يعمل الجهاز اللمفاوي مع الجهاز الدوري ، يحمل البروتينات والخلايا الليمفاوية (نوع من خلايا الدم البيضاء) إلى الأنسجة. طريقة النقل الرئيسية لها هي السوائل ، مثل نظام الدورة الدموية. ولكن ، خلافا لدورة الدم ، لا يحتوي السائل الليمفاوي على جهاز منفصل لضخ السائل ، ولكنه يعتمد على حركة الجسم. بعض تمارين اليوجا قد تساعد في تحريك الليمفاوية وتطهير الجسم.
المواقف العكسية
عكس الجسم يساعد على عكس آثار الجاذبية. أكثر حالات الانعكاس شيوعًا هي Halasana ، أو plough pose ، أو Sarvangasana ، أو حامل الكتفين ، و Sirsasana ، أو الوقوف على المنصة. وفقا لـ "يوجا جورنال" ، فإن هذه المواقف يمكن أن تساعد في تحفيز الغدد الليمفاوية مثل الغدة الدرقية ، وكذلك تخفيف التوتر والحد من التعب. إن الوقفة على الرأس مفيدة بشكل خاص للغدد النخامية والغدد الصنوبرية. يعتبر حامل الكتف مفيدًا للبروستات والأجهزة التناسلية. من الأفضل ممارسة هذه الوضعيات مع دعم بطانية مطوية ، واتباع إرشادات خطوة بخطوة لتجنب الإصابة.
اللفات
يمكن إجراء التقلبات أثناء الجلوس على الأرض أو على كرسي. يمكن أن تكون بسيطة مثل التقلبات مثل Bharadvajasana أو Ardha Matsyendrasana ، نصف ربّ وضع السمكة ، أو المزيد من التقلبات المتقدّمة مثل Marichyasana ، المعروفة أيضًا باسم sage pose. توضح "يوجا جورنال" أن التقلبات تساعد على تحفيز الطاقة في الجسم والعمود الفقري وتدليك الأعضاء الداخلية. فهي تساعد على إطالة الظهر والوركين والكتفين ، وتستخدم العلاج لتخفيف التوتر.
Backbends
تساعد الانحناءات الخلفية ، مثل الانقلابات ، على عكس تأثيرات الجاذبية على الجسم. لديهم العديد من نفس الفوائد مثل المواقف العكسية. بالإضافة إلى ذلك ، فإنها تمتد العمود الفقري بأكمله وتساعد على فتح الجزء الأمامي من الجسم. بعض الانعكاسات للمبتدئين تشمل: Dhanurasana ، أو Bow Pose ، Bhujangasana ، أو Cobra Pose ، Setu Bandha Sarvangasana ، أو Bridge Pose ، و Salambhasana ، أو Locust Pose. وبغض النظر عن تحسين مرونة العمود الفقري ، قد تساعد المواقف على تحفيز أعضاء البطن ، وفتح القلب والرئتين ، والأهم من ذلك ، تخفيف التوتر والإرهاق ، وهو عامل رئيسي في الازدحام اللمفاوي.
مواقف ديناميكية
سلسلة اليوغا الديناميكية ، مثل Suryanamaskar ، أو "Sun Salutation" ، تحافظ على تحرك الجسم. هذا مهم لنقل السائل اللمفاوي في جميع أنحاء الجسم. تحية الشمس هي في الواقع سلسلة من 12 حالة ، واحدة تتدفق إلى المرحلة التالية ، بينما تتحرك مع التنفس. تبدأ بالحركة الجبلية ووضع الصلاة ، ثم تستنشق وتصل إلى الأعلى مع الراحتين معا ، وتزفر في انحناء إلى الأمام. ويتبع ذلك اثنين من الطعنات العميقة ، ويعودان إلى وضع اللوح الخشبي ، ثم ينخفضان ببطء أثناء الزفير والاستنشاق إلى وضع الكوبرا. في الزفير التالي ، يتحرك الجسم إلى وضع الكلب المتجه لأسفل ، واستنشاقه إلى مجموعة أخرى من الطعنات العميقة ، ثم يصعد إلى انحناء مستديم للأمام مرة أخرى. ويتبع ذلك استنشاق نهائي واحد أثناء الوصول ، وزفير مرة أخرى إلى وضعية الجبل.
