إذا كان أسفل الظهر يؤلمك ، فقد تكون مفاصلك العجزي الحرقوي هي المشكلة. يمكن أن ينتج الألم في هذه المفاصل التي تقع على جانبي الظهر السفلي فوق العجز من العدوى أو الورم أو الصدمة أو الأنشطة التي تتطلب التواء أو الانحناء أو الوقوف أو الجلوس أو الرفع. وقد أظهرت دراسة أجريت عام 2005 حول الأسباب المبلغة لآلام المفاصل لدى SI أن 44 بالمائة من المرضى أصيبوا بصدمات نفسية ، مثل السقوط ، أو حوادث السيارات ، أو الولادة ؛ كان 21 في المئة من الألم من الإجهاد المتكرر على المفاصل. و 35 في المئة ليس لديهم سبب معروف ، وفقا للدكتور ستيفن ب. كوهين في مقال نشر في "التخدير وتسكين الألم".
تشريح
توجد المفاصل العجزي الحرقفي على جانبي أسفل ظهرك عند النقطة القريبة من الجزء العلوي من الأرداف حيث يعلق العجز الخاص بك إلى الحوض أو الوركين. مصممة لمجرد درجة صغيرة من الحركة ، يمكن أن تتلف مفاصل SI إذا أصبحت غير متحركة ، أو العكس ، إذا تحركت أكثر من اللازم. الأشخاص الذين يكتسبون وزنًا ، والذين تكون أرجلهم غير متساوية الطول بسبب شلل الأطفال أو الذين لديهم انحناء في العمود الفقري يكونون عرضة بشكل خاص للإصابة بخلل وظيفي في SI. كما أن النساء عرضة للإصابة بألم المفاصل المتلازمة بسبب احتوائهن على الحوض بشكل أكبر من الرجال وتخفيف الأربطة أثناء الحمل.
الم
يؤدي دوران الحوض إلى الضغط على الأربطة التي تمسك المفاصل ببعضها. هذا التناوب ، يسمى التواء ، يحدث في الباليه وكذلك في لعبة الجولف ورياضة المضرب مثل التنس. يمكن للأنشطة الأخرى مثل قيادة مسافات طويلة أو التمدد بشكل غير صحيح أن تصيب أيضًا مفاصل SI. قد يكون الألم الناتج مفاجئًا وحادًا أو فاترًا وألمًا. قد يحدث في واحد أو كلا الجانبين ويمكن أن يشعر في الأرداف ، الفخذ ، البطن ، القدمين أو الساقين. يمكن أن يؤدي الالتهاب وتراكم السوائل في المنطقة المصابة إلى زيادة الألم وتضرر المفاصل بمرور الوقت.
الأنشطة لتجنب
يمكن أن العديد من أنواع الأنشطة تزيد من آلام الخلل المشترك في SI. سوف يستفيد جسمك من الأنشطة المعتدلة ، مثل المشي ، لمنع الحوض من أن يصبح متحركًا بالكامل ، ولكن يجب عليك تجنب التمارين الشاقة ، مثل الجري. سيؤدي تسلق السلالم والجلوس لفترات طويلة دون الاستيقاظ إلى الشعور بالألم ، خاصة إذا كنت تجلس مع ساقيك متقاطعتين لأن هذا الموقف يحرك الحوض خارج المحاذاة. تجنب التمارين التي تتطلب منك الوقوف على ساق واحدة أو الالتواء أو حمل جسم ثقيل على أحد جانبي الجسم أو اتخاذ مواقف قاسية لأنها ستزيد من مستوى الألم.
تمرين علاجي
يمكن أن تساعد برامج التمرين على ألم المفصل العجزي الحرقفي في تخفيف الألم ومنع الإصابة في المستقبل. الدكتورة ماري شاتز ، في كتابها ، "أساسيات العناية بالظهر: برنامج يوغا لطيف للطبيب من أجل تخفيف آلام الظهر والرقبة" ، توصي بتمارين يوغا لطيفة مثل بوز سوبين كبلر لتهدئة العضلات في الأرداف وأوتار الركبة وأسفل الظهر. كما توصي بتعزيز التمارين للعضلات التي تدعم الحوض والعمود الفقري. تجنب الوقفات التي تتطلب منك الوقوف على ساق واحدة أو تحريك جسمك لمنع المزيد من الألم.
