إن الخيار الأكثر روعة وأغلى من حيث الإطلاق للركض خارج الأبواب - وهو جهاز المشي الكهربائي الذي يتم التحكم فيه إلكترونياً - ليس هو الخيار التدريبي الوحيد للعدائين داخل المباني. توفر المطاحن اليدوية طرقًا أرخص إلى اللياقة البدنية ، ولكن بدون المباهج التي تجعل التدريب الداخلي أكثر احتمالًا. توفير الترفيه نفسك ، والحصول على اللياقة البدنية في إطار الميزانية ، مع التحديات التي لا توفرها الآلات التي تعمل بالطاقة. تساهم المطاحن اليدوية في لياقة القلب وتمكن من حرق السعرات الحرارية بكفاءة ، وكل ذلك في خصوصية المنزل ، ولكنها لا تنخرط في الكبح. بدلا من تشغيلها بمساعدة السلطة ، تتطلب المطاحن اليدوية العمل الجاد.
الخطوة 1
اختر الملابس المناسبة. قم بارتداء سراويل قصيرة أو بنطال طويل مريح عند الركض على جهاز تدويس يدوي. طاحونة الجري أماكن متكررة الإجهاد المتكررة على القدمين وسوف تتطلب الاحذية جيدة.
الخطوة 2
تحضير الانحرافات. لا يركز العديد من المتسابقين في الواقع على الركض - حيث يستخدم معظمهم الحيل الذهنية أو وسائل الترفيه الإلكترونية للتحايل على أي نفور معتاد للنشاط. ضع جهاز الجري أمام التليفزيون ، وتزامن مع التدريبات الخاصة بك مع برامج التلفزيون المفضلة لديك ، أو قم بممارسة التمارين مع سماعات الرأس والاختيارات الموسيقية المفضلة لديك.
الخطوه 3
ضبط المنحدر وفقًا لإرشادات الشركة المصنعة. نظرًا لأن المطاحن اليدوية تعتمد على المستخدم للحصول على الطاقة ، فيجب تعيين حزام الماكينة على وزن المستخدم. في وضع صحيح ، فإن جهاز الجري اليدوي يوفر تحديًا وليس ضررًا.
الخطوة 4
ابدا ببطء. يبدأ التحرك إلى الأمام والرجوع مع ساقيك من عمل حلقة مفرغة يدوية. تنتج المقاومة المتسقة من التفاعل بين حركة المستخدم ونظام تخزين الطاقة الداخلي - عادة ما تكون دولاب الموازنة. تغيير السرعة تدريجيا عند التسارع أو قادمة إلى التوقف.
الخطوة 5
استخدم مقابض الجهاز فقط عند بدء التشغيل والتوقف. يعمل الاستراحة على الجهاز على سرقة فوائد الجهاز الحقيقية. وبمجرد وصول جهاز الجري اليدوي إلى سرعة الجري ، قم بتحرير المقابض واستمر في العمل.
الأشياء ستحتاج
- مطحنة يدوية
- مؤقت
- الاحذية
- أجهزة الترفيه
نصائح
- أدر منظم الحرارة إلى أسفل قبل بدء جلسة تدريب. قد تكون سبعون درجة مريحة لمشاهدة التلفزيون ، ولكن عندما تشتغل على جهاز تدويس يدوي ، فهذا مشبع بالبخار. راجع دليل المالك للاطلاع على نصائح الصيانة واتبع جدول الصيانة تمامًا. تتعامل الماكينات التي تعمل بالطاقة مع الاحتكاك الإضافي للتزييت الباهت عن طريق العمل بجدية أكبر ، ولكن الأجهزة اليدوية تضع الحمل على المستخدم. يضمن التشحيم الصحيح تجريبًا يمكن التحكم فيه.
تحذيرات
- تشغيل الركض ليس بنفس الجري عبر تضاريس العالم الحقيقي. توفر المطاحن تمرينًا جيدًا ولكن لا تقدم النطاق الكامل للحركة والضغوط العشوائية لتشغيل الطرق. قم بتضمين الاختلافات المهمة بمفردك عن طريق التبديل بالتناوب مع الركائز الثابتة.
