من أجل أن يعمل جسمك بشكل يومي ، تحتاج إلى تناول الطعام. لكن هذا فقط نصف المعركة. إذا اخترت تناول الأطعمة التي لا تعزز الصحة الجيدة ، فإن جسمك لن يعمل على المستويات المثلى ، وقد تزيد مخاطر الإصابة بالأمراض المزمنة. أفضل الأطعمة لجسمك هي تلك التي تقدم لك فوائد صحية. هذه القائمة المجمعة مأخوذة من الدكتور نيكولاس بريكون وموقع موضوعات الرعاية الصحية للمرأة.
طماطم
سلة من الطماطم على التربة الصورة الائتمان: StockRocket / iStock / Getty Images تحتوي الطماطم على مضادات أكسدة قوية تسمى "الليكوبين". وفقا لمايو كلينيك ، فإن الأطعمة التي تحتوي على الليكوبين يمكن أن تساعد الرجال على تقليل خطر الإصابة بسرطان البروستاتا. لكن يمكن للنساء أيضا الاستفادة من الطماطم. وفقا لبحث في مستشفى بريجهام والنساء ، في بوسطن ، ماساتشوستس ، فإن استهلاك الليكوبين يمكن أن يساعد في تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية. على الرغم من أن أي نوع من الطماطم يحتوي على الليكوبين ، فإن التركيز يصبح أقوى عندما يكون مطهيًا أو على شكل صلصة أو كاتشب.
أكي
سلال كبيرة مليئة acai الصورة الائتمان: Jakob Kamender / iStock / Getty Images Acai هو فاكهة مضادة للأكسدة قوية. وفقا للدكتور نيكولاس بيريكون ، فإن تناول عجينة الأكاي يمكن أن يحارب الشيخوخة المبكرة ، وتعزيز صحة القلب والأوعية الدموية وتحسين صحة الجهاز الهضمي.
سمك السالمون
سمك السلمون مع الأعشاب الصورة الفوتوغرافية: anna liebiedieva / iStock / Getty Images سمك السلمون عالية في البروتين. يحتوي هذا الطعام أيضًا على أحماض أوميجا -3 الدهنية. هذه الدهون الصحية تساعد على حماية قلبك من أمراض القلب والأوعية الدموية.
بقوليات
مزارع يمشي عبر حقل الشعير مصور الصورة: رؤية رقمية / رؤية رقمية / صور غيتي الشعير هو حبة غنية بالألياف وبروتين مرتفع إلى حد ما. وفقا للدكتور بيريكون ، فإن تناول الشعير على أساس منتظم يمكن أن يخفض مستويات الكوليسترول ، ويساعد على منع السرطان عن طريق تسريع الطعام عبر الجهاز الهضمي وإبطاء عملية هضم النشا ، والتي يمكن أن تثبت مستويات السكر في الدم. كذلك ، فإن دقيق الشوفان غني بالألياف ويحتوي على الزنك والنحاس والبوتاسيوم.
خضروات
وعاء من السبانخ الطازج صورة فوتوغرافية: loooby / iStock / Getty Images السبانخ عالية في الحديد وحمض الفوليك والمنغنيز وفيتامين أ وفيتامين ك والمغنيسيوم. يمكن أن يساعد على تقليل المخاطر الخاصة بك لبعض أنواع السرطان ويمكن أيضا تحسين وظائف المخ. بروكولي هو نوع من الخضروات الصليبية يحتوي على مادة تسمى "سلفورورافين" ، والتي يمكن أن تساعد في تقليل مخاطر الإصابة بالسرطان. وهو أيضًا غني بفيتامين K وفيتامين C وبيتا كاروتين. الفلفل الحار غنية بفيتامين C ومضادات الأكسدة ، والتي يمكن أن تساعد في تعزيز نظام المناعة لديك. يحتوي الهليون على حمض الفوليك ، والذي يمكن أن يساعد في إطلاق ناقل عصبي يسمى "السيروتونين" الذي يمكن أن يساعد في تنظيم مزاجك.
زبادي
الزبادي مع التوت الأزرق الصورة: tashka2000 / iStock / Getty Images الزبادي هو منتج ألبان متخمر يحتوي على الكالسيوم والبروتين والبكتيريا السليمة التي تساعد في الحفاظ على نظامك الهضمي يعمل على النحو الأمثل.
