أفضل ضربة لانقاص الوزن هي أفضل أداء. عندما تسبح بكفاءة ، فإنك تهدر قدرًا أقل من الطاقة لتبقى طافية وأنت تعمل لفترة أطول. الضرب حول تنفيذ فراشة سيئة التنفيذ سوف يستنزفك بسرعة ويخلق حالة من الاضطراب من حولك. يختلف عدد السعرات الحرارية التي تحرقها عن كل واحدة من السكتات الدماغية التنافسية الأربعة بشكلٍ طفيفٍ نظرًا للميكانيكيين وراء الحركات.
حرة
حرة هي الأسرع من جميع السكتات الدماغية المنافسة. يمكنك حرق 704 سعرة حرارية في الساعة سباحة حرة حرة إذا كنت تزن 155 رطل. يمكن لسباحي السباق المتوسط أن يكملوا سباحة حرة لمدة ساعة دون أن ينفدوا لأنها ضربة فعالة. كنت تسبح حرة على الجانب الخاص بك لمعظم الوقت ، وقطع المياه بدلا من الضغط عليها. إن الزحف الأمامي أو الزحف الأمامي هو عبارة عن سكتة دماغية تعتمد على الجزء العلوي من الجسم ، مما يعني أنك تدفع نفسك بشكل أساسي مع كتفيك وأعلى ظهرك. عندما تسبح لمدة ساعة كاملة ، دع ساقيك يتدافعون خلفهم ، يركلون ببطء.
صدر
على الرغم من أن ضربة الصدر هي أبطأ السكتات الأربع التنافسية ، إلا أنها تحرق العديد من السعرات الحرارية في الساعة أثناء السباحة بسرعة حرة. تحرق 704 سعرة حرارية في سباحة الصدر إذا كان وزنك 155 رطلاً. أنت تحرق الكثير من السعرات الحرارية التي تسبح في صدرك لأنها تتطلب منك أن تعمل بالطاقة من خلال الماء بدلا من قطع الماء. أنت تواجه المياه في الاتجاه العريض عند السباحة صدرك والطائرة المسطحة من صدرك يجتمع مع مقاومة الماء. أنت تعتمد على ركلة الخاص بك للدفع في صدري ، وعضلات الساق الضخمة الخاصة بك هي متعطشة للطاقة ، مما يجعل من ضربة الصدر حريقا بطيئا ولكن من السعرات الحرارية.
ظهرا
قد تبدو ضربة الظهر كأنها نسيم لأنك تتنفس من الماء متجهاً نحو الأعلى ، ولكن الأمر يتطلب عضلات وكتفين أقوياء لتسبح الظهر جيداً. تحرق 493 سعرة حرارية لكل ساعة أداء لفات الظهر ، أقل من السكتات الدماغية الأخرى. على الرغم من أنك قد لا تحرق أكبر عدد ممكن من السعرات الحرارية التي تسبح في الظهر مثل صدرك ، فقد يكون لديك حظًا أفضل في إكمال السباحة الطويلة التي تقوم بظهرك. عندما تقوم بتدوير جسمك أثناء السكتة الدماغية والحفاظ على رأسك محاذاً لجسمك ، فإنك تحافظ على الطاقة وتسبح لفترة أطول.
فراشة
الفراشة هي الحائز على سعرات حرارية ، باستخدام 774 سعرة حرارية في الساعة. قد لا تنتهي ساعة فراشة السباحة أو حتى 400 م ، لأن ذلك يمثل ضربة قاسية صعبة. يجب عليك ركلة بقوة لتحريك نفسك وإلى دفع الجزء العلوي من الجسم فوق الماء للتنفس. تتكسر الفراشة عندما تبطئ وتحافظ على سرعتك وطاقتك لفترات طويلة تستلزم لياقة بدنية وتقنية رائعة. يفقد السباحون الكبار المرونة المطلوبة للفراشة ، وأحيانًا يستبدلون سحب الثديين لسحب الفراشة.
