يتطلب التحضير للعب كرة السلة ترطيبًا مناسبًا. يحرق لاعبو كرة السلة كمية كبيرة من السعرات الحرارية بسبب الطبيعة الشديدة والسريعة. اللاعبون الذين لا يتم ترطيبهم بشكل صحيح يخاطرون بالتعرض للإرهاق في وقت مبكر من اللعبة ، أو يصابون بالصداع والتشنج. وبالعكس ، فإن شرب الكثير من الماء يمكن أن يؤثر سلبًا على اللاعب وأدائه.
ماء
السوائل الأكثر جوهرية التي يستطيع لاعب كرة السلة أن يشربها قبل ، وكذلك خلال المباراة وبعدها ، هو الماء. الماء ينظم درجة حرارة جسمك ويشكل حوالي 75 في المئة من نسيج العضلات. بالإضافة إلى ذلك ، يتكون أكثر من نصف جسمك من الماء. هذا يجعل من مياه الشرب أمرًا حيويًا ، خاصة وأن جسمك يفقد الكثير من الماء أثناء النشاط البدني المكثف ، مثل لعبة كرة السلة.
المشروبات الرياضية
بعد الماء ، يجب على لاعبي كرة السلة استهلاك المشروبات الرياضية ، مثل Gatorade أو PowerAid ، والتي تحتوي على الماء في المقام الأول. تحتوي المشروبات الرياضية أيضًا على السكر ، مما يساعد على رفع مستويات الجلوكوز. تلعب مستويات السكر دورًا مهمًا في مستويات الطاقة الإجمالية. انخفاض مستويات السكر يمكن أن يؤدي إلى التعب والإجهاد. المشروبات الرياضية ليست مصدرًا هامًا للسعرات الحرارية أو المواد المغذية ، لذلك لا تعتمد عليها لتزويدك بالطاقة الكافية لتستمر في لعبة كاملة.
إضافة الماء
يجب أن تبدأ بالترطيب قبل 24 ساعة من ممارسة اللعبة أو التدريب المكثف. شرب 400 إلى 600 مل من الماء أو شراب رياضي قبل ساعتين إلى ثلاث ساعات من اللعبة أو التدريب المكثف. قبل وقت قصير من المباراة وخلال الاحماء النشط ، تستهلك ما يقرب من 240 مل من الماء أو مشروب رياضي - حوالي ثماني جرعات. لاحظ أنه قبل بدء النشاط المكثف ، تقل كمية السوائل التي تستهلكها. هذا هو السبب في أنك تتجنب اللعب بمعدة مليئة بالسوائل ، مما قد يؤدي إلى غرز جانبية.
تسمم المياه
من الممكن استهلاك الكثير من الماء ، مما قد يؤدي إلى تسمم المياه. الحالات القصوى من تسمم المياه يمكن أن تكون قاتلة. المفتاح هو أن تفكر في الشرب قبل لعبة كرة السلة. لا تجبر نفسك على شرب الكثير من الماء دفعة واحدة. امنح جسدك الوقت الكافي لهضم الماء وامتصاصه في نظامه. إذا كنت تشرب الكثير من الماء دفعة واحدة ، فأنت تفرط في تحميل نظامك ، مما قد يؤثر على أدائك أو حتى تهميشك.
