سنوات المراهقة الخاصة بك تأتي مع الكثير من الضغوط ، بما في ذلك الضغوط لتناسب في أداء جيد في المدرسة. مع المدرسة ، والرياضة ، والأنشطة ، وربما حتى العمل بدوام جزئي ، قد يكون إيجاد الوقت الكافي لتهيئة أسلوب حياة صحي أمرًا صعبًا. كمراهق ، من المهم أن تتذكر أن العادات الصحية التي تتبناها الآن ستحملها معك طوال فترة حياتك. العناية بجسمك مهمة في الحفاظ على صحة جيدة على المدى الطويل.
ممارسه الرياضه
للبقاء بصحة جيدة في سن المراهقة ، والحفاظ على وزن صحي. ممارسة الرياضة بانتظام والعادات الغذائية الجيدة هي أمر حاسم لصحتك ورفاهيتك. يجب أن يحصل المراهقون على 60 دقيقة من النشاط البدني كل يوم. يمكن أن تشمل التمرين التمارين الرياضية وتمارين المرونة وتدريب القوة. من المهم العثور على نشاط أو أنشطة متعددة تستمتع بها. فكر في الرياضة أو رفع الأثقال أو دروس التمارين الرياضية أو السباحة أو المشي أو الجري. إذا بدت 60 دقيقة وكأنها تمارس الكثير من التمارين الرياضية في وقت واحد ، فلا بأس من كسر جلسات التمرين على مدار اليوم.
أكل صحي
عادات الأكل الجيدة هي أيضا مهمة في الحفاظ على وزن صحي. تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة ، وتذكر أنه من المقبول الحصول على علاج عرضي. فكر في إزالة الصودا من حميتك الغذائية ، وتناول ما لا يقل عن خمس حصص من الفواكه والخضروات كل يوم ، وتناول الأطعمة من جميع مجموعات الطعام المختلفة ، واختيار وجبات خفيفة صحية ، وتناول وجبة الإفطار دائمًا وتجنب تناول الطعام لمجرد الشعور بالملل.
عادات سيئة
تجنب العادات السيئة - بما في ذلك استخدام التبغ والمخدرات والكحول. هذه المنتجات يمكن أن تؤثر على المدى الطويل على صحتك. التبغ ليس فقط الرائحة السيئة ويؤثر على الناس من حولك ، ولكن يمكن أن يؤدي إلى ظروف خطيرة بما في ذلك أمراض الرئة والقلب.
هناك قلق آخر بالنسبة للمراهقين هو الضغط لتجربة الكحول. يشير موقع KidsHealth.org إلى أن 80 بالمائة من المراهقين قدموا الكحول. الكحول يضعف حكمك ، ويضيف السعرات الحرارية إلى النظام الغذائي الخاص بك ، يمكن أن تدمر العلاقات ويمكن أن يؤدي إلى مشاكل في الكبد.
المخدرات هي تجربة أخرى. يمكن أن تأتي مشاكل المخدرات في شكل المستنشقات ، واستخدام الماريجوانا أو تعاطي المخدرات وصفة طبية. إن تعاطي المخدرات أمر خطير على عقلك وجسمك ، ويمكن أن يتسبب الإفراط في تناول المخدرات في آثار صحية طويلة الأجل أو حتى الموت. إذا كنت تعتقدين أنك تعانين من مشكلة إدمان الكحول أو المخدرات ، تحدث إلى شخص بالغ موثوق به ، أو والد أو مستشار.
الصحة الجنسية
إذا كنت قد اتخذت القرار بممارسة الجنس في سن المراهقة ، فعليك اتخاذ قرارات حكيمة بشأن صحتك. لتجنب الحمل والحصول على الأمراض المنقولة جنسيا ، استخدم الحماية في شكل الواقي الذكري ، حبوب منع الحمل ، الطلقات ، الحلقات والبقع ، اللوالب ، الحاجز ، مبيد النطاف أو قبعات عنق الرحم. تذكر أن طرق تحديد النسل التي تستلزم وصفة طبية لا تحميك من الأمراض المنقولة جنسيا. تحدث إلى طبيبك عن طرق تحديد النسل المناسبة لك. عندما تصبح ناشطا جنسيا ، قم برحلة سنوية إلى طبيبك لإجراء فحص طبي.
