أن تكون مرنة تتناقص مع تقدمك في العمر ؛ ما لم تلتزم روتينية منتظمة تمتد. ينبغي ممارسة التمارين لزيادة المرونة في كل يوم تقريبًا ؛ حتى لو كانت خطوة واحدة لتطويل العمود الفقري من اليوغا. إن العودة الطويلة والمليئة ستفعل المزيد من أجل صحتك أكثر من جميع المقاعد في العالم وفقًا للتقاليد الشرقية. قم بتمارين التمدد لمدة 20 إلى 30 دقيقة يوميًا لمدة خمسة أيام على الأقل في الأسبوع لزيادة المرونة.
ثابت وديناميكي تمتد
يساعدك التمدد في روتينك اليومي على زيادة المرونة. قم بتمديد كامل جسمك لمدة لا تقل عن 10 دقائق من التمدد في اليوم. تشير CNN Health إلى أن التمدد يمكن أن يساعد في منع الإصابة بالأشعة وقد يؤدي إلى تحسين الدورة الدموية وزيادة تدفق الدم. التمدد الثابت هو أكثر أشكال التمدد شيوعًا ويشمل التمدد وعملية التمدد لفترة زمنية محددة. التمدد الديناميكي ، مثال على ذلك هو المشي الطاردي هو طريقة فعالة للإحماء قبل النشاط الهوائي. هذا النوع من التمدد يزيد من معدل ضربات القلب ويجهزك لممارسة التمرين. كل الامتدادات الساكنة والديناميكية ذات قيمة بطرق مختلفة.
تدريب القوة
اكتساب القوة من خلال رفع الوزن يمكن أن يجعلك أكثر مرونة. ووفقاً لمؤلف اللياقة "بافل تساتسولين" ، فإن العضلات الأقوى تكون أكثر قدرة على الاسترخاء في تمدد أعمق ولا تتقلص بقدر عضلة أضعف. والفكرة هي أن العضلات الأقوى يمكن أن تمر عبر نطاق أعمق من الحركة وبالتالي تساعد في المرونة. الجمع بين التمدد ورفع الأثقال يمكن أن يخلق عضلات أكثر مرونة.
اليوغا
يمكن لليوجا أن يساعد في المرونة بالإضافة إلى التوازن والقوة ونطاق الحركة. اليوغا ينطوي على الدخول في وضعيات تحدي الجسم وتمدد العضلات. يقام هاثا يوغا لفترات طويلة من الزمن مما يجعل العضلات أقوى وأكثر مرونة. بينما يتم إجراء بعض تمارين اليوغا الكونداليني بشكل متكرر وبقوة لمدة تصل إلى دقيقتين. كلا النوعين سيزيد من المرونة. لكن الأمر يعتمد على نوع الروتين الذي تريد ممارسته في أي يوم.
بيلاتيس
Pilates هو تجريب آخر وروتين تكييف يساعد في المرونة والقوة. وفقا لتينس هيلث ، ينطوي بيلاتيس على سلسلة من التمارين التي تركز على النواة أو الجذع. تقول صحة المراهقين أن البيلاتيس يركز على استخدام وزن جسمك للمقاومة والدخول في وضعيات وتمارين مختلفة لتدريب الجسم. هذه تشكل تحديا في العضلات مما يجعلها أقوى وأكثر مرونة.
