بعض من المكملات الغذائية الغذائية الأكثر شيوعا المستخدمة في الولايات المتحدة اليوم هي أوميغا 3 و CoQ10. انهم غالبا ما تستهلك بشكل فردي أو معا من أجل تحسين صحة الدماغ والقلب. يمكنك حتى العثور على المكملات الغذائية مع اثنين من المركبات مجتمعة.
أوميغا 3 هي نوع من الأحماض الدهنية - توجد عادة في الأسماك الدهنية ، مثل سمك السلمون أو الإسقمري. يحدث إنزيم Q10 بشكل طبيعي في الجسم ويوجد في العديد من الأطعمة. إنها مادة مغذية تعمل كمضاد للأكسدة ، تحمي الخلايا من التلف ، وتشارك في الأنشطة الأيضية.
عندما تؤخذ بشكل إضافي ، فإن كلاهما يوفر فائدة في علاج الالتهابات ، وتعزيز وظيفة القلب والحفاظ على عمل دماغك على النحو الأمثل. واحد ليس بالضرورة أفضل من الآخر.
أهمية CoQ10 و Omega-3
يستخدم جسمك CoQ10 للمساعدة على توليد الطاقة داخل كل خلية من الخلايا. يستهلك CoQ10 بشكل طبيعي من خلال الطعام ، بما في ذلك اللحوم ، واللحم البقري ، والسردين ، والسبانخ ، والقرنبيط ، أو يتم تصنيعها من قبل جسمك. وتبدأ مستويات إنتاج CoQ10 في الجسم بالانخفاض بعد عمر العشرين.
أوميغا 3 هو حمض دهني أساسي ، مما يعني أنه ضروري للنمو الصحي ولكن لا يمكن توليفها بشكل فعال من قبل الجسم. أوميغا 3 ضروري لبناء أغشية الخلايا السليمة وهو مكون مهم لأغلفة المايلين في الجهاز العصبي ، العزل على الأسلاك من الأعصاب.
وظيفة من CoQ10
CoQ10 هو مضاد للأكسدة ، لذلك فهو يحمي خلاياك من ضرر الجذور الحرة الناتج عن التلوث والتعرض للشمس والحياة اليومية. قد يدعم نظام CoQ10 أيضًا جهاز المناعة الخاص بك ويمكنه أيضًا إبطاء نمو الخلايا السرطانية.
تم العثور على كل من CoQ10 و Omega-3 أن لها تأثيرات مضادة للالتهابات التي تحميك من وإبطاء تطور مرض باركنسون ، وانخفاض ضغط الدم والحفاظ على صحة قلبك.
وظيفة أوميغا 3
أوميغا 3 لديها عدة أشكال مختلفة. DHA و EPA هما نوعان حاسمان يوجدان في أسماك المياه الباردة ، مثل الإسقمري وسمك السلمون وسمك القد. ALA - أو حمض ألفا لينولينيك - هو نوع آخر من أوميغا 3 الموجود في مصادر النباتات مثل المكسرات والبذور. يتم تخليق ALA بشكل أقل فعالية من قبل الجسم ، لكنه لا يزال يقدم فوائد.
تم العثور على أوميغا 3 للحد من مخاطر الإصابة بنوبة قلبية سواء في الأشخاص الذين يعانون من أمراض القلب دون تشخيص. يبدو أن الحد من مخاطر عدم انتظام ضربات القلب وتخفيض نسبة الكوليسترول وزيادة الدورة الدموية ، وفقا لجمعية القلب الأمريكية.
ويشير تقرير في العدد الصادر في عام 2006 من "مجلة الطب النفسي السريري" إلى وجود فائدة واضحة لاستهلاك أوميغا 3 لكل من الاكتئاب الأحادي القطب والثنائي القطب عند استخدامه مع العلاج التقليدي.
مصادر وجرعة من أوميغا 3
إن استهلاك الأسماك الدهنية يفوق المخاطر المحتملة للزئبق أو التلوث الملوث الآخر المرتبط بهذه الخيارات الغذائية. توصي جمعية القلب الأمريكية بتناول السمك الدهني مرتين على الأقل في الأسبوع لكبار السن الذين يعانون من أمراض القلب المشخصة أو بدونها. إذا كنت تعاني من مرض قلبي ، فإن AHA توصي بجرعة واحدة من أوميجا 3 في اليوم ، سواء من السمك أو المكملات الغذائية. إذا كنت تفضل عدم تناول الأسماك ، يكفي أوميغا 3 في شكل ملحق.
مصادر و جرعة من CoQ10
نظرًا لعدم وجود ما يكفي من CoQ10 في الطعام لتلبية احتياجات الجسم ، فإن المكملات الغذائية تقضي على احتياجاتك.
كمكمل غذائي ، لا توجد إرشادات لإدارة الغذاء والدواء للجرعة ؛ ومع ذلك ، يوصي المركز الطبي لجامعة ماريلاند بجرعة 30 ملليغرام إلى 200 ملليغرام في اليوم.
مع الأخذ أوميجا 3 أو CoQ10 ليس حقا "إما / أو" الاختيار. كلاهما مفيد ويمكن أن يكمل كل منهما الآخر كجزء من نظام ملحق منتظم.
قبل أن تأخذ أي ملحق - أو كليهما - استشر طبيبك. لا يتم تنظيم المكملات الغذائية من قبل إدارة الغذاء والدواء الأمريكية ، لذلك من المهم معرفة التداخلات وموانع الأدوية المحتملة.
