أنشأ GNC Total Lean Shake كنظام استبدال وجبة منخفضة السعرات الحرارية. يُطلب من أخصائيو الحميات أن يحلوا محل وجبتين من وجباتهم المنتظمة كل يوم مصحوبة بمجموع هزيل خفيف ، يحتوي على حوالي 200 سعر حراري. خطة التمرينات المصممة لمصاحبة خطة الأكل ، والتي تسمى GNC Total Lean Challenge ، تمتد لفترة 12 أسبوعًا ، وهي مصممة للمساعدة على وقف فقدان الوزن والحفاظ على الدوافع.
هزها
يحتوي GNC Total Lean Shake على ما يقرب من 200 سعر حراري ويتم تقديمه بعدة نكهات. كل هزة توفر 25 غراما من البروتين ، وهو نصف الكمية اليومية الموصى بها لشخص بالغ صحي. كما أنه يوفر 8 غرامات من الألياف الغذائية للحفاظ على رضائك لفترة أطول وتقليل الرغبة في الغش. غالبًا ما يعاني الخمّادون من نقص في المغذيات أثناء عملهم على تقليل كمية السعرات الحرارية التي يتناولونها. ولمواجهة ذلك ، يحتوي جهاز Total Lean Shake على فيتامينات ومعادن أساسية مثل فيتامين أ ، من أجل وظيفة المناعة ، والرؤية والتواصل الخلوي ، وفيتامين ب 12 لتشكيل خلايا الدم الحمراء ، ووظائف الدماغ وتوليف الحمض النووي.
GNC Total Lean Challenge
يتكون تحدي GNC Total Lean من 12 أسبوعًا من خطط الوجبات وقوائم التسوق والتدريبات المنزلية وتعليمات الفيديو من المدربين الشخصيين. تتكون خطة التمرين من ثلاثة مراحل لمدة أربعة أسابيع. كل مرحلة تزداد صعوبة بشكل تدريجي. كل أسبوع تحصل على خطة تجريب مفصلة تشمل تمارين القلب والأوعية الدموية ، روتين الحاملة للوزن ومقاطع فيديو إضافية.
اكسترا مايل
The Extra Mile هو الجزء الاختياري من التمرين. قد يجد المبتدئون الحقيقيون أنها مخيفة بعض الشيء في البداية ، ولكن من خلال الأسبوع ، يتم تشجيع الجميع على تجربتها. هذا الجزء من التمرين يتكون من 10 إلى 12 دقيقة من الركض والمشي. في بعض الأيام يُطلب منك المشي بالتناوب والركض في فترات زمنية تبلغ 60 ثانية ، بينما في الأيام الأخرى يمكنك ببساطة المشي السريع. تمزج التدريبات للحفاظ على دوافعك وتجنب الهضاب.
شاهد هذه
يقترن كل أسبوع من التحدي الذي دام 12 أسبوعًا بسلسلة من مقاطع الفيديو القصيرة. بعض مقاطع الفيديو هذه تحفيزية وتساعد في شرح ما ستختبره. البعض الآخر عبارة عن فيديوهات تمارين تقليدية بتعليمات من مدربين شخصيين. كل مقطع فيديو قصير ، يتراوح طوله ما بين دقيقة إلى ثماني دقائق ، وهو مصمم ليتماشى مع خطة التدريبات الأسبوعية ، والتي تشمل الركض والمشي وركوب الدراجات. في نهاية الأسبوع ، هناك تمرين إضافي.
