إن المشي لمسافة خمسة أميال في اليوم قد يكون مضيعة للوقت ، ولكنه أيضًا طريقة فعالة للبقاء نشيطًا ، والحصول على تدريب منخفض التأثير وتشكيل اتصال أقوى مع الهواء الطلق - أو جهاز الجري المحلي. اعتمادا على مدى سرعة المشي وكم كنت تزن ، يمكنك حرق ما يصل إلى 500 سعرة حرارية في نزهة يومية.
المسائل الخاصة بك Pace
سيؤدي المشي بشكل أسرع إلى حرق مزيد من السعرات الحرارية خلال فترة زمنية محددة ، ولكنه لن يحدث فارقًا كبيرًا إذا كنت تريد المسافة بدلاً من السرعة. إذا كنت ستذهب لمدة 90 دقيقة كل يوم ، فستحرق سعرات حرارية أكثر بسرعة 4 ميل في الساعة من 2 ميل في الساعة ، ولكنك ستحرق عددًا مماثلًا من السعرات الحرارية إذا ذهبت لمدة خمسة أميال في أي من السرعتين ، على الرغم من أن ذلك قد يستغرق وقتًا أطول بوتيرة أبطأ.
فكر في جسدك
أكبر الناس حرق مزيد من السعرات الحرارية. يهمك الوزن ، على الأقل عندما تحسب مدى فائدة التمرين. على سبيل المثال ، 125 رطل. الشخص الذي يمشي لمدة 30 دقيقة في 3.5 ميل بالساعة الحروق حوالي 125 سعرة حرارية ، ولكن 185 رطل. الشخص الذي يقوم بنفس السير يحرق حوالي 178 سعرة حرارية.
راقب سرعتك
يعتمد طول الوقت اللازم لإكمال السير لمسافة خمسة أميال على السرعة التي تنتظرك فيها على طول المسار. يمكن لمسافة خمسة أميال من المشي أن تحرق بضع مئات من السعرات الحرارية ، اعتمادًا على سرعتك. إذا كنت في وقت قصير ولكنك لا تزال تريد تحقيق هدفك الذي يبلغ خمسة أميال ، فقم بزيادة وتيرة عملك. عادة ما يكون من الممكن المشي بخفة ، دون الجري ، ما يصل إلى حوالي 4.5 ميلا في الساعة.
زيادة المقاومة
هناك الكثير من الطرق لحرق المزيد من السعرات الحرارية على المشي اليومي لمسافة خمسة أميال. خيار واحد هو حزام على معصم اليد الخفيفة أو اليد. سيضيف ذلك مقاومة لحركاتك ويزيد من حرق السعرات الحرارية وفقا لمجلس الولايات المتحدة على التمرين ، وذلك باستخدام 1- إلى 3 رطل. يزيد وزن المعصم أثناء المشي من معدل ضربات القلب بخمسة إلى 10 نبضات في الدقيقة ويعزز حرق السعرات الحرارية بنسبة تتراوح من 5 إلى 15 بالمائة. يمكنك أيضا أن تصعد جزءا من المشي إلى الركض ، والتي سوف تحرق ضعف عدد السعرات الحرارية التي يقوم بها المشي. إذا اخترت ارتداء أوزان الرسغ أو الكاحل ، فاحتفظ بها بمقدار 3 أرطال. أو أخف لتجنب توتر العضلات والإصابة.
