ربما سمعت أن تناول الطعام بعد الساعة 6 مساءً - أو 7 مساءً أو 8 مساء - يسبب لك زيادة الوزن. الفرضية وراء هذه الأسطورة هي أنه لأنك تذهب إلى الفراش قبل أن يحين وقتك لحرق السعرات الحرارية ، تتحول وجبات المساء المتأخرة إلى دهون. في الواقع ، ومع ذلك ، فإن توقيت وجبات الطعام لا علاقة لها مع زيادة الوزن ، وفقا لشبكة معلومات التحكم في الوزن. يمكنك العمل وقت الطعام حول تفضيلاتك وجدولك الخاص دون الإضرار بصحتك أو وزنك.
المرونة
إذا كان تناول الطعام بعد الساعة 6 مساءً. يناسب نمط حياتك ، يمكنك بسهولة استيعاب وجبات المساء الصحية والوجبات الخفيفة التي تساهم بشكل إيجابي في احتياجاتك الغذائية والطاقة. برامج إدارة الوزن التي توصي بقطع الطعام في الساعة 6 مساءً. عبر اللوحة لا تحرف فقط آثار السعرات الحرارية المستهلكة في المساء ، بل تفشل أيضًا في الأخذ بعين الاعتبار أن إجراءات المساء ، بما في ذلك أوقات النوم ، تختلف من فرد إلى آخر. ومع ذلك ، فإن أحد الاعتبارات ذات الصلة هو جودة الطعام الذي تتناوله بعد الساعة 6 مساءً.
اختيار الاطعمة
إذا كنت تشعر أن تناول الطعام بعد الساعة 6 مساء. هو تخريب أهدافك الصحية أو الوزن ، قد يكون اختياراتك الغذائية الجاني. حتى لو اتبعت إرشادات تناول الطعام الصحي حتى 6 سنوات ، يمكنك رفع السعرات الحرارية في المساء لتسبب زيادة في الوزن أو تتداخل مع فقدان الوزن. من بين مشكلات تناول الطعام في الليل هو الميل إلى تناول وجبة خفيفة أثناء مشاهدة التلفزيون أو لرمي وجبة معاً دون مراعاة التوازن ، كما يشرح المجلس الأمريكي للممارسة. ابذل جهدًا واعيًا لتشمل مجموعة متنوعة من الأطعمة الصحية المقسمة بشكل مناسب في وجباتك المسائية وقياس جزء من الوجبات الخفيفة الحجم بدلاً من تناوله من الكيس أو الحاوية.
عوامل النوم
قد تؤدي اضطرابات النوم أو قلة النوم إلى زيادة الشهية ، خاصة عند النساء ، وفقًا لمؤسسة النوم الوطنية. تناول الطعام والشراب في وقت متأخر من الليل قد يتعارض مع نوم ليلة جيدة ، كما يمكن أن تستهلك الكحول أو الكافيين قريبة جدا من وقت النوم. إذا كنت تعانين من مشكلة في النوم ، فقد يساعدك تعديل جدول الأكل وقوائمك في وقت متأخر من المساء. استشر طبيبك إذا كنت تعاني من أعراض الأرق المستمرة ، مثل الاستيقاظ في كثير من الأحيان ، ومشاكل في النوم أو النوم ، وصعوبة التركيز خلال اليوم ، ومشاكل في التركيز خلال النهار أو إذا كنت تستيقظ باستمرار في الصباح.
الاعتبارات
إن عدد السعرات الحرارية التي تستهلكها - وليس الوقت الذي تستهلكه فيها - يحدد في النهاية كيفية تأثير وجبات الطعام والوجبات الخفيفة على وزنك وصحتك. إذا كان عدد السعرات الحرارية التي تحرقها أثناء النشاط اليومي والتمارين يتجاوز الرقم الذي تستهلكه ، فإن نتائج انقاص الوزن. ومع ذلك ، يتم تخزين السعرات الحرارية الزائدة - حتى تلك التي يتم تناولها في وقت مبكر من اليوم - في الخلايا الدهنية. للبقاء صحيًا ، تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة الصحية ، وتمارس الرياضة بانتظام ، وشاهد السعرات الحرارية وأحجام الأجزاء.
