إحدى المشكلات الشائعة في الأوتار المحيطة بالإبهام هي التهاب الأوتار لدي Quervain ، وفقًا للأكاديمية الأمريكية لجراحي العظام. يمكن أن يسبب هذا الالتهاب الألم وتورم على جانب الإبهام. يصبح التهاب الأوتار في De Quervain ملحوظًا جدًا عند محاولة إجراء حركة تمسّك أو تمسكها. غالباً ما يكون التهاب الأوتار الإبهام نتيجة الاستخدام المتكرر. يمكن أن تساعد ممارسة الإبهام على تعزيز تدفق الدم وزيادة نطاق الحركة في مفصل الإبهام. استشر طبيبك دائما قبل البدء بتمارين لأوتار الإبهام.
الكرة فهم
يمكن أن يساعد العمل على قوة الإبهام في تخفيف الألم الذي يشعر به الأوتار واستعادة نطاق الحركة. تحديد موقع الكرة المطاطية أو الكرة الإجهاد. قبض على الكرة ضيقة قدر الإمكان في راحة يدك ، وفقا للطب الرياضي الجامعي. امسك يدك لمدة خمس ثوانٍ. كرر مجموعة واحدة من 20 تكرارًا لهذا التمرين.
تمتد المعصم
وترتبط الأوتار في الإبهام أيضا مع معصمك. أكمل مجموعة من تمارين الحركة من خلال تحريك المعصم إلى اليسار واليمين والى أعلى وأسفل ، طبقًا لتقويم العظام في North DeKalb. عندما تشعر بتمدد في معصمك ، شغل هذا المنصب لعد خمسة. كرر هذا التمرين في كل اتجاه 10 مرات. أكمل ثلاث مجموعات من هذا التمرين على مدار اليوم.
كائن التقاط
باستخدام الإبهام ، حاول التقاط الأشياء الصغيرة. وفقا ل North DeKalb Orthopedics ، يمكن أن تشتمل الأشياء الصغيرة على عملات معدنية وأقلام رصاص وأزرار ومقاطع ورق. اختر الأشياء باستخدام إبهامك وإصبع واحد آخر فقط. لزيادة القوة في الإبهام ، حاول استخدام كل من أصابعك طوال هذا التمرين. مارس هذا التمرين لمدة خمس دقائق.
تمرين الانثناء
ضع إبهامك بحيث يكون الجانب بإصبعك الصغير مستريحًا على الطاولة. يجب أن يشير إبهامك نحو السقف ، وفقًا لـ Boston Hand Surgical Associates. ببطء ثني الإبهام الخاص بك بحيث يتم تقاطع كف يدك. حاول الوصول إلى إبهامك بالقرب من إصبعك الصغير قدر الإمكان. شغل هذا المنصب لبضع ثوان. ثني كل من المفاصل في إبهامك أثناء إكمال هذا التمرين. عد إلى وضع البداية واستكمل مجموعة واحدة مكونة من 10 مرات تكرار ، ثلاث مرات في اليوم.
