وفقا لمقال على موقع USAToday.com ، تشير الدراسات إلى أن الأشخاص الذين يحتاجون إلى تفاحة على شكل تفاحة للقيام بتمارين منتظمة لإلقاء دهون البطن. هذا النوع من التمرين الذي تصفه مقالة "البطن مليء بالخطر" هو شدة معتدلة إلى قوية. ينصح أيضا تقييد السعرات الحرارية وتناول الأطعمة الصحية لفقدان الدهون في البطن. ساعدت التمارين الرياضية التي امتدت من 30 إلى 45 دقيقة المشاركين في دراسة أجريت عام 2003 ونشرت في مجلة "الجمعية الطبية الأمريكية" على فقدان ما بين 3 إلى 6 في المائة من الدهون في البطن. وجدت دراسة أجرتها جامعة أركنساس أن 90 دقيقة من تمارين القلب المعتدلة الشدة التي قام بها المشاركون 5 أيام في الأسبوع أدت إلى ضعف كمية الدهون في البطن التي فقدت بسبب اتباع نظام غذائي وحيد. لذا ، توصي مجلة "AARP" بأمراض القلب ، وتدريب القوة ، واتباع نظام غذائي متوازن كطريقة لفقد الدهون في البطن ، وفقا لمقالها بعنوان "كيف تفقد صورتك الاحتياطية".
الخطوة 1
القيام بما لا يقل عن 30 دقيقة من النشاط البدني 5 أيام في الأسبوع. الدهون في الحشوية أو داخل البطن تستجيب لممارسة ، وفقا لجامعة ألاباما في مقال برمنغهام ، "بطن الدهون يمكن أن تزيد من خطر أمراض القلب والسكري." مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC) توصي بأنشطة مثل التمارين الرياضية المائية ، والمشي بخطى سريعة وركوب الدراجات.
الخطوة 2
هل 2 أيام في الأسبوع من تدريب القوة. اشترك في دروس اليوغا أو دروس رفع الأثقال في صالة الألعاب الرياضية الخاصة بك. قم بزيادة الوزن الذي ترفعه بنسبة 5 إلى 10 بالمائة كل أسبوع أو كل أسبوع ، وفقًا لما أوصت به AARP.
الخطوه 3
خفض السعرات الحرارية الخاصة بك بنسبة 500 إلى 1000 سعرة حرارية في اليوم الواحد ، على النحو الموصى به من قبل جمعية السمنة الأمريكية ، ولكن دون التضحية بالبروتين والألياف. احفظ يوميات الطعام لحساب الاستهلاك اليومي من السعرات الحرارية. اسألي طبيبك عن عدد السعرات الحرارية التي يمكنك توفيرها.
الخطوة 4
تناول 60 إلى 70 جرامًا من البروتين يوميًا ، على النحو الموصى به من قبل ليزلي بونكي ، و M.P.H. ، و R.D ، و AARP. بونسي هو مدير قسم الطب الرياضي في قسم الجراحة العظمية ومركز الطب الرياضي في المركز الطبي بجامعة بيتسبرغ. ذكرت إحدى الدراسات المنشورة في "مجلة التغذية" في عام 2005 أن البروتين يزيد من حرق الدهون لأنه يحافظ على كتلة العضلات.
الخطوة 5
تناول 25 غراما من الألياف يوميا ، على النحو الموصى به من قبل الأكاديمية الوطنية للطب الرياضي. الألياف في نظامك الغذائي سوف تساعدك على تناول كميات أقل لأن معدتك ستشعر بالشبع.
نصائح
- فقدان الدهون داخل البطن يقلل من خطر الإصابة بالسكري وارتفاع الكوليسترول وارتفاع ضغط الدم والنوبات القلبية والسكتات الدماغية ، وفقا لجامعة ألاباما في برمنجهام.
