من المفترض أن تجعلك تشعر بأنك بحالة جيدة ، بالإضافة إلى الحفاظ على صحتك. لذلك قد يبدو تطور آلام البطن بعد الانتهاء من التمارين أمرًا غير طبيعي ويتركك في حيرة من أمرك. يعد ألم البطن أثناء التمرين أو بعده بفترة قصيرة أمراً شائعاً نسبياً ، خاصة مع النشاط البدني الطويل الأمد والقوي. يحدث هذا العرض لمجموعة متنوعة من الأسباب ، بعضها ثانوي نسبيًا وغيرها من الأمور الأخرى المثيرة للقلق. تشمل الأسباب المحتملة أمراض جدار البطن ، وانخفاض تدفق الدم إلى الأمعاء والجفاف.
تأخر ألم ظهور العضلات
عمليا أي تجريب ينخرط في عضلات جدار البطن ، بعضها أكثر من غيرها. ألم في البطن الذي يحدث بعد 8 إلى 24 ساعة بعد التمرين قد يكون بسبب ألم في العضلات المتأخر (DOMS). يحدث هذا النوع من الألم عادة إذا كان تمرينك يتضمن تمارين جديدة للبطن ، أو زيادة التمرينات أو كثافة التمارين المألوفة. تشمل الأعراض المميزة ألم العضلات والحنان والصلابة ، إلى جانب القوة المخفّضة مؤقتًا. تتراوح شدة الأعراض من معتدل إلى حاد ، وهذا يتوقف على مستوى التشنج العضلي. يحدث الألم العام على جوانب البطن عندما ينطوي DOMS على عضلاتك المائلة. آلام البطن الأمامية تتطور مع تورط عضلة البطن المستقيمة. تحدث آلام جانبية وجانبية مع الإكثار من كل من عضلاتك وعضلات المستقيم. عادةً ما تبلغ ذروتها في نطاق DOMS خلال اليوم أو اليومين الأولين ويتم حلها تدريجيًا خلال 5 إلى 10 أيام.
إجهاد البطن
قد تؤدي التمارين الرياضية التي تتضمن تمرينًا شاقًا شاقًا في البطن إلى إجهاد البطن - خاصة إذا كنت تدفع نفسك. تشمل هذه الإصابة تمزق عضلات البطن أو ألياف الأوتار ، وهي عادةً واحدة من عضلاتك أو عضلات المستقيم. عادةً ما يتطور الألم والحنان في مكان محدد بدلاً من أن يكون أكثر انتشارًا. السلالة المائلة عادةً ما تسبب ألمًا في الجانب والألم ناشئًا عن القفص الصدري السفلي. في كثير من الأحيان يسبب إجهاد المستقيم انزعاجًا بضع بوصات أسفل السرة. قد تلاحظ الألم أثناء التمرين ، على الرغم من أن الانزعاج المتأخر شائع نسبيا مع سلالات البطن الخفيفة. السعال والعطس وغيرها من الأنشطة التي تمدد العضلات المصابة تؤدي إلى تفاقم الألم. مع الراحة ، يقل الألم تدريجيا من إجهاد بطني أكثر من 10 إلى 14 يوما. قد تستغرق السلالات الشديدة أكثر من 10 أسابيع لحلها بالكامل.
التغييرات المؤقتة في الجهاز الهضمي
يؤدي تمرين قوي إلى تغييرات مؤقتة في الجهاز الهضمي يمكن أن تؤدي إلى آلام في البطن العلوية أو السفلية ، بالإضافة إلى الغثيان والقيء والإسهال. يمكن أن تحدث هذه الأعراض أثناء أو بعد التمرين أو كليهما. على الرغم من أن العديد من العوامل تساهم في هذه التغييرات في الجهاز الهضمي ، فإن انخفاض تدفق الدم إلى المعدة والأمعاء يبدو أكثر تأثيراً. عند ممارسة الرياضة ، يوجه جسمك بشكل تفضيلي الدم إلى العضلات والقلب والرئتين والجلد. وهذا يؤدي إلى تناقص كميات الدم والأكسجين إلى الأعضاء الهضمية ، والتي يمكن أن تثير آلامًا في البطن وأعراضًا أخرى في الجهاز الهضمي. تزداد درجة تحريك الدم بعيداً عن الجهاز الهضمي بكثافة التمرين ومدته وتتفاوت بين الأفراد. بالإضافة إلى ذلك ، يبدو أن البالغين الأصغر سناً أكثر تأثراً من كبار السن. الامتناع عن تناول الوجبات الكبيرة والأطعمة الغنية بالدهون والألياف أو البروتين لمدة ساعتين إلى ثلاث ساعات قبل التمرين قد يمنع تطور أعراض الجهاز الهضمي عن طريق الحد من الطلب على الجهاز الهضمي أثناء ممارسة الرياضة.
