تتعهد Flat Belly Diet بمساعدتك على خسارة ما يصل إلى 2 باوند في الأسبوع وتقليص البوصات من الوسط. أنت تركز على تناول الأطعمة كاملة الحد الأدنى ، وخاصة الأطعمة الغنية بالدهون الأحادية غير المشبعة. المياه الواقفة ، التي سميت على اسم أحد مؤلفي الحمية - سينثيا ساس - تتميز بشكل بارز في الأيام الأربعة الأولى من خطة الثلاثين يومًا كطريقة للبقاء رطبة والحفاظ على التركيز. إنه مزيج من النعناع والزنجبيل وشرائح الخيار والماء.
أساسيات حمية المياه
تركز الأيام الأربعة الأولى من نظام غذائي البطن المسطح على التخلص من سخام البطن واحتباس الماء الذي يجعلك تشعر بالانتفاخ والدهون. تأكل حوالي 1200 سعرة حرارية يومياً ، مع التركيز على البروتينات الخالية من الدهون - مثل الديك الرومي والبلطي - الخضروات الطازجة والحبوب الكاملة والدهون الأحادية غير المشبعة ، بما في ذلك بذور دوار الشمس وزيت بذرة الكتان. بالإضافة إلى القيام بمسافة قصيرة بعد كل وجبة لتسهيل عملية الهضم وتناول الطعام ببطء ، يمكنك أيضًا شرب 2 ليتر من الماء الواقي يوميًا لدعم الترطيب.
يتكون الماء الغني من حوالي 8 1/2 كوب من الماء الممزوج بملعقة صغيرة من جذر الزنجبيل الطازج المبشور والخيار وشرائح الليمون وأوراق النعناع الطازجة. لمدة أربعة أيام ، تقوم بإعداد وصفة كاملة من الماء في المساء وتركها تجلس في الثلاجة طوال الليل حتى تمتزج النكهات ، ثم تشربها في اليوم التالي.
فوائد ماء وقح
يساعد الترطيب الكافي على الحفاظ على الانتفاخ والاحتفاظ بالمياه في مكان مرتفع. عندما يحتاج جسمك للماء ، فإنه يحتفظ بكل جزء يحتوي عليه في الخلايا للحفاظ على توازن السوائل. إذا كنت تشرب بانتظام وتظهِر أن الماء في جسمك غير متوفر - فلن تحتفظ بالماء وتجربة النفخ.
ويقال إن الزنجبيل في المياه وقح ، من قبل مؤلفين شقة بيل دايت ، إلى "تهدئة وتهدئة" الجهاز الهضمي الخاص بك. يقوم الزنجبيل بردع الغثيان بشكل فعال وله خصائص مضادة للأكسدة ومضادة للالتهاب. لقد تم استخدامه لمئات السنين كعلاج المنكهة والطبية ، لأمراض مثل نزلات البرد والتهاب المفاصل وارتفاع ضغط الدم. النعناع والليمون الطازج يساعد أيضا على الهضم ويثبط من انتفاخ المعدة. يساعد الخيار والمكونات الأخرى في إعطاء نكهة الماء.
مياه وقح كما الدايت الدوافع
يقر مؤلفو "بيللي دايت" بأن الأيام القليلة الأولى من بدء نظام غذائي ، وخاصةً نظامًا تقييديًا ويمثل تغيرًا كبيرًا ، يمكن أن يكون تحديًا كبيرًا. يشيرون إلى المياه الواعشة كرمز لأسلوب الحياة الجديد هذا. لأنك تجعله كل يوم ، فهو بمثابة تذكير بالتزامك بالخطة.
أنت ترشف الماء مع كل وجبة لمدة أربعة أيام "Anti-Bloat Jumpstart". كما تتضمن كل وجبة "حيلًا ذهنية" أخرى لإبقائك في المسار الصحيح ولجعل وجبات الطعام مهمة. وتشمل هذه الحيل تناول الطعام بالقرب من نافذة مشمسة ، وترتيب الزهور المقطوفة على طاولتك واستخدام أطباق وأطباق أصغر.
كيف يندرج الماء في نظام غذائي البطن مسطح
بعد الانتهاء من نظام مكافحة سخام لمدة أربعة أيام ، وزيادة السعرات الحرارية الخاصة بك إلى حوالي 1600 سعرة حرارية في اليوم للشهر المقبل. ستظل تتناول الكثير من الأطعمة التي تشجع على الهضم الأمثل وتثبيط الانتفاخ ، بما في ذلك الحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون والمنتجات الطازجة. تستمر الدهون الأحادية غير المشبعة في كونها حجر الزاوية في الخطة. ويشجع المؤلفون على أن التمرين مشجع ، لكن ليس مطلوبًا ، حتى يكون النظام الغذائي ناجحًا.
يمكنك الاستمرار في شرب الماء الغامض إذا كنت تستمتع به أثناء انتقالك إلى الأسابيع الأربعة المتبقية من الحمية المسطحة. يضيف عددًا غير قليل من السعرات الحرارية وقد يساعد في الحد من الجوع.
