قد يكون داء السكري شائعاً بشكل لا يصدق ، ويؤثر على ما يقرب من 10 في المائة من الأمريكيين ، ولكن هذا يعزي قليلاً عند تشخيصك لأول مرة. بعد جعله خلال فترة التعديل الأولية ، قد تحصل على تعليق العملية الروتينية ، لكن اليقظة المستمرة اللازمة للتحكم في نسبة السكر في الدم يمكن أن تنمو بشكل ممل. ونتيجة لذلك ، قد تتوقف عن الاعتناء بنفسك - وهي ظاهرة تعرف باسم "إعاقة داء السكري". أو قد تلتزم بنظامك ، ولكنك ما زلت تجد نفسك تشعر بالقلق أو الغضب أو الإحباط أو الهزيمة. في الواقع ، أظهرت الدراسات الحديثة أن معدلات الاكتئاب أكبر بمرتين إلى ثلاث مرات بين مرضى السكري.
ومع ذلك ، هناك الكثير من مرضى السكري الذين يعيشون حياة سعيدة ومرضية. إذن كيف يمكنك التأكد من أنك واحد منهم؟ فيما يلي سبع استراتيجيات معتمدة من قبل الخبراء لإدارة مرض السكري الخاص بك مع البقاء إيجابيًا.
كن لطيف مع نفسك. إذا كنت تضرب نفسك لأنك تعتقد أن السبب هو أنك مصاب بالسكري ، فإليك فحصًا واقعيًا: على الرغم من أن زيادة الوزن وعدم الحركة يزيد من خطر الإصابة بالنوع الثاني من السكري ، فإنه يكاد لا يضمن ذلك. تقول ويندي ساتين رابابورت ، و LCSW ، و Psy.D. ، وهي عالمة نفسية سريرية ، ومؤلفة كتاب "عندما يزداد داء السكري: الصفحة الرئيسية: دليل الأسرة الكاملة للصحة العاطفية": "هناك أشخاص نحافون يحصلون على النوع الثاني أيضًا". جزء منه. علم الوراثة جزء كبير منه. الحظ جزء منه. "
Rapaport أيضا يحذر العملاء ضد المسكن على زلاتهم. على سبيل المثال ، إذا كنت تأكل كمية من الكربوهيدرات أكثر مما ينبغي ، وانتهي بك إلى ارتفاع نسبة السكر في الدم ، لا تزرع نفسك. تقول: "الحديث عن النفس أمر مهم". "بدلا من القول ،" أنا سيئة للغاية ، "قل لنفسك ، لا عجب أنا نعسان ، نسبة السكر في دمي عالية. أنا مسرور جدا لقد اختبرت.
أنت لست مرضك. هناك فرق بين الإقرار بمرضك وإدارته والتعرف عليه بشكل كامل. في حين أن البقاء على رأس حالتك أمر حاسم لصحتك ، فإن جوانب أخرى من حياتك - عملك وعائلتك وأصدقائك وهواياتك - لا تقل أهمية عن ما كانت عليه من قبل. يقول رابابورت: "تذكر أنك شخص مصاب بداء السكري ، وليس مريضًا بالسكر".
المعرفة قوة. جزء من السبب في أن تشخيص مرض السكري يمكن أن يشبه ضربة هو أن العديد من الأساطير لا تزال قائمة حول هذه الحالة. ربما تفترض أن الإصابة بمرض السكري تعني أنك لن تستمتع أبدًا بقطعة من الكعكة مرة أخرى أو أن عليك التوقف عن السفر. ليس من المحتمل أن يكون أي من هذه الأشياء صحيحًا ، كما يقول اختصاصي العلاج النفسي ومعلم السكري Eliot LeBow و LCSW و CDE. "الحصول على أكبر قدر ممكن من التعليم" ، كما يقول. ستشعر أكثر عرضة للإحتفاظ بشعور من السيطرة بالإضافة إلى اكتساب فهم لكيفية ملائمة إدارة مرضى السكري لحياتك دون أن تقوم بتحريكها بالكامل.
إن التحذير ، بالطبع ، هو أن معلوماتك يجب أن تأتي من مصادر جيدة: فقط لأن أحدهم يخبرك بأن شيئًا ما في غرفة الدردشة لا يجعله صحيحًا ، يحذر ليبو. عندما يتعلق الأمر بفرز الحقائق من الخيال ، يقترح العمل عن كثب مع طبيبك ومربي السكري المعتمد. من المرجح أن تكون المواقع الإلكترونية المرتبطة بالمنظمات الرئيسية مثل الجمعية الأمريكية للسكري موثوقة أكثر من تلك التي ليس لها انتماء كبير.
أساطير مرض السكري غير الظاهرة مع القليل من التجسس على الإنترنت. رصيد الصورة: @ aschmidt0073 عبر Twenty20 السيطرة على قمم والقيعان الخاص بك. أي شخص قد حصل على "Hangry" من أي وقت مضى لديه فكرة عن العلاقة بين المزاج والسكر في الدم. بالنسبة للأشخاص المصابين بداء السكري ، يمكن أن تكون هذه الظاهرة أكثر تواترا - وأكثر كثافة. يقول رابابورت: "عندما لا يكون سكر دمك خاضعًا للسيطرة بشكل جيد ، فإنه قد يجعلك تشعر بالتعب ، والتهيج ، والاكتئاب". في حين أن مستويات السكر في الدم تميل إلى إثارة مشاعر الخمول والاكتئاب ، إلا أن المستويات المنخفضة قد تجعلك تشعر بالقلق.
