مع تقدم الحمل ، يزيد جسمك من حجم السائل الكلي بنسبة 50 في المائة. هذا السائل الزائد ، بالإضافة إلى التغيرات الهرمونية وزيادة الوزن ، يعني القدمين المتورمتين والكاحلين ، خاصة في الثلث الثالث من الحمل. التمرين هو استراتيجية واحدة للتخفيف من التورم ومنع عودته.
يمشي
يحدث تورم القدمين والساقين والكاحلين لأن السوائل تصبح محصورة داخل أنسلك في طريق العودة إلى قلبك. المشي يساعد على تخفيف هذا الازدحام السوائل بطريقتين. أولاً ، يساعد الضخ والتعاقد لعضلات الساق على ضغط الماء من أنسجة الجسم. ثانيًا ، يساعد الدوران المتزايد الناتج عن ارتفاع معدل نبضات القلب على التخلص من هذا السائل. يمكن أن يؤدي المشي كثيرًا إلى زيادة التورّم بشكل أسوأ ، لذا استهدف لمدة 20 إلى 30 دقيقة يوميًا.
التمارين الرياضية المائية
التمارين الرياضية المائية ، أو أي تمارين في المياه العميقة مثل السباحة أو المشي بالماء ، يمكن أن تساعد في تقليل وذمة الحمل ، وفقا لدراسة أجريت عام 2000 في "طبيب العائلة الأمريكي". إن ركل وعمل عضلاتك في حمام السباحة يقلل من السوائل تمامًا مثل الاستيقاظ. ضغط الماء ضد الأنسجة الرخوة يضغط بلطف ويعمل على إجبار السوائل الإضافية. العديد من النساء الحوامل يعانين من الإرهاق والتعب ، وتورم أطرافه في المياه شبه الشفافة التي توفرها المياه.
مضخات الكاحل
الجلوس أو الاستلقاء في موقف واحد لفترة طويلة يمكن أن يجعل الاستسقاء أسوأ. إذا كنت تعمل في مكتب أو إذا كنت في الراحة الخفيفة أو الراحة في الفراش ، يمكن لمضخات الكاحل المساعدة في الحفاظ على ضخ عضلاتك وتدفّق الدم بكفاية لتخفيف التورّم. للقيام بها ، ثني قدميك عند الكاحلين. اشرح لأول مرة أصابع قدميك بعيدًا عنك قدر الإمكان ، ثم وجهها تجاهك بقدر ما تستطيع. يضخ الكاحل لدقائق قليلة كل ساعة إلى ساعتين.
اليوغا قبل الولادة
اليوغا ما قبل الولادة يساعد على تحسين الدورة الدموية. كما أنه يقوي عضلات الساق ، والتي تكون أكثر قدرة على دفع السوائل خارج الأطراف عند تحريكها. تضع بعض مواضع اليوجا قدميك في موضع مرتفع ، لذلك فهي فوق القلب. يساعد رفع أقدامك على تقليل التورّم ، لكن على النساء أن يكذبن على ظهورهن لمدة دقيقة إلى ثلاث دقائق في الثلث الثاني من الحمل ، ولا شيء على الإطلاق في المرحلة الثالثة من الحمل. قد يؤدي الاستلقاء على ظهرك إلى ضغط الرحم على أحد شرايين الجسم الرئيسية ، مما يحد من تدفق الدم.
