الميلانين مهم لصحة بشرتك. هذا المركب عبارة عن صبغة تحمي بشرتك من التأثيرات الضارة لأشعة الشمس. يمكن أن يزداد إنتاج الميلانين بمرور الوقت لتغميق البشرة ويحميك بشكل أفضل من التعرض لأشعة الشمس. ولكن من أجل القيام بذلك ، تحتاج إلى تناول الأطعمة المناسبة التي تزود جسمك بالمواد المغذية المستخدمة لصنع الميلانين.
منتجات حيوانيه
يمكن أن تحتوي المنتجات الحيوانية على العديد من العناصر الغذائية التي تساعد في إنتاج الميلانين. أحد المعادن الهامة هو النحاس ، وهو مطلوب بكميات صغيرة جداً ولكن لا يزال يعتبر مادة غذائية أساسية للجسم. يساعد النحاس على إنتاج الميلانين وكذلك الإيلاستين ، وهو بروتين يعطي بشرتك مرونتها. يمكن العثور على النحاس في المحار واللحوم العضوية - وخاصة الكبد - والمحار ، وفقا لمركز جامعة ماريلاند الطبي. ومن المنتجات الحيوانية الأخرى التي تحتوي على مغذيات تفسح نفسها لإنتاج الميلانين الدجاج والديك الرومي والأسماك ، وكذلك منتجات الألبان مثل الجبن والحليب.
الصويا والبذور
إن الصويا مفيد لإنتاج الميلانين في جسمك بفضل مادة غذائية تسمى التيروزين. هذا هو حمض أميني يستخدم لبناء البروتينات في جسمك. يمكن العثور عليها في العديد من المصادر الطبيعية الأخرى للبروتين ، وخاصة منتجات الصويا. يمكنك أيضا العثور على التيروزين في بذور اليقطين والفول ليما وبذور السمسم.
الأطعمة الأخرى
تحتوي العديد من الأطعمة الأخرى على كميات صغيرة من التيروزين أو النحاس أو المواد المغذية الأخرى التي يمكن أن تساعد في إنتاج الميلانين في جسمك. فكر في تناول المكسرات والبقوليات ، بما في ذلك اللوز والفول السوداني والفاصوليا المجففة. يمكن أن تكون الخضروات الورقية الداكنة مفيدة ، مثل الأفوكادو والموز ومنتجات الحبوب الكاملة والشوكولاته.
الاعتبارات
على الرغم من أنه يمكنك الحصول على العناصر الغذائية اللازمة لمساعدة إنتاج الميلانين من خلال المصادر الغذائية الطبيعية ، فقد يكون من المفيد أيضًا تناول مكملات غذائية ، خاصة إذا كنت تعاني من نقص أو لديك نظام غذائي محدود يمنعك من الحصول على المواد الغذائية الضرورية. تحدث إلى طبيبك قبل تناول هذه المكملات لتأكيد أنها آمنة لاستخدامها ولن تتفاعل بشكل سيئ مع أدوية أو شروط أخرى.
