إن تناول الكثير من الأطعمة المالحة والغازية قد يجعلك تشعر بالانتفاخ مثل البالون. والخبر السار هو أنه يمكنك التغلب على سخام عن طريق اتباع نظام غذائي غير سخام لمدة 24 ساعة بعد المبالغة فيه. شرب الكثير من الماء لطرد النظام الخاص بك ، والتركيز على الأطعمة التي تساعد على الحد من احتباس السوائل والغازات المعوية. إذا كنت تنتفخ بسبب حالة طبية ، تحدث إلى طبيبك قبل تغيير نظامك الغذائي.
كبح كمية الكربوهيدرات الخاصة بك
بعض من أكثر الأطعمة المغذية يمكن أن تجعلك تشعر بالانتفاخ. الفاصوليا والكراث والقرنبيط والكرز والأفوكادو هي مصادر للكربوهيدرات تسمى FODMAPs ، أو oligurable oligo- ، di ، السكريات الأحادية والبوليولات. يتم تخمير هذه السكريات البسيطة في الأمعاء بواسطة بكتيريا الأمعاء ، مما يخلق الغاز ويسبب الانتفاخ. لمدة 24 ساعة ، ابق بعيدا عن الأطعمة FODMAP. أوبرا أوبرا يوصي توصيلة الأطعمة المغذية مثل تشوك بوك ، الخضار الجذرية المشوية والغطاء الباذنجان دعا بابا ganoush بدلا من الحمص المصنوع من الحمص المنتجة بالنفط.
التركيز على الأغذية للحفاظ على المياه
بعض الأطعمة يمكن أن تساعد في تقليل احتباس الماء - التورم ، عادة في اليدين والقدمين والكاحلين ، ولكن أيضا في البطن ، والناجمة عن تناول الملح المرتفع ، والمناخ الحار ودورة الطمث. يقول اختصاصي التغذية المسجل ديفيد غروتو لمجلة "فيتنس" أن الكرفس يحتوي على نسبة عالية من الماء ومواد كيميائية خاصة يُعرف أنها تقلل من احتباس الماء. كما يوصي Grotto بالخيار والاسكواش الصيفي والبقدونس وغيرها من الخضار الورقية. يختار Grotto الخضار المطبوخة بدلاً من الخام لأن الطهي يكسر بنية الألياف ويجعلها أسهل في الهضم.
قل لا للملح
الملح هو عدوك عندما تشعر بالانتفاخ. ذلك لأن الملح يجذب الماء في خلاياك في محاولة للحفاظ على توازن صحيح للصوديوم في جسمك. لمدة 24 ساعة على الأقل ، قلل من تناول الملح وزيادة كمية البوتاسيوم ، وهو معدن يساعد على توازن الصوديوم في الجسم. الأطعمة منخفضة في الصوديوم ولكن عالية في البوتاسيوم تشمل الموز والهليون والاسكواش والبطيخ. لا تضيف ملح الطعام لطعامك. بدلا من ذلك ، الأطعمة نكهة مع عصير الليمون والبقدونس أو غيرها من الأعشاب الطازجة.
شاهد كيف تأكلين وتوقف عن الإجهاد
للتحكم في الانتفاخ لمدة 24 ساعة - وما بعدها - يمكنك إلقاء نظرة على بعض السلوكيات التي قد تشترك فيها وتسبب لك الانتفاخ. تقول باتريشيا رايموند ، اختصاصية الجهاز الهضمي ، لموقع أوبرا إن ابتلاع الهواء أثناء تناول الطعام بسرعة كبيرة ، أو الشرب من خلال قش أو علكة هي من الأسباب الشائعة للانتفاخ. التوتر يفاقم النفخة المرتبطة بالحيض ، وفقا لرابطة علم النفس الأمريكية ، التي توصي باستخدام تقنيات الاسترخاء للحد من التوتر وأعراضه.
