يمكن أن يساعد الاستماع إلى الموسيقى أثناء ممارسة التمارين الرياضية في الحفاظ على دوافعك للتمرين لفترة أطول من خلال جعل التمارين أكثر متعة وتشتيت انتباهك عن التعب. تتضمن أفضل الأغاني لأنشطة القلب المعتدلة ، مثل الركض أو التمارين البيضاوية ، الأغاني بين 120 و 140 نبضة في الدقيقة. يتزامن هذا الإيقاع تقريبًا مع معدل دقات القلب لدى الشخص عند ممارسة التمارين الرياضية. بغض النظر عن نوع الموسيقى التي تحبها ، هناك أغانٍ شهيرة من كل نوع تقريبًا يناسب هذا الملف الشخصي لـ BPM. لممارسة تمرين القلب أكثر قوة مثل تشغيل سريع الخطى ، قد توفر الأغاني مع BPMs من 150 أو أعلى الدافع الموسيقي المثالي.
فرقعة
ربما تكون من النوع "الأعلى 40" للشخص الذي يحب تحميل مشغل MP3 الخاص بك مع أفضل مسارات البوب الجديدة قبل أن تصل إلى الصالة الرياضية. في هذه الحالة ، يجب ألا تواجه مشكلة في العثور على أغاني القلب الشعبية لتزويد التمرين ، حيث تقع العديد من أغاني البوب في "معدل نشاط القلب" من 120 إلى 140 نبضة في الدقيقة. ووفقًا لموقع Runout للموسيقى والموسيقى Run Hundred ، فإن بعض أغاني البوب الشعبية المصوتة من مستخدمي موقع الويب في يناير 2011 تشمل: "Break Your Heart" من تأليف Taio Cruz و Ludacris؛ "من فضلك لا تذهب" من قبل مايك بوسنر. "الألعاب النارية" من قبل كاتي بيري. و "ضعك في أغنية" كيث أوربان. لتضخيم السرعة مع بعض التمارين القاسية القوية مثل ركوب الدراجات أو ركوب الدراجات الثابتة ، جرّب التعرق إلى أغاني البوب التالية بنسب 160 BPM: "عش حياتك" من قبل T.I. وريحيانا. و "عزيزي ، أنا في المنزل" لشانيا توين.
الروك
ربما لا يكون البوب حقًا. إذا كانت الموسيقى الهادئة هي التي تحظى بتجربة قلبك ، فإليك بعض أغاني الروك البديلة الشهيرة - التي تتراوح بين 120 إلى 140 نبضة في الدقيقة - التي يوصيك كاتب الموسيقى المقيم في "ماري كلير" ، دي جي كريس لوهورن ، بإضافتها إلى تمرين القلب الخاص بك الموسيقى التصويرية: "Dreams" من The Cranberries - وهي أغنية تظهر أيضًا في قائمة "أفضل 100 أغنية تجريب" في مجلة "Fitness". "Don't Let Go" من Weezer؛ و "بيغ بانغ بيبي" من قبل طيار المعبد الحجري. إذا كنت بحاجة إلى بعض مسارات alt-rock أسرع وتيرة لتدريبات القلب أكثر قوة ، في محاولة البديل المفضل لممارسة "اللياقة البدنية" مجلة وحياة المدرب أليسون غولدبرغ: "Mr. Brightside" من القتلة. "The Prayer" من قبل Bloc Party و "Juicebox" من The Strokes هي أيضا مسارات بديلة مشهورة لممارسة تمارين القلب مع تعداد BPM شمال 150.
إلكترونيكا
مع تركيزها على الإيقاعات الأنيقة ، والعدد الهائل من الأغاني مع دقات الإيقاع العالية ، تعد electronica نوعًا مثاليًا من الموسيقى لتمارين الكارديو. وفيما يلي بعض المسارات الإلكترونية الصديقة للقلب والتي اختارها دي جي كريس لوهورن والتي تعتبر مثالية للنادي الصحي كما هو الحال بالنسبة للنادي الليلي: "Bounce" بواسطة MSTRKRFT ft NORE، "Setting Sun" by Chemical Brothers، and "كن فقط" بواسطة DJ Tiesto. تحتاج إلى زيادة نبضك بشكل أسرع؟ جرب مجموعة إيندي الكهربائية ، قطع 175 من BPM للخدمة البريدية ، "هايت هايتس هايتس".
موسيقى السبعينيات والثمانينيات
في مزاج حنين؟ أو ربما كنت مجرد طفل في 1980s أو ملكة الرقص ديسكو في القلب. وفي كلتا الحالتين ، فإن الكثير من الأغاني الشعبية من السبعينيات والثمانينيات تسقط في نطاق الإيقاع المثالي للقلب من 120 إلى 140 نبضة في الدقيقة. في ما يلي بعض النصائح التي أوصى بها دي جي كريس لوهورن في مجلة "ماري كلير": "قمنا ببناء هذه المدينة" بواسطة Starship ؛ "هل تعرف أمك" من قبل أبا؛ و "صورة" بواسطة ديف ليبارد. إذا كنت على استعداد لوضع عصابة رأسك ورفع وتيرة بعض الرقص الهوائي أو التزلج ، جرب "إضاءة مدهونة" لجون ترافولتا ، والتي تأتي في 160 BPM ؛ أو ، إذا كانت الموجة الجديدة من ثمانينات القرن الماضي أكثر شيئًا ، ضعها على "Love Will Tear Us Apart" by Joy Division ، الذي يحتوي على معدل 156 نقطة في الدقيقة.
هيب هوب
بينما تملأ موسيقى الهيب هوب كمة عدوانية يمكن أن تصل إلى ضخ بعض الحديد ، فإن الكثير من أغاني الهيب هوب تكون أبطأ وأكثر ملاءمة لممارسة القوة من القلب - فكر في "ماما سعيد نوك أوت" LL Cool J لرفع الأثقال. ومع ذلك ، فإن عددًا متزايدًا من أغاني الهيب هوب المستوحاة من الرقص والإلكترونيات لها نبضات القلب حتى 120 بي إم بي. بعض أغاني الهيب هوب الشعبية لأمراض القلب تشمل: "إسقاطها مثل هوت" من سنوب دوج. "منتصف الليل" من قبل Talib Kweli ft. و "Hustlin" بقلم ريك روس. عندما تكون مستعدًا لتجريب حقيبة السرعة ذات ضخ النبض ، جرّب لعبة "Dirt Off Your Shoulder" من Jay-Z التي تحتوي على عدد BPM يبلغ 164 ، أو Outkast's "B.O.B." للحصول على عدد BPM من 154.
