سواء كنت عداءًا مبتدئًا أو مخضرمًا مخضرمًا ، يمكن لألم الذقن وكدماته أن ترفع رأسه القبيح من وقت لآخر ، مما يتداخل مع جداول التدريب والمنافسة. ومع ذلك ، ألم شين الناجم عن الجري ليس أمرًا حتميًا. يمكن أن يساعدك التعرف على الأسباب المحتملة على التعافي من الأداء وتحسين الأداء.
ألم وكدمة من الشين
يؤثر الإجهاد الناتج عن الجري بشكل طبيعي على الظنبوب ، والعظم الكبير في مقدمة الساق الذي يمتص قوى الحركة المتكررة بينما تضرب قدمك الأرض. طبقاً لما قاله مارك جنكينز ، دكتوراه في الطب ، من جامعة رايس ، فإن إرهاق العضلات يؤدي إلى قوة أكبر يتم تطبيقها على اللفافة ، وهي الأنسجة التي تربط العضلة الظنبوبية بالعظام ، مما يسبب الألم والالتهاب في داخلها ، مما يؤدي في نهاية المطاف إلى إجهاد العظام وحتى إلى كسور الإجهاد. . تشير الكدمات المرئية إلى النزيف والالتهاب ، وهي حالة تصفها الأكاديمية الأمريكية لجراحي العظام بأنها متلازمة المقصورة المزمنة. يمكن علاج آلام شين وتجنبها باستخدام تصحيحات في تشغيل الميكانيك واستخدام الأحذية الواقية المناسبة.
ضربة القدم وميكانيكا الجري
يمكن أن تؤثر الطريقة التي تضرب بها قدمك الأرض ثم تنفجر على مقدار الضغط الذي يوضع على الساق أثناء الجري. إذا كنت تضرب بكعبك وتتدحرج ، فقد تكون أكثر توترًا ، مما يؤدي إلى ضعف توزيع وزن الجسم أثناء التأثير. إذا قمت بضرب إصبع قدمك أو كرة قدمك ، فإنك تمتص تأثيرًا أقل مع عجلك ووتر العرقوب ، وتحول عبء التأثير إلى الساق. ضرب مع التحولات منتصف القدم امتصاص الصدمة للعضلات الكبيرة في ربلة الساق وبعيدا عن الساق. عادة ما تكون ضربة القدم عادة يمكن تصحيحها بالتدريب.
نوع القدم وميكانيكا الجري
يمكن أن يؤثر نوع قدمك على كيفية توزيع الصدمة عندما تهبط. ووفقًا لجنكينز ، فإن الأفراد ذوي الأقواس المرنة وغير المرنة يميلون إلى تجربة ضغط أكثر تأثيرًا على الساق ، في حين أن الأفراد الذين لديهم أقدام مسطحة يميلون إلى الشعور بتعب عضلي أكبر عند الدفع ، مما يؤدي إلى الضغط على اللفافة بشكل تدريجي. كلا الطرفين المتطرفين يمكن أن يؤهبك لتخفيف الألم والكدمات. لتحديد نوع القدم ، قم بإجراء "الاختبار الرطب". الوقوف على منشفة مبللة ، ثم خطوة على ورقة ملونة. افحص بصمة قدمك. إذا كانت واسعة ومثلثة ، فلديك قدم مسطحة. إذا كانت الصورة المطبوعة منحنية قليلاً من الداخل ، فلديك قدم عادي أو محايد ، وإذا كانت بصماتك على شكل حرف C ، فلديك قوس عالي.
تشغيل اختيار الاحذيه
يؤكد لاعب كمال الاجسام التنافسية والطبيب الرياضي ديفيد رايان ، MD على أهمية العثور على الحذاء المناسب لنوع قدمك وأسلوب الجري ، وهي عملية يشبهها في صعوبة العثور على شريك الحياة المناسب. ويلاحظ ريان أن الأفراد ذوي الأقواس العالية ، والرجال الذين يزنون أكثر من 200 رطل والنساء التي تزن أكثر من 150 رطلاً قد يحتاجون إلى حذاء استقرار مع نعل أوسط صلب يوفر دعمًا جيدًا للقوس. الأفراد ذوو القدم المسطحة الذين تميل أقدامهم إلى الانحناء إلى الداخل ، أو يتكبرون عند الجري ، سيعملون بشكل أفضل مع حذاء التحكم في الحركة. في حين أن الأحذية ذات الوسائد العالية توفر المزيد من امتصاص الصدمات ، إلا أنها تكون أقل دعماً من الأقواس العالية والأقدام المسطحة.
