يمكن أن يساعدك المشي والجري على تحسين صحتك بطرق متنوعة. كلاهما يمكن أن يساعدانك في خفض ضغط الدم ومستويات الكولسترول ومخاطر العديد من الأمراض الصحية ، مثل أمراض القلب والسكري والسمنة. على حد سواء يمكن أن يحرق السعرات الحرارية ، وتوفير الشعور بالنشوة ، يكون القامع الشهية الطبيعية وتكون مساعدة النوم. الخيار لك. زيادة فقدان الوزن عن طريق الجمع بين ممارسة مع خفض السعرات الحرارية.
الاعتبارات
عنصر مثير للقلق عند النظر في المشي أو الركض لفقدان الوزن ينطوي على الأحذية الخاصة بك. تأكد من اختيار الأحذية المناسبة لتجنب الإصابة أو عدم الراحة. يمكن أن يكون زوج الأحذية الصحيح هو العامل الحاسم في ما إذا كنت ستبقى مع برنامج التمرين أم لا ، كما تلاحظ جمعية القلب الأمريكية.
الدلالة
ذكرت جمعية القلب الأمريكية أن المشي يلعب دورا هاما في صحة القلب والأوعية الدموية وفقدان الوزن. لديها أدنى معدل التسرب من جميع الأنشطة البدنية بسبب ملاءمتها ، وسهولة المشاركة والتكلفة المنخفضة. يوصي العديد من الأطباء بالمشي كخيار نشاط للأفراد المسنين أو أولئك الذين اعتادوا على نمط حياة غير مستقر.
الجري مهم لصحة القلب والأوعية الدموية ومستوى الدهون في الجسم. ومن المعروف أن زيادة صحة مسارات الدم ، وفقا لجمعية القلب الأمريكية. كلما قمت بتشغيل ، أقل الدهون في الجسم تحملها. توصي الجمعية الأمريكية للقلب بممارسة التمارين الرياضية 75 دقيقة على الأقل أسبوعيًا عند اختيار الجري لفقدان الوزن.
أنواع
يمكن أن يتخذ المشي أشكالًا مختلفة أثناء برنامج إنقاص الوزن. للحصول على فوائد للقلب والأوعية الدموية (وزيادة فرصك في إنقاص الوزن) ، تحتاج إلى السير بسرعة لا تقل عن سرعة متوسطة ، كما تنصح جمعية القلب الأمريكية. وتشمل أنواع المشي المشي لمسافات طويلة والسرعة (المشي السلطة) والمشي القطب. قد يكون التمشي أفضل للأشخاص الذين كانوا مستقرين في السابق.
يمكن أن يكون الجري الركض (قصيرة ، طفرات سريعة) ، الركض ، رياضة المسار والميدان ، أو غيرها من الأساليب أكثر سرعة الخطى من التدريبات تحمل الوزن.
فوائد
يعتبر المشي نشاطًا منخفض الأثر ، لأنه لا يضع الكثير من الضغط على الجهاز العضلي الهيكلي ، تلاحظ مايو كلينك. المشي يمكن أن يتم بمعظم مستويات اللياقة البدنية والأعمار. إنه آمن وبسيط ، وهو شكل طبيعي للحركة ، يسهل القيام به ، ويمكن تنفيذه بالسرعة التي تناسبك ويمكنه توفير وسيلة للاختلاط مع الآخرين. كما لا ينطوي على الممارسة. المشي بسرعة معتدلة يمكن أن يحرق 280 سعرة حرارية في الساعة.
يعد الجري نشاطًا هوائيًا عالي الكثافة ، وفقًا لجمعية القلب الأمريكية. يمكن استخدامه كأداة تدريب. أنت تحرق سعرات حرارية أكثر في وقت أقصر من المشي. وفقًا لجامعة فاندربيلت ، يمكن أن يكون الجري "الطريقة الأكثر فاعلية لإنقاص الوزن ، لأنه يؤدي إلى فقدان الدهون في الجسم وزيادة متناسبة في الأنسجة الخالية من الدهون". تشغيل حروق بمعدل 100 سعر حراري لكل ميل ، أو 1000 سعر حراري في الساعة ، وفقًا إلى مايو كلينيك.
الحذر
كما هو الحال مع أي برنامج تمارين ، استشر مقدم الرعاية الصحية قبل البدء في أي برنامج. هذا صحيح بشكل خاص إذا كنت غير مستقر لفترة زمنية طويلة. ابدأ برنامجك ببطء وتدريجياً زيادة مدته وشدته لتجنب أي مخاوف صحية سلبية محتملة ، كما تنصح "مايو كلينك".
للنجاح في أي برنامج لإنقاص الوزن ، تحتاج إلى تناول نظام غذائي صحي. بغض النظر عن نشاطك البدني المستوى ، إذا كنت تأكل نظام غذائي غني بالسعرات الحرارية عالية في الدهون الضارة والأطعمة السريعة ، سوف يهزم غرضك.
تذكر أن تدفئ وتهدأ بشكل صحيح قبل وبعد برنامج التمرين لتجنب الإصابة.
