يمكن أن تمارين معينة تحسين السرعة والسرعة أثناء تشغيل شرطة ياردة 40. بالإضافة إلى تمارين العدو ، يمكن أن تساعدك تمرينات تمارين القوة على تقليل وقت اندفاعة 40 ياردة من خلال تقوية عضلات الساق والجذع ، مما يمنحك سرعة إضافية عند الجري.
تمارين تدريب القوة
يمكن أن يساعدك تدريب القوة بالاقتران مع تمارين الركض على تقليل وقت اندفاعة 40 ياردة. على الرغم من أن إعداد تدريب أسبوعي على قوة التمرين سيساعد على زيادة فعالية تدريب تمرين القوة لديك ، فإن أداء التمارين الفردية سيفيدك أيضًا. وتتراوح تدريبات القوة الفردية من القرفصاء والقتلى إلى المناورات الصحفية والمطابع العسكرية. كما يمكنك تحسين فيما يتعلق بهذه التدريبات الفردية ، وزيادة وزن barbells والدمبلات التي تقوم برفعها.
تمارين plyometric
وفقًا للسائق الفني توم شو ، فإن أفضل طريقة لتحسين وقت اندفاعة سيارتك التي تبلغ 40 ياردة هو تحسين قفزة عمودية ثابتة. يمكنك القيام بذلك عن طريق إجراء سلسلة من تمارين plyometric تتراوح من القفزات يقفز إلى تمارين القفز العميق. يمكن أن يقفز القرفصاء مع الحديد لمزيد من المقاومة. بالإضافة إلى قفزات الحديد ، يمكنك حمل الدمبل في كل جهة وأداء قفزات الدمبل من وضع القرفصاء الأساسي لتحسين قوة متفرجك وقوتك.
تمارين التعجيل
تم تصميم تمارين تسريع للشرطة 40 ياردة لتحسين أوقات رد الفعل الخاص بك وكذلك قدرتك على التسريع بسرعة. يمكن أن تتراوح تدريبات التسريع من تمارين التدوير الديناميكية إلى التدريبات المتكررة على الخطوط. إذا كنت تقوم بتمرينات خطية ، فابدأ بوضع اثنين من العلامات على بعد خمسة أقدام من بعضهما البعض على الأرض. شغّل بين العلامتين ، واضغط لأسفل بيد واحدة على كل علامة قبل الركض إلى التالي. كرر حتى تعب.
تمارين النموذج
تم تصميم تمارين النموذج لتحسين أسلوبك وأسلوبك أثناء الجري في لوحة القيادة التي تبلغ 40 ياردة. التمارين التي تركز على شكل مجموعة من التدريبات عالية في الركبة لتحقيق التوازن بين التدريبات المشي. أثناء أداء تدريبات الركبة عالية ، فمن المهم للحفاظ على ظهرك على التوالي ، ورفع كل الركبة عالية كما يمكن أن تذهب قبل تمديده إلى الأسفل وإلى الأرض. تمرين آخر لتحسين الوضع والشكل في شرطة يارد 40 يارد هو ممارسة رياضة العدو لمدة 40 ياردة ، والتظاهر بأن لديك قضيب معدني أسفل العمود الفقري الخاص بك. هذا سيمنعك من صيد جسمك أثناء الجري.
