تكشف الدراسات التي أجريت على مدى الثلاثين سنة الماضية أن البروبيوتيك ، بمعنى "الحياة" ، يقلل من أعراض متلازمة القولون العصبي والإسهال ويمكن أن يمنع أمراض الحساسية لدى الأطفال. هذه الكائنات الحية الدقيقة البكتيرية يمكن أن تخفف أيضا من أعراض الالتهابات المهبلية والتهابات المسالك البولية ، وفقا لمدرسة هارفارد الطبية. تعمل البروبايوتكس عندما تزيد من تناولك لمكملات البروبيوتيك أو تستهلك الأطعمة التي تحتوي على البكتيريا الحية.
البروبايوتكس الأكثر شيوعا
Lactobacillus و Bifidobacterium هي أكثر أنواع بكتيريا بروبيوتيك شيوعًا. ائتمان الصورة: Fuse / Fuse / Getty Images Lactobacillus و Bifidobacterium هي أكثر أنواع بكتيريا بروبيوتيك شيوعًا. يحتوي جنس Lactobacillus على 18 سلالة مختلفة من البكتيريا ، في حين يتكون جنس Bifidobacterium من ثمانية سلالات. تعيش العصيات اللبنية في الأمعاء الدقيقة ، وتعيش بيفيدوباكتريا في القولون. هذه البكتيريا الصديقة ، والمعروفة أيضا باسم الثقافات ، تساعد البكتيريا التي تعيش بالفعل في الأمعاء لتحطيم الطعام من أجل الهضم السليم. البروبيوتيك قد تقوي جهاز المناعة لديك.
أغذية بروبيوتيك
الزبادي يحتوي على البروبيوتيك. مصدر الصورة: Goodluz / iStock / Getty Images الزبادي يحتوي على البروبيوتيك. تحقق من علامات الزبادي عند تحديد العلامة التجارية الزبادي. تضيف بعض الشركات المصنعة الزبادي ثقافات البكتيريا الحية إضافية للزبادي ، فضلا عن الفركتوز أو النكهات الاصطناعية. الزبادي المصنوع من حليب الماعز لديه بكتيريا أكثر صداقة من الزبادي المصنوع من حليب البقر. الكفير هو مشروب بروبيوتيكي مصنوع من الماعز ، البقر ، الأغنام ، الصويا ، الأرز أو حليب جوز الهند. مثل الزبادي ، يتوفر الكفير بالعديد من النكهات. أقل الأطعمة المعروفة بروبيوتيك هي مخلل الملفوف ، المخللات ، والشوكولاته الداكنة ، والشاي kombucha و tempeh.
الوقاية من الأمراض
قد تساعد البروبيوتيك على تعزيز نظام المناعة لديك. مصدر الصورة: nensuria / iStock / Getty Images البروبيوتيك قد يساعد جهاز المناعة عند معاناتك من العدوى المهبلية. ببساطة تناول كوب واحد من اللبن يوميا يساعد على منع الالتهابات المهبلية. تقتل المضادات الحيوية كلا من البكتيريا الجيدة والسيئة ، لذلك إذا تناولت المضادات الحيوية ، فإن تناول منتجات تحتوي على البروبايوتكس يساعد على استبدال البكتيريا الجيدة الموجودة في الجهاز الهضمي. تناول الأطعمة الغنية بالبروبيوتيك يساعد أيضا في الوقاية من الإسهال ويقلل من أعراض عدم تحمل اللاكتوز أو مرض كرون. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك تناول مكملات البروبيوتيك المتوفرة في شكل حبيبات أو مسحوق أو كبسولات.
الاحتياطات بروبيوتيك
استشر طبيبك قبل تناول المكملات الغذائية. مصدر الصورة: Jochen Sands / Digital Vision / Getty Images استشر طبيبك قبل اتخاذ أي نوع من المكملات الغذائية ، وخاصة إذا كنت تتناول الأدوية. إذا كنت تستوعب أكثر من مليون إلى 2 مليار خلية بروبيوتك يوميًا ، فقد تشعر بعدم الراحة في المعدة والغاز. يجب على متلقي صمام القلب الاصطناعي استشارة الطبيب قبل تناول البروبيوتيك بسبب خطر العدوى البكتيرية.