فقدان السوائل والجفاف
يمكن أن يؤدي التمرين عالي الكثافة إلى الجفاف والسخونة الزائدة ، خاصة في الظروف الحارة والرطبة. أثناء التمرين ، تولد العضلات كميات كبيرة من الحرارة الزائدة ، مما يزيد من درجة حرارة جسمك. هذا يسبب التعرق الغزير لتبريد جسمك مع تبخر العرق من جلدك. يخفف السوائل المفقودة أثناء التمارين الرياضية من حجم المياه في جهاز الدورة الدموية ، مما يؤدي إلى تقليل تدفق الدم إلى الأعضاء الهضمية وإطلاق آلام في البطن وأعراض أخرى في الجهاز الهضمي. إن التأكد من رطوبتك بشكل جيد قبل بدء التمرين وارتشاف الماء أثناء ممارسة التمارين الرياضية يمكن أن يساعد في تقليل احتمال الجفاف وهذه الآلية من آلام البطن.
استخدام الأدوية المضادة للالتهاب غير الستيرويدية
العديد من البالغين النشطين يتناولون أدوية مضادة للالتهاب غير الستيرويدية (NSAIDs) - مثل الأسبرين والأيبوبروفين (أدفيل وموترين) والنابروكسين (أليف) - لدرء أو تخفيف الآلام والآلام البسيطة المرتبطة بالتدريب الرياضي. ولكن استخدام NSAID قد يساهم في ألم البطن أثناء أو بعد التمرين. من خلال الآليات المعقدة ، يمكن أن تؤدي هذه الأدوية إلى تفاقم انخفاض تدفق الدم في الجهاز الهضمي أثناء ممارسة التمارين الرياضية ، مما قد يؤدي إلى تحريك المقاييس نحو تطوير آلام في البطن وأعراض أخرى. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن لهذه الأدوية أن تلحق الضرر بشكل مباشر أو غير مباشر ببطانة المعدة والجزء الأول من الأمعاء الدقيقة ، مما يؤدي إلى التهاب أو تشكيل قرحة. ألم البطن العلوي هو أحد الأعراض الشائعة للالتهاب في بطانة المعدة ، أو التهاب المعدة ، والقرحة الهضمية. على الرغم من أن هذا الألم يمكن أن يحدث في أوقات أخرى ، إلا أنه قد يسببه التمرين ، خاصة إذا كنت تأخذ NSAID قبل التمرين.
أسباب أخرى
على الرغم من أن الظروف والعوامل المذكورة سابقا تمثل معظم حالات آلام البطن بعد التمرين ، توجد أسباب أخرى محتملة. على سبيل المثال ، قد يتسبب انتفاخ أو انفتاق في العمود الفقري أو شذوذ عظمي في الجزء السفلي من العمود الفقري الصدري - من الطرف السفلي تقريبا لشفرة الكتف إلى الخصر - في إحداث ألم في الجزء العلوي من البطن. الأحجار في الجهاز البولي ، بما في ذلك الكلى أو المثانة ، تسبب أيضًا ألمًا في البطن أو الظهر أو الفخذ. نادراً ما تسبب الأورام الموجودة في جدار البطن أو تجويف الحوض أو البطن ألماً في البطن ، يمكن أن تتفاقم بسبب التزاحم الذي يحدث عند ممارسة التمارين الرياضية.
ومن الممكن أيضًا أن يكون ألم البطن الذي يحدث بعد ممارسة التمارين الرياضية غير مرتبط بالنشاط البدني ، وأن التوقيت لا يعدو كونه مجرد مصادفة. وهذا بالتأكيد معقول ، خاصة إذا كان الألم البطني من الأعراض الشائعة جدًا التي تحدث مع العديد من الأمراض.
الخطوات التالية ، التحذيرات والاحتياطات
الألم البطني الخفيف بعد التمرين الذي يحدث بشكل غير منتظم ويختفي بسرعة نسبيا لا يمثل تهديدًا كبيرًا لصحتك. ضبط شدة التدريبات الخاصة بك ، وضمان الترطيب الكافي وتجنب تناول الطعام على مسافة قريبة جداً من التمارين الرياضية القوية قد يزيل المشكلة. ومع ذلك ، إذا كنت تعاني من ألم متكرر أو دائم أو متفاقم ، راجع طبيبك في أقرب وقت ممكن. اطلب الرعاية الطبية العاجلة إذا كان ألم البطن مصحوبًا بأي علامات وأعراض تحذيرية ، بما في ذلك: - الارتباك أو الدوخة أو الدوار أو الإغماء. - الغثيان والقيء أو البراز الدموي أو الأسود. - حمى ، قشعريرة ، شحوب أو بشرة ناعمة. - انتفاخ مستمر ومؤلوم في البطن أو الفخذ. - سرعة القلب أو معدل التنفس الذي يستمر بعد الراحة.
