نظرة عامة
وقد تابع ملايين الأميركيين مشاهدة برنامج الواقع المعنون "The Biggest Loser" ، الذي يصيب المتسابقين ذوي الوزن الزائد ، ويكدحون ويكدسون طريقهم نحو النحيف. في الوقت ، تظهر الأرقام على المقياس الجنيه فقط تنقط. انتهت اللعبة ، أليس كذلك؟ خطأ.
سلطت النتائج الأخيرة المنشورة في مجلة "أوبيسيتي" الضوء على القصة الحقيقية لكابوس "أكبر الخاسرين" الذي يفقد وزنه عندما تتوقف الكاميرات عن الدوران. التحولات التي شهدها المشاهدون أبعد ما تكون عن أن تكون مستدامة ، والطرق المستخدمة لتحقيق مثل هذه النتائج الدرامية قد أضرت فعليًا باستقلاب المتسابقين.
إذا كنت تعاني من زيادة الوزن في حياتك ، فأنت تعلم أن فقدان الوزن هو الجزء الأسهل. الحفاظ على الوزن هو لعبة أخرى كاملة. الطريقة الوحيدة لحرق الدهون و تعويض التمثيل الغذائي الميت هي أن يكون لديك نمط حياة واقعي ومستدام.
ومع ذلك ، فقد المتسابقين كميات هائلة من الوزن على العرض. إذن كيف تم ذلك؟ الأهم من ذلك ، لماذا لا تعمل للشخص اليومي الذي يعاني من فقدان الوزن؟
بالنسبة للمتسابقين ، لا يعني ذلك أن فقدان الوزن يؤثر على قدرته على إبعادها. أكثر من ذلك أنهم لم يستطيعوا الاستمرار في القيام بالأشياء غير الواقعية التي كانوا يفعلونها في العرض.
5 حقائق تحتاج إلى معرفتها لإبعاد الوزن
1. إذا كنت تعاني من زيادة الوزن ، فسيكون التمثيل الغذائي الخاص بك أبطأ.
2. إذا عدت إلى طرقك القديمة لتناول الطعام والشراب ، فسوف تستعيد وزنك.
3. إذا كنت أكبر من 40 عامًا أو كنت مصابًا بداء السكري أو تعاني من قصور الغدة الدرقية (انخفاض وظيفة الغدة الدرقية) ، فإن فقدان الوزن يكون أصعب عليك لأن عملية الأيض الخاصة بك تكون أبطأ.
4. إذا استطعت أن تضغط أكثر من شبر واحد من الدهون في البطن ، فإن فقدان الوزن سيكون صعباً عليك وسيتطلب مقاربة أكثر عدوانية.
5. لا يمكنك تجويع نفسك أو ممارسة الوزن بعيدا - أو الاعتماد على العمليات الجراحية مثل تجاوز المعدة لإصلاح المشكلة. ضع نفسك لتحقيق نجاح دائم لفقدان الوزن من خلال العيش بأسلوب حياة أكثر رشاقة.
لماذا لا تعمل أساليب "الخاسر الأكبر" من أجلك
المشكلة الأولى في استراتيجية فقدان الوزن في الواقع هي أن المتسابقين اعتمدوا على التمارين المفرطة والمضرة كل يوم وهذا ببساطة غير عملي في الحياة الحقيقية. عملوا لمدة خمس ساعات على الأقل كل يوم. الناس الذين لديهم وظائف وعائلات لا يمكنهم فعل ذلك.
ولكن حتى لو كان لديك بعض المعجزة كان لديك الوقت ، فهو ضار بالمفاصل. كل هذا التآكل والتلف المتكرر يمكن أن يؤدي إلى الركبتين المتألمتين والإصابات المفرطة مثل جبائر الشين.
ثانياً ، تناول المتسابقون "أكبر الخاسرين" سعرات حرارية إضافية لأنهم كانوا يفرطون في الزيادة. في عالم مثالي هذا من شأنه أن يعمل بشكل جيد: تناول ما تريد وممارسة الرياضة في صالة الألعاب الرياضية.
في العالم الحقيقي ، إنه ليس عمليًا ولن ينجح عندما تحاول فقدان الوزن أو الحفاظ عليه. تظهر العديد من الدراسات أن التمارين الرياضية وحدها لا تكون فعالة بشكل خاص بالنسبة لفقدان الوزن (على الرغم من أنه مهم لكثير من الأسباب الأخرى).
خلاصة القول هي أن الأمور ليست دائما كما تبدو. بالنسبة للمتسابقين ، لا يعني ذلك أن فقدان الوزن يؤثر على قدرته على إبعادها. أكثر من ذلك أنهم لم يستطيعوا الاستمرار في القيام بالأشياء غير الواقعية التي كانوا يفعلونها في العرض.
أسرار بسيطة لتخفيف الوزن
كل شيء يدور حول التوازن ، بدءا من تناول ما يكفي من الأطعمة المناسبة. تمثل أنواع الأطعمة التي تستهلكها 90 في المائة من النجاح في إنقاص الوزن (أو الفشل). إذا كان فقدان الوزن الخاص بك قد وصل إلى الهضبة ، فابحث عن ما هو موجود على طبقك وفي الثلاجة.
