الجري هو شكل شائع من التمارين الرياضية. وفقا ل Running USA ، في عام 2012 ، ذهب ما يقرب من 30 مليون أمريكي على الأقل 50 مرة. بالنسبة للمراقب العرضي ، تبدو أسباب جاذبيتها واسعة الانتشار كما هي العوامل التي من شأنها أن تدفع الكثير من المدربين المحتملين إلى رفضها بسرعة. فما هي أكبر مزايا وعيوب كونها عداء المسافة؟
الفوائد المادية
إذا كان فقدان الوزن هو هدفك الأساسي ، فعند تشغيله يكون له ميزة واضحة على الأنشطة الأخرى. وفقا ل MayoClinic.com ، فإنه يحرق المزيد من السعرات الحرارية لكل وحدة من الوقت أكثر من أي نوع آخر من التمارين - ما يصل إلى 1000 سعرة حرارية في الساعة لبعض الناس. يعمل الجري أيضًا على تقوية قلبك ، ويساعدك على الحفاظ على ضغط الدم تحت السيطرة ، ونغماتك وتقوي الساقين ، ويمكن أن يحسن من نسبة الكولسترول في الدم لديك. إذا شاركت في رياضة تتطلب لياقة بدنية ، مثل كرة القدم أو كرة السلة ، يمكن أن يساعدك preseason running على بداية الموسم في أفضل حالة.
العوائق المادية
إذا كنت عدائياً لأي فترة من الوقت ، فمن الرهان الجيد أن بعض البطاطا الأريكة ذات النية الحسنة قد حذرتك من أنه سوف ينتهي بك المطاف بتفريغ ركبتيك. في حين أن هذا مبالغ فيه بشكل كبير في أحسن الأحوال ، فلا يوجد إنكار أن التأثير الحيوي الحيوي لضربات 1500 قدم لكل ميل يمكن أن يؤدي إلى مشاكل في المفاصل ، وكسور الإجهاد ، وآلام أسفل الظهر وأخرى من الأمراض ، خاصة إذا كنت تعمل على الأسفلت أو الخرسانة.
بالإضافة إلى ذلك ، في مايو 2013 ، نشرت صحيفة "وول ستريت جورنال" نتائج دراسة أشارت إلى أن تشغيل أكثر من 30 ميلًا في الأسبوع قد يزيد من تراكم الترسبات في شرايين القلب.
الفوائد العقلية والنفسية الاجتماعية
على الرغم من أن فوائد الجري المرئية والشحيحة لنفسيتك الجسدية قد تكون هي الدافع الرئيسي لكسب هذه العادة ، فإنها تمتلك أيضًا ثروة من المزايا على أشكال التمارين الأخرى غير الهوائية على حالتك النفسية. على الرغم من أن هذه ليست سهلة في تحديد كمواد مثل ضغط الدم والوزن ، فإن الجري يمكن أن يؤدي إلى ارتفاع في المزاج ، وتحسين احترام الذات ، وصورة جسم أكثر إيجابية وانخفاض في الأعراض المرتبطة بالاكتئاب. أيضا ، يمكن أن تعزز حياتك الاجتماعية - قد تنضم إلى نادي للركض وتوسيع دائرة أصدقائك ، أو حتى مقابلة شريك رومانسي في سباق.
العيوب النفسية والاجتماعية النفسية
قد لا يكون الجري هو النشاط المثالي للأشخاص الذين لديهم ميول اجتماعية أو عقلية معينة. نظرًا لأنك لا تحتاج إلى أي أشخاص آخرين للقيام بذلك ، إذا كنت عرضة للعزلة الاجتماعية ، فقد يؤدي الجري إلى تفاقم هذا الاتجاه ويتركك منفصلاً عن مصادر الدعم المطلوب. إذا كنت تعاني من اضطراب في الأكل ، فإن الركض قد يقودك إلى التركيز أكثر على وزنك ومقدار الطعام الخاص بك ويدفعك إلى أنماط غير صحية وحتى خطيرة. إذا قمت بالتشغيل التنافسى ، يمكنك وضع مثل هذا الكم الهائل من الضغط على نفسك لتنجح أن يتوقف الركض عن المتعة ويصبح مجرد مصدر واحد أكثر للتوتر.
