من الصعب أن تنام عندما لا تستطيع التنفس من خلال انسداد الأنف. إذا كنت تعاني من مشاكل في البرودة أو الجيوب أو الحساسية ، فقد تجد صعوبة في التنفس عند الاستلقاء. تساهم الجاذبية في المشكلة ويمكن أن تساعد أيضًا في تخفيفها. رفع رأسك على بعض الوسائد قد يجعل التنفس أسهل. يمكن أيضًا أن يساعد ترطيب الهواء والمواقف المتغيرة.
الجاذبية
ينتج أنفك 1 إلى 2 ليتر من المخاط كل يوم. يحافظ المخاط الأنفي على المنطقة رطبة ويحجز البكتيريا والجسيمات الصغيرة في الهواء. خلال النهار ، يتدفق المخاط الأنفي إلى أسفل حلقك ويتم ابتلاعه. عند الاستلقاء ، لا ينزلق المخاط بسهولة إلى مؤخرة الحلق. أنت أيضا تبتلع أقل في الليل ، لذلك يمكن أن يتراكم المخاط في حلقك وفي مؤخرة أنفك ، مما يجعل التنفس أكثر صعوبة.
كما يزداد تدفق الدم إلى أنفك عند الاستلقاء لأن التدفق لا يعرقله الجاذبية. يمكن لهذا التدفق المعزز زيادة احتقان الأنف إذا كان لديك بالفعل انسداد في الأنف.
انخفاض نسبة الرطوبة
يحتاج المخاط إلى البقاء رطبًا للتدفق بسهولة إلى مؤخرة الحلق. تنفس هواء منخفض الرطوبة يجف بالمخاط الأنفي ، مما يؤدي إلى تراكمه أو ترسيخه. ترطيب الهواء الذي تتنفسه في الليل وعدم تسخين غرفة نومك يساعد على منع تجفيف الأنف أثناء النوم.
الحساسية
إذا كنت تعاني من احتقان الأنف فقط في الليل ، فقد تكون لديك حساسية من شيء في غرفة نومك. يمكن أن تؤدي المواد الموجودة في بياضات السرير أو السجاد أو عث الغبار إلى حدوث تفاعل تحسسي في أنفك مع زيادة مرتبطة في احتقان الأنف. يمكن أن تساعد زيارة طبيبك لاختبار الحساسية في تحديد سبب أعراض الحساسية الليلية. يمكن لمضادات الهيستامين التي لا تستلزم وصفة طبية أن تساعد أيضًا ، ولكن لا تأخذها بانتظام دون التحدث مع طبيبك أولاً.
انحراف الحاجز الأنفي
يقسم الحاجز الأنفي الجزء الداخلي من أنفك إلى نصفين. يعمل الأنف بشكل أفضل عندما يكون الحاجز في وسط تجويف الأنف الداخلي. ومع ذلك ، أفادت الأكاديمية الأمريكية لأمراض الأذن والأنف والحنجرة أن حوالي 80٪ من الناس لديهم حاجز أنفي ، أو منحرف قليلاً. عندما تستلقي على جانبك ، قد يتم ضغط هذا الجانب من أنفك. إذا كان لديك الحاجز الانحراف وضغط الجانب الأكثر انفتاحا من الأنف ، قد يتراكم المخاط في الجانب الأضيق. قد يساعد الكذب على جانبك الآخر ورفع رأسك على التخفيف من الازدحام الليلي من الحاجز المنحرف. قد يوصى بإجراء جراحة لتصحيح محاذاة الحاجز في الحالات الشديدة.
