تسعى العديد من النساء الحوامل للحفاظ على نمط حياة صحي وممارسة التمارين الرياضية أثناء الحمل. في حين أن التمرين ربما يكون آمناً بالنسبة لمعظم النساء الحوامل ، يجب عليك مراجعة طبيبك أو ممرضة التوليد للتأكد من أنه آمن لك لممارسة التمارين الرياضية. تواجه النساء المختلفات عوامل اختطار مختلفة للمضاعفات أثناء الحمل. إذا كان من المقبول لك ممارسة الرياضة ، فاعلم أنك قد تعاني من تقلصات الرحم براكستون-هيكس.
مخاض كاذب
إن انقباضات براكستون-هيكس هي انقباضات ممارسة تسمح لرحمك بالتمرين وتبقى قوية وقوية لعمل المخاض في نهاية فترة الحمل. وفقا لمايو كلينيك ، تبدأ عادة انقباضات براكستون-هيكس في الثلث الثاني من الحمل وتشعر وكأنها تشد في أسفل البطن. قد تلاحظ أن رحمك يصبح صلبًا جدًا أو ضيقًا مع هذه الانقباضات. انقباضات براكستون هيكس غير مؤلمة وغير منتظمة. إذا كنت تعاني من تقلصات مؤلمة ومنتظمة ، اطلب المشورة الطبية.
ممارسة أثناء الحمل
تقدم التمارين مجموعة متنوعة من الفوائد الصحية لك ولطفلك المتنامي أثناء الحمل. يساعد التمرين على استقرار الحالة المزاجية ويوفر نهجًا غير دوائي لمعالجة الاكتئاب والقلق المعتدل. يساعدك التمرين أيضًا على الحفاظ على اللياقة الهوائية ، والتي تساعد في المخاض. تدريب القوة يعدك لتكون قادرة على القرفصاء لدفع إذا لزم الأمر. أنت تستفيد من اليوغا أيضًا ، والتي يمكن أن تعزز المرونة والشعور بالرفاهية.
Braxton - هيكس انكماش وممارسة
مع تقدم المرأة خلال فترة الحمل ، فإنها تعاني من تقلصات Braxton-Hick في كثير من الأحيان. قد تلاحظ زيادة كبيرة في تواتر انقباضات الممارسة هذه أثناء التمرين. بشكل عام ، طالما لديك حمل قليل المخاطر ، وتكون انقباضات Braxton-Hicks غير مؤلمة وغير منتظمة وتتوقف عندما تتوقف عن ممارسة الرياضة ، فلا ينبغي أن يكون لها تأثير سلبي على الحمل. تأكد من أن تبقى رطب. إذا أصبحت الانقباضات مؤلمة ومنتظمة ولا تتوقف عند التوقف عن ممارسة الرياضة ، استشيري طبيبك أو ممرضة التوليد.
حالات الحمل عالية الخطورة
لا ينبغي على النساء اللواتي يعانين من حالات حمل عالية المخاطر المشاركة في أي نشاط قد يؤدي إلى انقباضات Braxton-Hicks ، بما في ذلك التمارين المنتظمة. إذا كنت حاملاً بمضاعفات ، أو لديك تاريخ من الولادة المبكرة ، أو كنت تعاني من المشيمة أو ارتفاع ضغط الدم ، فابحث عن أنشطتك اليومية مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك. يمكن للأنشطة اليومية المنتظمة ، مثل المشي حول متجر كبير أو تنظيف المنزل ، أن تؤدي إلى انقباضات براكستون-هيكس. إذا حدث ذلك ، استلقي ، راقب تقلصاتك وأخطرك بمقدم الرعاية الصحية الخاص بك.