أفضل طريقة لمنع تقلبات السكر في الدم من العبث مع التصرف الخاص بك هو الحفاظ على حالتك كما تخضع لرقابة محكمة قدر الإمكان: خذ الدواء كما هو مقرر ، افحص سكر الدم بانتظام واتبع نصيحة طبيبك حول تغييرات نمط الحياة. في هذه الأثناء ، انتبه إلى إشارات الجسم التي تشير إلى أن نسبة السكر في الدم قد تسير في الاتجاه الخاطئ وتكون مستعدًا للتصرف بسرعة. على سبيل المثال ، قد ترغب في حمل بعض الحلوى الصلبة معك في حالة انخفاض مستوى السكر في الدم وتحتاج إلى رفعه بسرعة.
تثقيف الأحباء - وتكوين صداقات جديدة. يمكن للأصدقاء وأفراد العائلة أن يكونوا مصدرًا كبيرًا للدعم - أو مصدرًا للتفاقم. في بعض الحالات ، قد تحتاج إلى تثقيف الآخرين حول نوع المساعدة التي تحتاجها منهم. "الصراع العائلي شائع جدا" ، تقول رابابورت. "في بعض الأحيان يتساءل أفراد الأسرة ، هل من المفترض أن أتحكم في ما تأكله؟ صاح عليك إذا كان مستوى السكر في الدم مرتفعًا للغاية؟ "" في حين أن هذه السكريات ليست تكتيكات فعالة ، فقد تحتاج إلى التحدث بصراحة وتحديد ما هو مفيد (وليس مفيدًا).
وفي الوقت نفسه ، تشجع Rapaport المرضى على التواصل مع الأشخاص الآخرين الذين يعانون من مرض السكري. وتقول: "أقوم دائمًا بمضاهاة [العملاء] الذين تم تشخيصهم حديثًا مع الآخرين الذين أصيبوا بالمرض لفترة من الزمن". بينما لا ينبغي أن تعتمد على صديق - حتى مع أحد مرضى السكري - للحصول على المشورة الطبية ، فإن التواصل مع شخص ما يحصل بالفعل على ما تمر به يمكن أن يساعدك على الشعور بعزلة أقل.
اتركها تذهب. الجميع بحاجة إلى منفذ ، والناس الذين يعانون من مرض السكري لا يختلفون. التمرين هو عملية رائعة لتخفيف الإجهاد ، والفرص أنك تستطيع أن تقوم بنفس النوع من الأنشطة التي تمتعت بها قبل أن يتم تشخيصك أو تجربة بأمان بأخرى جديدة ، كما يقول ليبو. (فقط تحقق مع طبيبك للتأكد). يعمل التأمل والوخز بالإبر لكثير من الناس أيضا.تُعد رابابورت من أكبر المعجبين بالكتابة ، حتى لو كانت مجرد مجلة شخصية: "تظهر الأبحاث أن الأشخاص الذين يكتبون عن مرضهم يتحسنون" ، كما تقول ، مشيرة إلى أن تدوين أفكارك غالباً ما يساعدك على معالجتها.
عبر عن نفسك - كتابة - لتشعر بتحسن. رصيد الصورة: @ bluelily52 عبر Twenty20 اقبل المساعدة. "كثير من الناس يجدون أنفسهم حزنًا على تشخيصهم" ، تقول رابابورت. "إنها خسارة - خسارة لحياتك" الطبيعية "."
وكما أنك لا تحاول وصف الدواء الخاص بك ، فمن المنطقي أن تتوجه إلى خبير مدرّب لمساعدتك في استكشاف مشاعرك. ويضيف رابابورت: "في اللحظة التي تحصل فيها على تشخيص ، يجب أن تفكر في إضافة أخصائي اجتماعي أو طبيب نفسي أو طبيب نفسي إلى فريق الرعاية الصحية الخاص بك - إلى جانب اختصاصي الغدد الصم ومعلم السكري المعتمد".
يوافق ليبو على ذلك ، مضيفًا أن العلاج السلوكي المعرفي يوفر دعمًا عاطفيًا إضافيًا ويمكن أن يكون مفيدًا بشكل خاص للأشخاص الذين يتعثرون في نمط تفكير سلبي. "إذا كنت تعتني بنفسك عاطفيا ، فسوف تحسن إدارة الأمراض" ، كما يقول. "وإذا قمت بتحسين إدارة المرض ، فسوف تشعر أنك أفضل جسديا وكذلك عاطفيا."
ما رأيك؟ أي من هذه النصائح صدى لديك أكثر؟ أي شيء فاتنا؟ أخبرنا كيف تحافظ على النظرة الإيجابية أثناء إدارة مرض السكري أو أي حالة مزمنة أخرى.
