المشي هو وسيلة ملائمة للتسلل في التمرين الذي تحتاجه دون الحاجة إلى إيجاد الوقت في جدولك المزدحم لممارسة الرياضة. كل خطوة تتخذها طوال يومك تضيف إلى الدقائق الثلاثين الموصى بها من التمارين القلبية الوعائية اللازمة لنمط حياة صحي. يمكنك ارتداء عداد الخطى على حزامك كوسيلة مريحة لرصد الخطوات الخاصة بك أو الأميال. استشارة الطبيب قبل البدء في أي برنامج تمرين.
الكبار
ألفي خطوة تقارب ميل واحد يقول هارفارد هيلث. من خلال زيادة خطواتك ، تزيد من صحة القلب والأوعية الدموية والحصول على الكمية الموصى بها من التمارين اليومية دون الحاجة إلى إيجاد وقت للجيم. هناك عدة طرق للعثور على مزيد من الخطوات في يومك. جرّب موقف السيارة بعيدًا عن المتجر ، واستخدم المرحاض في طابق مختلف من مبنى المكتب واستخدم الدرج للوصول إلى هناك ، أو اذهب إلى مكتب أحد زملاء العمل لمناقشة مشكلة بدلاً من البريد الإلكتروني أو الاتصال. كما تنصح Harvard Health بأنه يمكنك تحديد السرعة التي تمشي بها بعدد الخطوات التي تتخذها. 80 خطوة في الدقيقة تعني أنك تمشي بسرعة مذهلة. في حين أن ضبط 120 خطوة في الدقيقة يشير إلى أنك تمشي بسرعة كبيرة.
الأطفال
نظرًا لأن الخطوات الكثيرة التي يبلغ عددها 10000 خطوة في اليوم تشير إلى البالغين ، يجب أن تتأكد من أن طفلك سيستغرق وقتًا أطول في الحفاظ على لياقته البدنية. قد يبدو هذا مثل عدد كبير من الخطوات ، ولكن الأطفال في سن الدراسة مليئون بالطاقة ويمكنهم الوصول بسهولة إلى هذا الهدف. بدلا من الجلوس ومشاهدة برنامج تلفزيوني أو لعب لعبة فيديو ، قم بشراء عداد الخطى لطفلك وتحديه للوصول إلى هدفه كل يوم. جرب أخذ جولة عائلية في المساء أو قم بتشغيل سباقات التتابع في الفناء الخلفي.
كبار السن
يجب على كبار السن من ذوي القدرة المحدودة على الحركة أن يسعوا جاهدين لأكبر عدد ممكن من الخطوات في يوم واحد ممكن. إن الأنشطة البسيطة مثل الاستيقاظ لتغيير القناة على التليفزيون بدلاً من استخدام صندوق التحكم عن بُعد أو المشي إلى البريد أو المشي في محل البقالة كلها تعد ضمن هدفك اليومي. حدد هدفًا بشراء عداد الخطوات واستخدامه لعدة أيام للعثور على متوسط الخطوات في اليوم. زيادة هذا العدد كل أسبوع من خلال بضع مئات من الخطوات.
