قررت أن تبدأ نظام فيتامين جديد. لديك موافقة طبيبك واشتريت الفيتامينات التي تشعر بأنك ، أو طبيبك ، ستساعد على صحتك بشكل عام. قد تتضمن الأهداف تحسين مستويات الطاقة ، إضافة إلى نقص في نظامك الغذائي أو تعزيز صحة القلب. إن طقوس أخذ الفيتامينات قبل الذهاب إلى الفراش تبقي الأمور بسيطة ، ولكن هناك بعض الاعتبارات حول أفضل وقت يجب أن تتناول فيه بعض المكملات الغذائية.
أساسيات فيتامين
من الأفضل أخذ معظم الفيتامينات بنوع من الطعام للمساعدة في امتصاص الملحق ، وفقًا لناتاشا تيرنر ، ن.د. ، من ترو ستار هيلث. تناول الفيتامينات على مدار اليوم على فترات مختلفة يساعد أيضا في الحفاظ على مستويات مناسبة لكل ملحق. وبالتالي ، فإن تناول الفيتامينات بجرعات صغيرة على مدار اليوم يوفر التوازن الأمثل.
وقت النوم الفيتامينات
من الأفضل أخذ الفيتامينات على معدة فارغة ، مما يجعل وقت النوم وقتًا مثاليًا لاستهلاكها. الكالسيوم هو أحد هذه المكملات ، ويشجع على النوم بشكل أفضل لأنه مرخّص طبيعي للعضلات ، وفقًا لتيرنر. البروبيوتيك ، الأطعمة الخضراء والعلاجات العشبية هي مكملات أخرى موصى بها قبل النوم على معدة فارغة. تعمل الفيتامينات B و C بشكل جيد في الظروف الحمضية. كلاهما الفيتامينات القابلة للذوبان في الماء والتي يمكن تناولها في وقت النوم.
غير الفيتامينات في وقت النوم
يتم امتصاص الفيتامينات القابلة للذوبان في الدهون مثل A و D و E و K بسهولة أكبر عندما يكون هناك مصدر غذائي دهني في المعدة للمساعدة في انهيار الفيتامينات للامتصاص. هذه الفيتامينات ليست جيدة المرشحات ملحق النوم. إذا كنت ترغب في تناولها في وقت النوم ، فإن تناول وجبة خفيفة من الدهون مثل قطعة من الجبن قد يساعد في توفير مصدر الدهون للمساعدة في عملية الهضم. هذه الطريقة ستكون ذات فعالية عكسية إذا كنت تأخذ الفيتامينات الأخرى في نفس الوقت الذي تمتصه بسهولة أكثر على معدة فارغة. ويعزز أيضا امتصاص فيتامين د من وجود الكالسيوم ، لذلك فإن تناول جزء على الأقل من مكملات الكالسيوم مع فيتامين د يمكن أن يحسن من تأثير الفيتامين. تناول 500 ملغ من الكالسيوم في كل مرة ، لأن هذا المقدار يتم امتصاصه بكفاءة ، وإذا كنت بحاجة إلى المزيد ، فعليك تناوله في جرعات مقسمة.
اعتبارات الدواء
قد يكون للأدوية والمكملات أهداف متعارضة ، مع جعل أحدها الآخر غير فعال. استعراض جميع الأدوية ومكملات الفيتامينات مع طبيبك أو الصيدلي لمنع معارضة الملحق. حاصرات H2 تستنفد أحماض المعدة ، مما يجعل الفيتامينات التي تذوب في الماء أكثر صعوبة في اتخاذها. يمكن أن يساعدك طبيبك في إنشاء جدول زمني لتحقيق أقصى قدر من الفعالية.
كل شيء أو لا شيء
إذا كنت تتناول مكملات الفيتامينات دون أي موانع لأي وصفات طبية ، وكان اختيارك هو تناولها كلها في الليل أو لا على الإطلاق ، فأنت لا تخلق مشكلة من خلال تناولها كلها مرة واحدة. ومع ذلك ، توصي تيرنر بأخذ جميع الحبوب مع أكبر وجبة في اليوم إذا كنت ستأخذها فقط في وقت واحد. في النهاية ، سوف تؤثر فقط على امتصاص بعض الفيتامينات ، مما يعني أنك لا تزال تحصل على بعض من المكملات ، وليس فقط المبلغ المثالي. لا تدري من المكمل الزائد. من الممكن أن تأخذ الكثير ولديك رد فعل سام ، وفقا ل KidsHealth.org.
