هناك احتمالات أنك سوف تواجه التواء في الكاحل في مرحلة ما من حياتك ، لأن هذا المفصل هو الموقع الأكثر شيوعا من الالتواء على الجسم. يحدث التواء عندما يمتد الرباط ، الذي ينضم إلى العظام لبعضها البعض ، أكثر من اللازم أو تمزق. سواء كنت من المتسابقين المحترفين أو الجري للحفاظ على لياقتك ، فإن التواء في الكاحل يمكن أن يؤدي إلى تهميشك لأسابيع. يمكن للتدخل الطبي أو الرعاية المنزلية المناسبة أن تعيدك إلى المسار الصحيح في أقرب وقت ممكن.
الأسباب
من المرجح أن تعاني من التواء في الكاحل عندما تعمل على الأرض غير المستوية ، مما يجعل قدمك تتدحرج إلى الداخل وتقييد الأربطة في كاحلك. ومن الأسباب الأخرى المحتملة للتواء الكاحل ، الدخول إلى حفرة حفرة ، والهبوط بشكل غريب من القفز أو تحريك قدمك أثناء لعب رياضة مثل كرة السلة أو التنس.
أنواع السلالات
يتم تصنيف سلالات الكاحل وفقا لشدة. لا يسبب إجهاد الصف الأول الكثير من الألم أو التورم أو فقدان الوظيفة. السلالة من الدرجة الثانية هي تمزق جزئي للرباط ، والذي يسبب ألمًا كبيرًا ، وتورمًا وتصلبًا مشتركًا ، بالإضافة إلى بعض فقدان الوظيفة. سلالة الصف الثالث هي تمزق كامل للرباط. ستصاب بألم شديد عند حدوث الإصابة لأول مرة ، لكن الألم ينحسر بسبب تلف الأعصاب ، وفقًا لمعهد نيكولاس للطب والصدمة. تشمل الأعراض الأخرى فقدان الوظيفة بالكامل ، وتورم وتصلب المفصل.
علاج او معاملة
يختلف علاج التواء الكاحل حسب الشدة. بشكل عام ، سيوصي طبيبك بـ RICE - الراحة والثلج والضغط والارتفاعات. قد تحتاج إلى تسكين الكاحل لمدة 15 إلى 20 دقيقة عدة مرات في اليوم لمدة تصل إلى 72 ساعة. قد تحتاج إلى شريط أو دعامة الكاحل للحفاظ على استقراره. التمرينات التمددية ، التي يمكنك البدء بها عندما ينخفض ألمك وتتوقف زيادة التورم ، ستقلل من الصلابة في الكاحل ، تلاحظ معهد نيكولاس للطب الرياضي والصدمة. تمارين علاجية أخرى تقوي وتثبت بداية المفصل بمجرد زيادة الحركة وخلوها من الألم. بعض من هذه التمارين تشمل كتابة الحروف الأبجدية مع أصابع قدميك ، وأساور كاحليك ، وأطراف أصابع القدم والكعب.
العودة إلى الجري
يعتمد معدل الاسترداد بشكل جزئي على مدى حدة الإصابة ، وكذلك مدى التزامك بإعادة تأهيلك. مع الالتواء الخفيف في الكاحل ، قد تتمكن من العودة إلى الركض بعد بضعة أيام مع الدعامة ، وفقا لمعهد الطب الرياضي في نيكولاس. مع التواء الصف الثاني ، قد يحتاج كاحلك إلى شهرين إلى ثلاثة أشهر للعودة إلى القوة الكاملة والثبات. للالتواء الصف الثالث ، فإنه أقرب إلى أربعة أشهر. يمكن أن يوصي أخصائي العلاج الطبيعي بأفضل طرق العلاج لضمان أن الكعب في الكاحل صحيح لاستعادة الوظيفة وتجنب الإصابة في المستقبل.
علامات أنت مستعد للتشغيل
ستعرف أنك جاهز لإعادة التشغيل إذا كان لدى الكاحل نطاق كامل من الحركة في جميع الاتجاهات ، فالعضلات حول الكاحل قوية - على سبيل المثال ، لا يلتف كاحلك أثناء المشي - وإذا كان لديك توازن جيد. يجب ألا يكون هناك ألم أو تورم أثناء الأنشطة مثل الوقوف أو المشي. اطلب المزيد من النصائح من طبيبك عندما تكون مستعدًا لاستئناف روتينك.
الاعتبارات والاحتياطات
إذا كنت تشعر بالقلق حيال الحفاظ على لياقتك أثناء وضعك مع التواء في الكاحل ، فكر في التحول إلى تمارين غير تحمل وزنًا والتي لن تؤثر على كاحلك. تشمل الأنشطة الممكنة ركوب الدراجات والسباحة وتدريب الأثقال. أيضا ، بمجرد العودة إلى أن تكون نشطة ، وتجنب أي نشاط ينطوي على حركات الالتواء أو التمحور لمدة أسبوعين إلى ثلاثة أسابيع. بمجرد العودة إلى الجري ، ابدأ بوتيرة بطيئة والتزم بالأسطح المتساوية. يمكن أن يشرح لك أخصائي العلاج الفيزيائي كيفية ربط كاحلك بالشكل الصحيح استعدادًا لركضك.
