يجب على راكبي الخيل العمل باستمرار للحفاظ على توازنهم أثناء الركوب. للحفاظ على الثبات على حامل متحرك ، يجب أن يمتلك الدراجون قوة أساسية ممتازة. إذا لم يفعلوا ذلك ، فغالبًا ما يعوضون عن طريق الإمساك بالفخذين الداخليين. هذا الإرهاق المفرط يجعلهم يشعرون بمهزّات مفصل الورك ، والفخذين المجهدين والظهر السفلي المنخفض.
قوة
الجرش على كرة اللياقة تحدي ثباتك. يمكن للركاب تجنب الإصابة بمنعطفات الورك المقوّعة من خلال تقوية عضلاتهم الأساسية ، بما في ذلك عضلات البطن ، العضلات الملتوية ، عضلات أسفل الظهر والوركين والغلوت. تسمح النواة المدربة بشكل جيد للمتسابق بالتوازن على جبهتها دون أن يمسك حصانها بفخذيها. وتشمل التمارين الأساسية التقليدية الجرش ، والمواقف الخشبية ، والتقلبات المائلة التي تحمل كرة دوائية ، ورافعات الورك والجسور. أداء الجرش على كرة اللياقة البدنية يضيف تحديا إضافيا ويزيد من شدة التمرين. يجب على الراكبين تدريب نوىهم بانتظام لتجنب إجهادهم.
بيلاتيس
تمارين مثل Pilates 100 تستهدف العضلات الأساسية. يمكن للركاب العمل في قلبهم وإطالة عضلات الورك الضيقة من خلال أخذ درس بيلاتيس. تركز تمرينات بيلاتيس في الغالب على القلب وتستهدف جميع مجموعات العضلات التي تعزز الاستقرار والقدرة على التحمل. على عكس الجرش التقليدية و situps ، والتي تعمل في المقام الأول عضلات البطن الخارجية ، تمارين بيلاتيس تعمل النواة من أعماق الداخل. يوفر هذا تمرينًا تقويميًا كاملاً يمكن أن يساعد راكبي الخيل على تطوير القيمة العمودية التي يحتاجونها لتجنب الإمساك بفخذيهم والوركين.
المرونة
تمدّد عضلاتك الورك لتخفيف الألم. يمكن لراكبي الدراجات الذين يطورون التهاب مفصل الورك أن يخففوا من آلامهم ويهيئون أنفسهم لجلستهم القادمة عن طريق التمدد الكامل للمنطقة. تم تصميم امتداد العداء الأساسي لفك مفصلات الورك. يجب أن يركع الفارس على ركبة واحدة ثم ينزلق قدمه الأخرى إلى الأمام برفق حتى يشعر بتمدد في وركه. لتكثيف التمدد ، يمكنه الضغط على الوركين إلى الأمام قليلاً. لا ينبغي أن يكون التمدد مؤلمًا أبدًا. الفارس يجب أن يعمق التمدد إلى نقطة الإحساس ، وليس الألم.
اليوغا
وضع مثل المثلث تشكل امتداد الوركين. العديد من يقفز في اليوغا وإطالة عضلات الورك والفخذين وأسفل الظهر. كل هذه التمارين مفيدة لفرسان ركوب الخيل الذين يحتاجون إلى تخفيف وجع في الوركين. وتمتد هذه المواقف في سلسلة المحاربين إلى هذه المنطقة ، إلى جانب أوضاع أخرى تنطوي على فتح الساقين والوركين على الجانبين ، مثل trikonasana ، أو وضع المثلث. الدراجون الذين يمارسون اليوغا لن يمدّدوا عضلاتهم الورك فحسب ، بل سيطورون عضلاتهم الأساسية أيضًا. إذا استمر الألم لديهم ، قد يكون لديهم عضلة سحبت أو تمزق ويجب أن نرى الطبيب.
