يمثل ركوب الدراجات على الدراجة الجبلية طريقة رائعة للحصول على الشكل والحصول على بعض المتعة ، ولكنه سرعان ما يصبح أقل متعة إذا كان لديك ألم في المعصم يتعلق بأنشطة الركوب الخاصة بك. يمكن أن تسبب العديد من المشاكل ، بما في ذلك وضع غير لائق ودراجة جبلية ملائمة ، ألم الرسغ. لذلك ، من الممكن أن بعض التعديلات البسيطة قد تجعل ركوبك خاليًا من الألم. إذا لم يكن الأمر كذلك ، فقد تحتاج إلى مراجعة طبيبك لتلقي العلاج ، لأن بعض الحالات الطبية قد تسبب ألمًا في المعصم أثناء ركوب الدراجات.
الموقف غير لائق
إذا كنت تعاني من ضعف في وضعية الجزء العلوي من الجسم ، فيمكنك تجربة آلام الرسغ من مقود الدراجة الجبلية. تأكد من أنك لا تحاول دعم جسمك مع معصميك واليدين على المقاود. إذا وجدت أنك تضع ضغطًا كبيرًا على معصميك ، فاستعد كتفيك إلى الوراء وثني مرفقيك قليلاً ، مما يوفر لك قدرة أفضل على امتصاص الصدمات. بالإضافة إلى ذلك ، جرّب إمالة سرج دراجتك مرة أخرى ، لأنك إذا وضعت موضع السرج بعيدًا جدًا ، فستميل إلى الأمام وتضع الكثير من الوزن على معصميك.
تناسب غير لائق
إذا استمر ألم معصمك على الرغم من إجراء تعديلات على وضعك ، فقد يكون لديك دراجة جبلية لا تناسبك بشكل صحيح. لمعرفة ذلك ، قم بقياس المسافة بين الطرف الأمامي لسرجك وبين مركز المقاود. يجب أن تساوي تلك المسافة المسافة بين نهاية الإصبع الأوسط والركن الخارجي لمرفقك. إذا كان الوقت طويلًا جدًا ، فمن المحتمل أنك تفرط في ممارسة الرياضة وقد تسبب ضغطًا زائدًا على معصميك ، بينما إذا كنت قصيرًا للغاية ، فقد تضع معصميك في وضع حرج. انظر ضبط الدراجة المهنية إذا لزم الأمر للحصول عليها بشكل صحيح.
متلازمة النفق الرسغي
متلازمة النفق الرسغي ، وهو شكل من أشكال ضغوط الإجهاد المتكررة ، يحدث في حوالي اثنين إلى ثلاثة في المئة من الأمريكيين ، ويمكن أن يؤدي ركوب الدراجة الهوائية على نطاق واسع في الواقع إلى جعل أعراض متلازمة النفق الرسغي أسوأ ، وفقاً لمركز جامعة ماريلاند الطبي. إذا كنت تعاني من متلازمة النفق الرسغي ذات الصلة أو التي تفاقمت بسبب ركوب الدراجة الجبلية ، فستشعر على الأرجح بمزيج من الألم ، وخدر وحرق في معصميك. قد تجد بعض الراحة باستخدام جبائر المعصم عند ركوب الدراجة ، ولكن يجب عليك مناقشة خيارات العلاج مع طبيبك ، حيث إنه من الضروري الحفاظ على الحالة من التقدم.
شلل الدراج
شلل الدراج ، واسم آخر لحالة تسمى الاعتلال العصبي الزندي ، وينطوي على التهاب العصب الزندي ، الذي يمتد إلى يدك من ذراعك. تشمل الأعراض وخز في إصبعك الصغير ، مع خدر وألم في معصمك يمتد أحيانًا إلى يدك. بما أن العصب الزندي يمر عبر معصمك ، فإن الصدمات التي تمتصها مع معصميك من المقاود الخاص بك يمكن أن تهيّج هذا العصب مسببة المشكلة. إذا كانت الأعراض تتطابق مع شلل الدراج ، تحدث إلى طبيبك حول الاختبار الذي يمكن أن يشخص الحالة. بمجرد تشخيصك ، فإن إيقاف برنامج ركوب الدراجات لمدة شهر واحد من شأنه أن يمنح الالتهاب فرصة لتهدأ.
