التعرق الليلي ، الذي يُسمى أيضًا فرط التعرق الليلي ، يمكن أن يكون تجربة غير مريحة للرجال. إن الاستيقاظ في الساعات الأولى من اليوم ، والشعور بالانتفاخ والحرارة المفرطين في العرق ، أو البرودة من العرق الذي بدأ يجف ، يمكن أن يزعج نومك ، خاصة إذا كان عليك النهوض لتغيير ملابسك الليلية أو الفراش. يحصل الرجال والنساء على تعرق ليلي للعديد من الأسباب نفسها - النوم في غرفة حارة جدا ، والآثار الجانبية للأدوية والاختلالات الهرمونية. والخبر السار هو أنه وفقا ل MayoClinic.com ، فإن التعرق الليلي لدى الرجال "عادة لا يعد علامة على وجود مشكلة طبية".
الخطوة 1
حافظ على برودة غرفة نومك عند النوم باستخدام مروحة أو ترك نافذة مفتوحة. تجنب التجميع قبل النوم حتى لو شعرت بالبرودة.
الخطوة 2
النوم في ضوء ، والملابس تنفس واختيار الفراش المصنوعة للحفاظ على الجسم بارد. يوصي الموقع الإلكتروني الدولي Hyperhidrosis بفراش مصنوع من مادة البوليستر يزيل الرطوبة عن الجسم. تجنب صفائح الفانيلا أو أي نسيج كثيف وثقيل.
الخطوه 3
خذ دش بارد قبل النوم.
الخطوة 4
تجنب تناول الأطعمة الغنية بالتوابل لتناول العشاء ، والتي يمكن أن ترفع درجة حرارة الجسم وتتسبب في تعرق ليلي. يعتبر تناول الطعام قبل النوم وخلال الليل فكرة سيئة بالنسبة للرجال الذين يعانون من التعرق الليلي. الهضم يرفع درجة حرارة الجسم ، والتي يمكن أن تؤدي إلى تعرق ليلي. ينصح دليل اضطرابات النوم أيضًا الرجال بتجنب الأطعمة الحمضية ، مثل المخللات والحمضيات والطماطم والسكر الأبيض.
الخطوة 5
الامتناع عن شرب الكحول أو المشروبات الساخنة قبل النوم ، وكلاهما يمكن أن يسبب ارتفاع درجة حرارة الجسم.
الخطوة 6
تمرين في الصباح أو بعد الظهر ، ولكن ليس في المساء. يمكن أن يكون التمرين بالقرب من وقت النوم سببًا في التعرق الليلي. ينصح دليل اضطرابات النوم أيضا ضد ممارسة الجنس قبل النوم.
الخطوة 7
تحقق من الأدوية الخاصة بك. وفقا للأكاديمية الأمريكية لأطباء الأسرة ، فإن الأدوية مثل خافضات الحرارة - الساليسيلات والأسيتامينوفين ، على سبيل المثال - يمكن أن يسبب ارتفاع ضغط الدم لدى الرجال. اسأل طبيبك عما إذا كان تعرقك الليلي من الممكن أن يكون له تأثير جانبي لأي أدوية تتناولها.
تحذيرات
- استشر طبيبك إذا كان العرق الليلي الخاص بك لا تزال قائمة لمعرفة ما إذا كان فرط التعرق الليلي الخاص بك هو علامة على وجود مرض كامن. على الرغم من أن التعرق الليلي نادر ، إلا أنه قد يكون علامة على الإصابة بالأمراض المعدية أو السرطان.
