يمكن أن يكون ركوب الدراجة الثابتة في الصالة الرياضية شكلاً فعالاً من التمارين القلبية الوعائية. في حين أنها قد لا تحرق عادة عدد السعرات الحرارية مثل ركوب الدراجة في الهواء الطلق ، إلا أنها أسهل على المفاصل وتتمتع بميزة إمكانية الوصول إليها في أي نوع من أنواع الطقس. إن الشكل المعدل للدراجة الثابتة - الدراجة الداخلية للدراجات - يستخدم عادة في فصول المجموعات ، التي تقدم تمرينًا قويًا وموجهًا. تستخدم بشكل مناسب ، يمكن للدراجة الثابتة أن تكون جزءًا مفيدًا من نظام التمرين.
مزايا
ميزة واحدة بارزة في ركوب الدراجة الثابتة هي سهولة الاستخدام. لا تواجهك عقبات أو مخاطر قد تصادفك عند ركوبك في الهواء الطلق ، ويمكنك التحرك وفق سرعتك الخاصة. بالإضافة إلى ذلك ، توفر العديد من صالات الألعاب الرياضية خيار الدراجات المستقيمة أو المستلقية ، والتي تكون أقل على الأرض وأسهل في الاستخدام إذا كان لديك مشاكل في الظهر أو مشاكل مع الوركين. ركوب الدراجة الثابتة يمكن أن يحرق بالقرب من نفس السعرات الحرارية مثل ركوب الهواء الطلق ، وهذا يتوقف على مستوى شدتك. كما توفر العديد من صالات الألعاب الرياضية فصول مجموعة داخلية للدراجات ، والتي يمكن أن تحرق 400 إلى 500 سعر حراري في تجريب لمدة 40 دقيقة.
سلبيات
أكبر عيب في ركوب الدراجة الثابتة هو أنه يعمل فقط في الساقين السفليين. ركوب الدراجة في الهواء الطلق أيضا يشغل الأسلحة. مشكلة أخرى يمكن أن يكون الملل. إذا كنت لا تولي اهتماما ، قد لا تعمل بجد كما لو كنت ركوب في الهواء الطلق. يزيد الركوب في الهواء الطلق من عدد السعرات الحرارية المحروقة بسبب عوامل المقاومة المختلفة ، مثل الرياح المعاكسة ، وقد لا تحتوي الدراجة الثابتة الأساسية على إعدادات لتعويض ذلك.
توصيات
يجب أن يتم تضمين ركوب الدراجة الثابتة كجزء من برنامج التمارين الشامل. على سبيل المثال ، يمكنك القيام بـ 10 إلى 15 دقيقة على دراجة تمرين ، ثم التبديل إلى جهاز بيضاوي الشكل ، والذي سيعمل على الذراعين العلويين وكذلك الساقين. العديد من الدراجات الرياضية لديها إعدادات تسمح لك بزيادة المقاومة ، والتي سوف تشكل فارق السعرات الحرارية المفقودة من قبل عدم ركوب في الهواء الطلق. يوصي المجلس الأمريكي للتمارين الرياضية بالحصول على شكل من أشكال القلب ، مثل ركوب الدراجة الثابتة ، من ثلاثة إلى خمسة أيام في الأسبوع لمدة 30 دقيقة في كل مرة للحفاظ على الصحة.
الاعتبارات
استشارة الطبيب قبل البدء في أي نوع من نظام التمرين. إذا كنت قد بدأت للتو في تنفيذ برنامج تمارين ، ابدأ بمقاومة ضئيلة أو معدومة على إعدادات الدراجة وحافظ على وتيرة معتدلة. تدريجيا بناء طريقك إلى ممارسة أكثر كثافة. ينبغي الجمع بين ركوب الدراجة الثابتة وغيرها من أشكال التمارين الرياضية مع اتباع نظام غذائي صحي منخفض السعرات الحرارية للحصول على أفضل النتائج في تحقيق الصحة المثلى.