غالباً ما تكون الأطعمة التي تصر على تناولها هي الأشياء التي تسببت في زيادة الوزن. استبدل العصير بمكونات الكريمة المثلجة للشاي الأخضر المثلج ، والمياه الغازية ذات السعرات الحرارية المنخفضة ، وبروتينات عالية الجودة.
استبدل الأطعمة الغنية بالدهون والسكريات بالأطعمة الداعمة للاستقلاب مثل الخضار الورقية والسبانخ وخس الرمان والكرفس. تذكر أنه حتى الدهون الصحية ، مثل الأفوكادو والمكسرات ، تميل إلى أن تكون عالية في السعرات الحرارية. (ومن لا يخرج من خلال كيس من المكسرات في جلسة واحدة؟)
قبل التمرين ، ابق بعيدا عن حبوب الكربوهيدرات الثقيلة والخبز. هذه الأطعمة تشجع جسمك على حرق الوجبة السابقة بدلا من الدهون المخزنة. بدلا من ذلك ، الاستيلاء على هزة بروتين نظيفة منخفضة في الدهون والكربوهيدرات أو بعض البيض بياض مخلوط.
موازنة السكر في الدم الخاص بك إلى الرغبة الشديدة
توت العليق مليء بالألياف ويمكن أن يساعد في إبقائك حلوة الأسنان. صورة الائتمان 5PH / iStock / Getty Images الرغبة الشديدة هي أحد الأسباب الرئيسية التي تجعل الناس يكتسبون الوزن. موازنة السكر في الدم هو سر فقدان الوزن والحفاظ على الرغبة الشديدة.
يمكن أن يؤدي سكر الدم الخارج عن السيطرة إلى شهوة كبيرة. عندما ترتفع نسبة السكر في دمك - على سبيل المثال ، عن طريق شرب كوب طويل من عصير البرتقال على معدة فارغة - يتبع هذا الارتفاع بسرعة انهيار حاد. هذا التحطم في السكر في الدم يؤدي إلى شغف ، وتبدأ الدورة من جديد.
لتحقيق التوازن بين مستويات السكر في الدم ، سترغب في تجربة هذه نصائح التوازن في نسبة السكر في الدم. أنها لن تعطي فقط امدادات منتظمة من الطاقة طوال اليوم ، ولكنها سوف تساعدك أيضا على فقدان الوزن وتذوب الدهون في البطن عنيد.
1. تقليل وجبات الطعام الخاصة بك. جعل وجبات صغيرة وجبات الطعام الخاصة بك ، بحيث يمكنك تناول الطعام بشكل أكثر تواترا. لكن حذار: إذا قمت بزيادة التردد دون خفض الكمية ، فهذه طريقة أكيدة لزيادة الوزن.
2. اتبع القاعدة الثلاث ساعات. تناول الطعام كل ثلاث ساعات للسماح لمستويات سكر الدم بالاستقرار.
3. تناول الأطعمة التي هي منخفضة في مؤشر نسبة السكر في الدم. وتشمل هذه الأطعمة البروتينات الخالية من الدهون والخضروات الورقية الخضراء.
4. تجنب الأطعمة التي ترتفع نسبة السكر في الدم.الابتعاد عن الكربوهيدرات المكررة مثل الكعك ، والكعك والخبز والأطعمة مثل العصائر (بما في ذلك الضغط الطازج) ، والفواكه أو الفاكهة منخفضة الألياف التي تحتوي على نسبة عالية من السكر مثل العنب.
5. اذهب للأطعمة الغنية بالألياف. أو تناول طعامًا عالي الألياف دائمًا عندما تخطط لتناول طعام يرفع سكر الدم ، لأن الألياف تساعد على إبطاء إفراز الأنسولين. "عالية الألياف 5" هي البازلاء المقسمة (16.3 جرام لكل كوب ، مطبوخة) ، العدس (15.6 جرام لكل كوب ، مطبوخة) ، الفاصوليا السوداء (15 جرام لكل كوب ، مطبوخة) ، فاصوليا ليمية (13.2 جرام لكل كوب ، مطبوخة) الخرشوف (10.3 جرام لكل خضروات متوسطة مطبوخة).
6. هل لديك حفنة من التوت مع وجبتك. أنها طعم جيد ومحملة بالألياف للحفاظ على شعورك الكامل ومخزن مستويات السكر في الدم.
7. قم بالمشي بعد تناول الطعام للمساعدة في عملية الهضم وتقليل مستويات السكر في الدم.
ما رأيك؟
هل تشاهد "The Biggest Loser"؟ ما رأيك في هذا المعرض؟ هل سبق لك أن تساءلت عن طرق انقاص الوزن القصوى؟ أم أنك تحاول حاليا فقدان الوزن؟ ما هي استراتيجياتك؟ هل ستدمج أيًا من هذه النصائح في روتينك؟ شارك باقتراحاتك وأسئلتك في قسم التعليقات أدناه!
