فيتامين د هو عنصر غذائي أساسي يتم تخزينه في الكبد وهو مسؤول عن امتصاص الكالسيوم. انخفاض مستويات فيتامين د بشكل مزمن يمكن أن يؤدي إلى هشاشة العظام لدى البالغين والأطفال. أشعة الشمس المباشرة ضرورية لتخليق فيتامين د الطبيعي في الجلد. أفضل وقت للخروج إلى الخارج لأغراض امتصاص العناصر الغذائية ، وفقا لجوزيف ميركولا ، دي أو ، هو في الصيف ما بين الساعة 10 صباحاً والساعة 2 بعد الظهر ، عندما تكون الأشعة فوق البنفسجية أكثر كثافة. إنه أيضًا الوقت من اليوم الذي من المرجح أن تعاني فيه من التعرق.
حول العرق
العرق الزائد هو رد فعل طبيعي لدرجة حرارة جسمك ترتفع فوق 98.6 درجة فهرنهايت. للبقاء هادئًا ، وفقًا لـ KidsHealth ، يرسل الدماغ رسالة إلى الغدد العرقية لإطلاق مركب يتكون في الغالب من الماء مع الأمونيا واليوريا والأملاح والسكر. عندما يتعرض العرق للهواء ، فإنه يتبخر ويبرد لك. في معظم الحالات ، التعرق ليس خطيراً. ومع ذلك ، فإن التعرق المفرط يمكن أن يكون مؤشرا على مشكلة كامنة مثل ضربة الشمس أو استنفاد الحرارة ، والتي تحدث بعد ممارسة أو العمل في بيئة حارة ، التعرض لدرجات حرارة عالية وسوائل غير مناسبة. إذا كنت تتصبب عرقاً ولديك أيضاً قشعريرة أو شعرت بالدوار ، فاطلب العناية الطبية على الفور.
فيتامين د التجميعي
أفضل طريقة للحصول على فيتامين (د) بشكل طبيعي هي من خلال التعرض لأشعة الشمس. يشرح مايكل هوليك ، وهو خبير في فيتامين (د) في المركز الطبي لجامعة بوسطن ، أنه للحصول على المدخول الموصى به من المغذيات ، تحتاج إلى الخروج في الشمس لمدة 10 إلى 15 دقيقة. عوامل أخرى ، بما في ذلك الوقت من اليوم والسنة ومقدار الجلد ، هي أيضا مهمة. وفقًا لمطبوعات هارفارد الصحية ، باستثناء أشهر الصيف ، يحصل الأشخاص الذين يعيشون شمال تكساس في الولايات المتحدة على القليل جدًا من فيتامين (د) من التعرض لأشعة الشمس. قبل الساعة العاشرة صباحًا وبعد الثانية ظهرًا ، تكون الأشعة فوق البنفسجية هي الأقل كثافة ، مما يعني أنه عليك البقاء في الخارج لفترة أطول. تحتاج أيضا إلى كشف ما لا يقل عن 40 في المئة من جسمك ، وليس فقط وجهك وأيديك ، وفقا لميركولا. يمكن أن يؤدي الجلوس في الشمس لمدة 10 دقائق في الصيف في منتصف النهار إلى التعرق الشديد.
الاعتبارات
عندما تذهب إلى الخارج وتضرب أشعة الشمس بشرتك ، يتم إنتاج فيتامين د ويجلس على سطح الجلد. وتقول ميركولا إنها لا تخترق وتمتص الدم إلى مجرى الدم على الفور. يستغرق الأمر حوالي يومين - 48 ساعة كاملة - قبل أن تمتص بشرتك أغلبية الفيتامين D على بشرتك. بينما التعرق والماء من الدش لن يغسل المغذيات ، يمكن للصابون. إذا كنت ستحصل على الكمية الموصى بها من فيتامين دي من الأشعة فوق البنفسجية ، تجنبي غسل الذراعين والساقين والجذع بالصابون لمدة يومين. ومع ذلك ، تضيف Mercola أنه لا يزال يتعين عليك غسل الأبطين والأربية وغيرها من المناطق التي لا تتعرض لأشعة الشمس.
فيتامين د ملاحق
العديد من الخبراء ، بما في ذلك مؤسسة سرطان الجلد ، يثبطون أشعة الشمس المباشرة على الجلد لمدة 10 دقائق ، بحجة أن "جميع التعرض للأشعة فوق البنفسجية غير المحمية يساهم في تلف الجلد التراكمي ، وتسريع الشيخوخة وزيادة خطر الإصابة بسرطان الجلد لدينا مدى الحياة". بدائل غير مسببة للفيتامين D الامتصاص ، بما في ذلك المكملات الغذائية والمصادر الغذائية ، لن يعرضك لخطر ضربة الشمس أو الإرهاق الحراري ، سواء. إذا كنت تتعرق بشكل مفرط ، فإن بيتر غوت ، م. د. ، يلاحظ في "تولسا وورلد" ، وليس هناك أي دليل على أن فيتامين د- بما في ذلك الإفراط في تناول فيتامين د- يرتبط بالتعرق. من الممكن أن يكون تعرقك علامة على وجود حالة منفصلة.
