العضلة العاصرة الداخلية والخارجية هي العضلات التي تلتف حول فتحة الشرج وتساعدك على التحكم في حركات الأمعاء. يفقد بعض الناس السيطرة على حركات الأمعاء ويطورون حالة تسمى البراز أو سلس البول. يمكنك مكافحة تأثيرات سلس البراز مع تمارين تقوية عضلات العضلة العاصرة.
أساسيات العضلة العاصرة
العضلة العاصرة الداخلية هي عضلة لا إرادية تلتف حول فتحة الشرج. في ظل الظروف العادية ، تظل مغلقة إلا إذا كنت ترغب في بدء حركة الأمعاء. العضلة العاصرة الخارجية هي عضلة طوعية تلتف حول العضلة العاصرة الداخلية. عادة ، إذا كنت بحاجة إلى تأخير حركة الأمعاء ، يمكنك تنشيط هذه العضلة ومنع أي مادة تمر عبر فتحة الشرج. يمكنك تطوير ضعف غير طبيعي في العضلة العاصرة الداخلية أو الخارجية لأسباب تشمل التآكل والدموع المرتبطة بالعمر ، وتغيرات الجسم المرتبطة بالولادة وآثار الإمساك والتوتر أثناء حركات الأمعاء. تشمل الأسباب المحتملة الإضافية للسلس البرازي تلف الأعصاب وتلف العضلات والإسهال.
تعزيز التدريبات
للبدء في تقوية عضلات العضلة العاصرة ، توصي الخدمة الصحية الوطنية برفع وضغط العضلة العاصرة كما تفعل إذا كنت تحاول تجنب مرور الغاز. بعد ممارسة هذه الحركة ، شد عضلاتك بالطريقة التي تريدها إذا كنت تحاول إيقاف البول في منتصف التدفق. بعد ممارسة هاتين الحركتين بشكل منفصل ، قم بدمجهما عن طريق بدء الحركة الأولى وحملها أثناء بدء الحركة الثانية. بمجرد شد عضلاتك بالكامل ، ابقها متقلّبة لبضعة ثوانٍ ، ثم حرر الانكماش تمامًا قبل البدء من جديد.
Kegels و Biofeedback
لتحسين السيطرة على الأمعاء ، يمكنك أيضًا استخدام تمارين تدعى Kegels ، والتي تتطلب منك ممارسة تعاقد العضلات في الشرج ، الأرداف والحوض. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك تحسين وظيفة عضلة مصرةك باستخدام تقنية تسمى الارتجاع البيولوجي. أثناء الارتجاع البيولوجي ، سيضع الطبيب مسبارًا متخصصًا في فتحة الشرج أو يضع جهاز استشعار يسمى قطب كهربائي بالقرب من فتحة الشرج. باستخدام المعلومات التي يتم نقلها من هذه الأجهزة إلى جهاز عرض بصري أو صوتي ، يمكنك تعلم كيفية التعاقد بشكل صحيح مع عضلاتك الشرجية وتحسين قوتها وتنسيقها.
الجدولة والاعتبارات
عندما تبدأ بأداء تمارين العضلة العاصرة ، لاحظ كم من الوقت يمكنك الحفاظ على تقلص العضلات. لاحظ أيضًا عدد التقلصات التي يمكنك إجراؤها في صف. بعد جمع هذه المعلومات ، يمكنك أنت وطبيبك استخدامها لإنشاء جدول تمارين العضلة العاصرة. الطول المشترك لانكماش العضلة العاصرة هو خمس ثوان. قد يستغرق الأمر عدة أشهر حتى تعود عضلات العضلة العاصرة الضعيفة إلى القوة الكاملة. إذا توقفت عن أداء التمارين ، يمكن لعضلات العضلة العاصرة أن تضعف بسهولة وتؤدي إلى عودة أعراض السلس البرازي. اسأل طبيبك عن المزيد من المعلومات حول سلس البراز ومجهودات تقوية العضلة العاصرة.
