في بعض الأحيان ، يمكن أن ينتهي التمرين الجيد بشكل سيئ عندما تصاب بالصداع النصفي الناجم عن التمارين الرياضية. سبب بعض هذه الصداع هو المجهود البدني للجسم أثناء التمرين ، في حين أن البعض الآخر ينتج عن الانخفاض المفاجئ في نسبة السكر في الدم الناجم عن النشاط البدني الشديد. تحديد ما هو الدافع وراء الصداع الناجم عن التمرين سيساعدك على تحديد أفضل ما يمكن عمله لمنعها.
الخطوة 1
تسخين. الصورة الائتمان: جورج دويل / Stockbyte / غيتي صور تسخين. يعد الاحترار قبل التمرين خطوة حاسمة في أي برنامج تمرين ، ولكن من المهم بشكل خاص منع الصداع النصفي بعد التمرين لأنه يسمح لجسمك بالعمل ببطء حتى يصل إلى مستوى نشط ، ويمكن أن يساعد على منع وجع العضلات ، والذي يمكن أن يزيد من تعقيد أو تثير الصداع النصفي في وقت لاحق.
الخطوة 2
تبدأ ببطء. الصورة الائتمان: جورج دويل / Stockbyte / غيتي صور تبدأ ببطء. وفقا لسو دايسون ، مؤلف كتاب "الصداع النصفي الطبيعي" ، يعتقد بعض الأطباء أن الصداع النصفي بعد التمارين قد يكون نتيجة لصدمة نشاط مفاجئ على الجسم. لذلك ، فإن تخفيف الجسم إلى نشاط ما بعد عملية الإحماء يمكن أن يساعد على تقليل فرصة حدوث الصداع النصفي الناجم عن التمارين الرياضية.
الخطوه 3
حافظ على رطوبتك. الصورة الائتمان: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images حافظ على رطوبتك. سوف يتفاعل جسمك بشكل سيء مع أي نوع من الإجهاد أو الإجهاد عندما يكون مجففاً ، وسيجد الأشخاص الذين يعانون من الصداع النصفي أن البقاء على رطوبة جيدة قد يساعد في دخول صالة الألعاب الرياضية وخارجها.
الخطوة 4
اختر تمارين أقل قوة أو أقل تأثير. مصدر الصورة: Jupiterimages / Brand X Pictures / Getty Images اختر تمارين أقل قوة أو أقل تأثير. يبدو أن رفع الأثقال أكثر عرضة للاصابة بالصداع النصفي ، ويعتقد البعض أن هذا بسبب التوقف عن المشاركة في التمرين لأن هذه الحركة يمكن أن تسبب تمدد الأوعية الدموية في الرأس. بغض النظر عن شكل التمرين الذي قمت به ، يمكنك محاولة التحول إلى شيء أقل شاقة.
الخطوة 5
الحفاظ على جدول التمارين الرياضية العادية. ائتمان الصورة: Hemera Technologies / AbleStock.com / Getty Images الحفاظ على جدول التمارين الرياضية العادية. وفقا لدراسة نشرت في مجلة علم وظائف الأعضاء ، وجد الأطباء أن التوقف المفاجئ لبرنامج ممارسة تسبب في زيادة نوبات الصداع النصفي ، وأن الصداع النصفي الناجم عن ممارسة التمارين الرياضية كان أكثر تكرارا عندما بدأوا تمرينهم الروتيني مرة أخرى.
الخطوة 6
تناول وجبة كاملة في غضون ساعة بعد ممارسة الرياضة. مصدر الصورة: Ciaran Griffin / Stockbyte / Getty Images تناول وجبة كاملة في غضون ساعة بعد ممارسة الرياضة. تأكد من أن هذه الوجبة تحتوي على البروتينات والنشويات للمساعدة على رفع نسبة السكر في الدم إلى المستويات الطبيعية.
الخطوة 7
خذ بعض الأدوية الوقائية قبل التمرين. الصورة الائتمان: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images خذ بعض الأدوية الوقائية قبل التمرين. حاول تناول بعض الأيبوبروفين أولاً ، ولكن إذا لم يساعد ذلك ، يمكنك الانتقال إلى دواء أقوى يوصى به طبيبك. يمكنك أيضا محاولة أخذ قرص الجلوكوز قبل ممارسة الرياضة إذا كنت تشك في أن الصداع النصفي لديك يرجع إلى انخفاض نسبة السكر في الدم الناجم عن ممارسة الرياضة.
الخطوة 8
ترطيب. ائتمان الصورة: ULTRA F / Photodisc / Getty Images ترطيب. وكما أن بداية جلسة التمرين يمكن أن تكون صدمة للنظام ، فإن النهاية يمكن أن تكون كذلك ، لذا قم بإفراغ تمرينك ببطء لمنع المزيد من الصدمة للنظام.
نصائح
- لا تتوقف عن ممارسة الرياضة بسبب الصداع. على الرغم من أنه يبدو سخرية ، إلا أن ممارسة التمارين الرياضية تساعد في الواقع على منع حدوث الصداع النصفي بشكل منتظم.
تحذيرات
- يمكن أن يكون الصداع الشديد من ممارسة علامة على وجود بعض مشاكل خطيرة. إذا كنت تعاني من صداع شديد ، أو واجهت الصداع للمرة الأولى ولكنك لم تغير نظام التمرين ، فاحرص على رؤية طبيبك.
