات ناتجة عن تقلبات ضعيفة وهيمنة رباعية ، وهذا هو السبب وراء أهمية النقاط المذكورة أعلاه.
ماذا تفعل: سواء كنت في صالة الألعاب الرياضية ، صعودًا أو نزولًا على الدرج أو الوقوف ببساطة ، ركز على إبقاء ركبتيك بعيدًا عن الكهوف ، والذهاب بعيدًا إلى الأمام وحبسك. سيكون هذا صعبًا لأن عليك أولاً أن تكون مدركًا بوعي لهذه الحركات والمواقف. بمجرد تدريب هذه لفترة طويلة بما فيه الكفاية أنها سوف تصبح اللاوعي ، وإذا كنت تفعل ذلك في صالة الألعاب الرياضية ، فإن العضلات التي تساعد على تجنب هذه تصبح أقوى ويؤدي إلى حركة اللاوعي وتحديد المواقع يفضي إلى تجنب ألم في الركبة.
غالباً ما يكون ألم الركبة غير مرتبط بمفصل الركبة نفسه. غالباً ما تكون نتيجة الضعف الورك (ال glلوت) ، والفروع الزائدة النشاط ، والعضلات الضيقة التي ترتبط بالركبة وأنماط الحركة الخاطئة. إذا كانت أهدافك تتضمن النشاط والحيوية والعيش بطريقة صحية ومناسبة ، فإن الوقاية من ألم الركبة أمر لا بد منه.
