لست بحاجة إلى أن تكون متماسكًا لممارسة اليوغا. ومع ذلك ، قد تحتاج إلى معرفة بعض تمارين اليوغا المختلفة لتتناسب مع شكل أكثر متعرج أو أطول. على سبيل المثال ، تشرح خبيرة اليوغا ميرا باتريشيا كير في مقالة "ديلي تلغراف" التي تمارس استخدام الجدران للدعم أو التمرين أثناء الجلوس في الكراسي ، وهي مفيدة للنساء ذوات الوزن الزائد والنسائي. استشر طبيبك قبل تجربة أي تدريب على اليوجا.
مستلق لطيف
توحي دراسة اليوجا التصالحية أو التمدد من أجل دراسة متلازمة الأيض التي أجرتها جامعة كاليفورنيا في سان دييغو وجامعة كاليفورنيا في سان فرانسيسكو بأن وضع المرأة في أحسن الحالات ينطوي على الاتكاء مع الأرجل المرتفعة. ضع وسادة صغيرة على الأرض بالقرب من كرسي. ضع وسادة أخرى على القدم أو أقرب إلى الكرسي. استلق على الأرض حتى تستقر رأسك على الوسادة ، مع وسادة أخرى تدعم أسفل ظهرك. ارفعي ساقيك وضعيها على الكرسي. تنفس بثبات واحتفظ بهذا الوضع لعدة دقائق.
كرسي الرقبة تمتد
تمارين الرقبة هي طريقة مباشرة لممارسة اليوغا إذا كنت بدينة. فهو يساعد على تمديد عضلات العمود الفقري والظهر ، وكذلك عمل الرقبة والكتفين. ومع ذلك ، يمكنك أن تفعل كل هذا جالسا ، وفقا لموقع بوسطن يوجا. اجلسي مباشرة في كرسي مدعم بقوة. ثني أذنك اليمنى نحو كتفك الأيمن. عندما تكون مائلاً ، قم بتمديد ذراعك الأيمن باتجاه الأرض واستمر في الانتظار لبضع ثوان. تنفس بعمق وبوتيرة منتظمة. كرر الحركة في الاتجاه المعاكس. حاول تحريك ذقنك إلى صدرك وشعر بتمدد كتفيك والظهر.
بوز الجبل
يعد استخدام الجدار للحصول على دعم إضافي مثاليًا للنساء ذوات الحجم الزائد أو لأي شخص لديه أي مخاوف متعلقة بالميزان. في كتابها "يوغا في حائطك" ، تقترح ستيفاني باباس ممارسة "الجبل في الجدار" كموقف جيد للحائط المبتدئ. انها جيدة لمواءمة الموقف وتحسين الثبات. قف مع ظهرك على الحائط وأردافك ملامسة الحائط. ركز على نقطة واحدة لا تزال أمامك. تخفيف بلطف كتفيك وثلاثة الرؤوس الخاصة بك مرة أخرى ضد الجدار. ارفع ذراعيك لأعلى ، مع ثني مرفقيك بدرجة 90 درجة. اجعلهم مستلقين ضد الجدار. إذا كان لديك كتلة يوجا ، حاول عصرها بين ساقيك أثناء وجودك في الموقف.
كرسي ذراع تمديد
يساعد ذراع الكرسي على مساعدتك على العمل في الجوانب والأذرع دون الوقوف والخروج من التوازن. ارفع الذراعين في القوس حتى يكون كلاهما فوق رأسك مباشرةً. زفر ببطء وخفض ذراعيك مرة أخرى. افعل ذلك عدة مرات حتى تشعر بالراحة والاسترخاء. بعد ذلك ، حاول تثبيت جانب واحد من الكرسي بيدك. تجعيد ذراعك المعاكس على رأسك وثني جسمك إلى أسفل نحو يدك الأخرى. يمنحك عقد الكرسي ثباتًا إضافيًا.
