الوزن الزائد في الوركين هو مشكلة لكثير من الناس ، وخاصة النساء. على الرغم من أنك قد تكون حريصًا على فقدان الدهون حول الوركين ، إلا أن الدهون المخفضة للجلد غير ممكنة. التركيز على اعتماد عادات صحية في المنزل للقضاء على الدهون في الجسم بشكل عام. فقدان الدهون في جميع أنحاء الجسم يساعدك على فقدان الوزن في الوركين. يوفر نظام غذائي متوازن وممارسة التمارين الرياضية بانتظام والكثير من المياه وسيلة فعالة لتقليل الوركين.
تناول الإفطار
الحبوب والتوت إن تناول وجبة إفطار متوازنة في المنزل كل صباح يساعدك على اتخاذ خيارات صحية أكثر طوال اليوم. إعداد وجبة فطور صحية في المنزل لتجنب الاستيلاء على دونات في الطريق إلى العمل. إن أخذ وقت لتناول الإفطار كل صباح يبدأ أيضًا عملية الأيض ويساعدك على تجنب الإفراط في تناول الطعام في وقت لاحق من اليوم. تهدف إلى تناول حوالي 400 إلى 500 سعرة حرارية في وجبة الإفطار. على سبيل المثال ، تناول كوبًا من الحبوب الكاملة مغطاة بالتوت وكوب من الحليب قليل الدسم.
تستهلك النظام الغذائي المتوازن
امرأة تبحث في الثلاجة الحد من الدهون والسعرات الحرارية ضروري لفقدان الوزن. الأطعمة الدهنية تحتوي على المزيد من السعرات الحرارية والصوديوم والدهون التي تضيف إلى الوزن في الوركين. إن تناول الأطعمة الكاملة ، مثل المنتجات ، والبروتينات الخالية من الدهون ، والحبوب الكاملة ، ومنتجات الألبان منخفضة أو غير دهن ، يزود جسمك بالمواد المغذية الضرورية وبسعرات حرارية أقل من الأطعمة المعالجة أو السريعة أو السريعة. حافظ على ثلاجتك ومخزن الطعام مع الأطعمة الصحية بدلاً من الأطعمة المجهزة للمساعدة في خفض السعرات الحرارية غير الضرورية. يتيح لك إعداد وجبات الطعام في المنزل التحكم في محتوى السعرات الحرارية والدهون والصوديوم. إن تناول الطعام في المنزل بدلاً من تناول الطعام في مطعم يعني أيضًا أنه من المحتمل أن يكون لديك أطعمة طازجة تحتوي على إضافات أقل. تتبع كمية السعرات الحرارية التي تتناولها كل يوم لضمان عدم تناول المزيد من السعرات الحرارية التي تحرقها.
احصل على تمارين الايروبيك
الملاكمة ركلة امرأة مع الأوزان يحرق التمرينات الهوائية عددًا كبيرًا من السعرات الحرارية في الساعة. الأنشطة ، مثل الجري ، وحرق السعرات الحرارية في حين تستهدف الوركين. توصي الكلية الأمريكية للطب الرياضي بـ 30 دقيقة من التمارين لمدة خمسة أيام أو أكثر في الأسبوع. إذا كنت تبحث عن إنقاص وزنك ، فقد تحتاج إلى ممارسة التمارين لمدة من 60 إلى 90 دقيقة لرؤية النتائج. لا يتعين عليك الحصول على عضوية في صالة الألعاب الرياضية أو معدات فاخرة لحرق السعرات الحرارية. يمكن القيام بالعديد من الأنشطة داخل المنزل وحوله. هرول أو تجول حول حيك ، صعد الدرج إذا كان لديك أو قم بتشغيل دي في دي في غرفة المعيشة الخاصة بك لتجربة حرق السعرات الحرارية المكثفة التي تساعد على حرق الدهون في الجزء الأسفل من الجسم. ببساطة لعب الموسيقى والرقص في جميع أنحاء المنزل هو وسيلة فعالة أخرى لحرق السعرات الحرارية.
تدريب القوة
امرأة في وضع الاندفاع العديد من تمرينات تدريب القوة ، مثل القرفصاء والطعن ، تستهدف جسمك السفلي ، بما في ذلك الوركين. يتم تنفيذ معظم هذه التمارين باستخدام وزن جسمك ، مما يعني أنه يمكن القيام بها في المنزل دون أي معدات. اختر مساحة من منزلك تسمح لك بالتنقل بسهولة.
جرب الطعنات المنتظمة ، الطعنات على الأقدام والطعن في تمرين الساق المكثف. تستخدم القرفصاء المنتظمة ، القرفصاء ذات الساق الواحد والقفزات المستديرة العضلات الكبيرة في الساقين والغلوت ، التي تحرق سعرات حرارية أكثر. أداء تمرينات أقل للجسم بالإضافة إلى التمارين التي تستهدف الجزء العلوي من الجسم والجوهر ، مثل pushups والجرش ، لبناء كتلة العضلات الهزيل. تدريب القوة على الأقل مرتين في الأسبوع. يمكنك إضافة صعوبة إلى روتينك القوي من خلال شراء أو استعارة مجموعة من الأوزان اليدوية للاستخدام المنزلي.
حافظ على رطوبتك
امرأة مياه الشرب وأفقي يساعد الماء على طرد السموم من الجسم ، مع الحفاظ على ترطيب العضلات والأعضاء. شرب الكثير من الماء على مدار اليوم ، وخاصة قبل وأثناء وبعد التمرين. تهدف على الأقل 64 أوقية. من الماء يوميا ، أكثر إذا كنت تعمل لأكثر من ساعة واحدة. املأ 32 أونصة. زجاجة ماء في المنزل ، وجعل الهدف لإعادة ملء ذلك مرة واحدة في اليوم على الأقل.
