لا توجد إجابة واضحة عما إذا كان الركض أو الركض أو ركوب الدراجات أفضل لأن احتياجات الأفراد ستكون مختلفة. الركض والجري وركوب الدراجات كلها لها مزاياها وعيوبها ، بالإضافة إلى مخاطر الإصابة. إذا كنت تعاني من قيود النشاط البدني بسبب حالة طبية ، استشيري طبيبك قبل اختيار النشاط الهوائي.
الركض وتشغيل الفوائد
الركض والجري هما خياران جيدان للأشخاص الذين يريدون ممارسة الرياضة ، وتعزيز صحة العظام وحرق كمية كبيرة من السعرات الحرارية. الركض هو نشاط هوائي معتدل الشدة وربما يكون أفضل للأشخاص الذين يقومون ببناء القدرة على التحمل أثناء الجري هو نشاط هوائي عالي الكثافة يكون أفضل للأشخاص الذين لديهم قدرة على التحمل. كل من الركض والجري تمارين تحمل الوزن تقلل من خطر الإصابة بهشاشة العظام. إذا كان الشخص يزن 150 رطل. يدوم لمدة 30 دقيقة ، هو أو هي سوف تحرق 238 سعرة حرارية. إذا كان الشخص يزن 150 رطل. يعمل لمدة 30 دقيقة ، هو أو هي سوف تحرق 342 سعرة حرارية ، لذا فإن فوائد انقاص الوزن للتشغيل هي أكثر أهمية من الركض. تتيح لك أجهزة المشي الركض أو الركض في الداخل إذا كان الطقس لا يضمن الأنشطة الخارجية.
فوائد الدراجات
يعد ركوب الدراجات خيارًا أفضل للأشخاص المصابين بالتهاب المفاصل أو هشاشة العظام لأنه ليس نشاطًا هوائيًا يتحمل وزنًا ، لذلك لا تضع ضغطًا إضافيًا على العظام والمفاصل. يجب على الشخص الذي يعاني من هشاشة العظام أن يركب دراجة ثابتة دائمًا لتقليل مخاطر السقوط. يمكن أن يتراوح ركوب الدراجات من ركوب الدراجة العادية منخفضة الكثافة إلى ركوب عالي الكثافة لمسافة 15 ميل في الساعة أو أكثر. يعد ركوب الدراجات جيدًا بالنسبة لشخص لديه صعوبات في ممارسة التمارين الرياضية في روتين يومي لأنه يمكن أن يأخذ مكان سيارتك ويمكنك أن تأخذ دراجتك إلى العمل والمدرسة وأي مكان آخر تريد الذهاب إليه. إذا كنت تزن 150 رطل. ودورة في 12 إلى 14 ميلا في الساعة ، يمكنك حرق 297 سعرة حرارية. لن تحتاج الدراجة إلى استبدالها مثل حذاء الجري.
الجري والركض مساوئ
يجب دائماً تجنب الركض والجري من قبل شخص مصاب بهشاشة العظام لأن هذه الأنشطة تزيد من ضغط العمود الفقري والأطراف السفلية ، مما يجعلك عرضة للكسور. إذا اخترت الركض أو الركض في حلقة مفرغة ، فأنت تخاطر بتخطي الحزام المتحرك وإلقائه من الماكينة. إذا قمت بتشغيل أو الركض في الهواء الطلق ، فإنك تخاطر بالتخلص من الرصيف أو التواء أو كسر الكاحل. الأحذية تحتاج أيضا إلى استبدال كل 500 إلى 600 ميل.
عيوب الدراجات
التعرق أثناء ركوب الدراجات يمكن أن يسبب فقدان المعادن. كما يمكن أن يكون ركوب الدراجات مؤلماً لشخص مصاب بالتهاب المفاصل في اليدين والركبتين أو نفق الرسغ أو مرفق التنس. كما يمكن أن يكون لركوب الدراجات عائق في التكلفة حيث أن الدراجة الجيدة يمكن أن تكلف بسهولة بضع مئات من الدولارات أو أكثر.
الاعتبارات
الركض والجري وركوب الدراجات يمكن أن تسبب جميعها إصابات. يمكن أن يحدث التهاب اللفافة الأخمصية من الجري والركض ويسبب النسيج الذي يخلق قوس قدمك ليصبح ملتهبًا. هناك أيضًا العديد من إصابات التلف والدموع التي يمكن أن تحدث لركبتك وساقيك وظهرك. الجري أو الركض على التلال يزيد من الضغط على الركبتين والكاحلين. إصابات الإفراط في الاستخدام التي تحدث من ركوب الدراجات هي متلازمة احتكاك عصبي متقطع ومتلازمة الألم الفخذي الداكن.
