يعتبر ركوب الدراجات الهوائية ممارسة هوائية متعددة الاستعمالات وذات تأثير ضئيل ، والتي تبني أيضًا عضلات الساق. نظرًا لأنه يمكنك ركوب الدراجة تحت مجموعة متنوعة من الظروف في مجموعة من السرعات ، فإن عدد السعرات الحرارية التي تحرقها يختلف أيضًا بشكل كبير.
العوامل الفردية
تشير مقالة Fabio Comana للمجلس الأمريكي المعني بالتمرينات إلى أن بيانات ركوب الدراجات من 10 إلى 12 ميل في الساعة تحرق 0.045 سعرًا حراريًا لكل ميل لكل رطل من وزن الجسم. عند 14.1 إلى 16 ميلاً في الساعة ، تحرق 0.082 سعرًا حراريًا لكل ميل للرطل الواحد. كلما زادت وزنك و / أو كنت أسرع دواسة ، كلما زادت السعرات الحرارية التي تحرقها.
الرجعية
تتطلب الدراجة الثقيلة أن تحرق سعرات حرارية أكثر للحفاظ على نفس السرعة على منحدر صاعد. إذا كانت إعدادات الدواسة والدراجة الخاصة بك هي الأمثل ، فسوف تذهب أسرع مع نفس الإنفاق على الطاقة ، على الرغم من أن نقل الطاقة بكفاءة يعتمد أيضًا على لياقتك وتقنيتك للركوب.
الظروف
ووفقًا لما ذكرته إيمي غولدهامر ، وهي كاتبة في مجلة "هايب" وبيانات من المجلس الأمريكي المعني بممارسة الرياضة ، فإن امرأة تبلغ 154 رطلاً تقطع دراجة جبلية على الطرق الوعرة على أرض معتدلة ، تحرق كمية كبيرة من السعرات الحرارية لكل ساعة بينما كانت تركب دراجة طريق على الطريق. 15 ميل في الساعة 528 مقابل 526. انها تحرق هذا العدد الكبير من السعرات الحرارية على الرغم من أنها أبطأ على الطرق الوعرة ، بسبب التضاريس الوعرة.
