StairMaster عبارة عن آلة تمرين تحتوي إما على دواسات قدم تتحرك صعودا أو هبوطا أو درج صغير يدور. كلا الجهازين يحاكي صعود الدرج. يعتبر موقع MayoClinic.com أنه يقوم بتسلق الدرج الذي يمكن أن يساعد في إبطاء فقدان معدن العظم. استخدام StairMaster يحرق السعرات الحرارية أيضا.
وظيفة
StairMaster هي آلة القلب والأوعية الدموية. عندما تقوم بتمرين القلب ، تحرك جسمك بحركة متكررة لفترة ممتدة. هذا يزيد من درجة حرارة جسمك الداخلية ويسبب لك حرق السعرات الحرارية. مع هذا هو الحال ، فإن الوظيفة الرئيسية لل StairMaster هو تعزيز فقدان الوزن.
بحجم
حجم الجسم هو مساهم رئيسي في إنفاق السعرات الحرارية على StairMaster. الناس الذين هم أكبر حجما بطبيعة الحال حرق مزيد من السعرات الحرارية من الناس الذين هم أصغر. هذا هو الحال عندما تستريح. 150 رطلاً شخص ، على سبيل المثال ، حروق حوالي 360 سعرة حرارية في 45 دقيقة على StairMaster. 200 رطل شخص يحرق حوالي 480 سعرة حرارية.
إطار زمني
يعتمد إجمالي إنفاق السعرات الحرارية على StairMaster على المدة التي تستغرقها. على سبيل المثال ، 160 رطل. شخص يحرق حوالي 360 سعرة حرارية في 30 دقيقة و 980 سعرة حرارية في 90 دقيقة. لإنقاص الوزن بشكل فعال ، توصي الكلية الأمريكية للطب الرياضي بـ 60 إلى 90 دقيقة من النشاط البدني.
التمثيل الغذائي
عندما تصعد إلى أعلى وأسفل على StairMaster ، يمكنك ثني مفاصل الركبة والورك والكاحل في وقت واحد. وهذا بدوره يؤدي إلى تجنيد عضلات متعددة ، مثل الألوهية وعضلات الفخذ الرباعية وأوتار الركبة والعجول. عن طريق بناء العضلات ، يمكنك زيادة معدل الأيض الخاص بك الراحة وحرق السعرات الحرارية بوتيرة أسرع عندما تكون جالسا. ووفقًا لنظام الصحة بجامعة ميشيغان ، فإن 1 رطل من العضلات المضافة تحرق 30 إلى 50 سعرًا حراريًا يوميًا.
تأثيرات
تلعب شدة التدريبات دورًا في السعرات الحرارية التي تحرقها على StairMaster. التدريب على فترات ، على سبيل المثال ، يتم تنفيذ بالتناوب ذهابا وإيابا من قوي إلى كثافة منخفضة. لا يؤدي هذا فقط إلى حرق كمية كبيرة من السعرات الحرارية أثناء الدرس ، ولكن التأثير يستمر أيضًا بعد التمرين. يسمى هذا الاستهلاك الزائد بعد الأكسجين أو EPOC. كلما مارست التمرين بشكل مكثف ، كلما كان التأثير أكبر.
تقييد السعرات الحرارية
يحدث فقدان الوزن عند إنشاء عجز في السعرات الحرارية. يتم تحقيق ذلك عن طريق القيام بأمراض القلب وتخفيض السعرات الحرارية الخاصة بك. انخفاض من 500 إلى 1000 سعرة حرارية في اليوم يمكن أن يؤدي إلى 1 إلى 2 رطل. فقدان الوزن في الأسبوع ، وفقا للمعاهد الوطنية للصحة. سيؤدي حرق 500 سعرة حرارية يوميًا على StairMaster إلى فقدان رطل إضافي في الأسبوع.
الاعتبارات
يأتي StairMaster مجهزًا بدرابزين للمساعدة عند أول دخولك إلى الماكينة وموازنة نفسك أثناء ممارسة التمارين الرياضية. سوف يساعدك الانحناء على الدرابزين أثناء قيامك بالتمارين الخاصة بك إلى تقليل التدفقات من السعرات الحرارية.
