مع ما يصل إلى 62 في المئة من لاعبات الجمباز الإناث اللواتي يعانين من اضطرابات الأكل مثل فقدان الشهية أو الشره المرضي ، والجمباز وإدارة الوزن كانت دائما مرتبطة بشكل وثيق. يمكن أن يكون اختيار الطعام مثل لاعبة جمباز تنافسية من أجل إنقاص الوزن خيارًا حكيمًا ، ولكن تجنب الوجبات الغذائية السريعة والمثيرة للوزن والتي تكون منخفضة جدًا في السعرات الحرارية للحفاظ على التغذية السليمة. اتبع خطة معقولة ودقيقة للوجبات مثل لاعبي الجمباز المحترفين Tabitha Yim أو Courtney McCool أو Courtney Kupets للحصول على لياقة بدنية على مستوى عالمي وجاهز للمنافسة.
سعرات حرارية محروقة
لإنقاص الوزن ، تستهلك سعرات حرارية أقل مما تحرق. لأن رياضة الجمباز هي رياضة لاهوائية ، مع العديد من التوقفات والبدايات ، فإنك تحرق سعرات حرارية أقل من العديد من الأنشطة الأخرى ، مثل الجري. على سبيل المثال ، إذا كنت تزن 130 رطلاً ، فإنك تحرق حوالي 236 سعرة حرارية في الساعة تمارس رياضة الجمباز. في نفس الحجم ، تحرق ما يقرب من 800 سعر حراري في الساعة بمعدل 8 أميال في الساعة ، أو ما يقرب من 600 سعر حراري في الساعة. يتطلب حرق 3500 سعر حراري ضروري لإنتاج رطل واحد من فقدان الوزن ما يقرب من 15 ساعة من الجمباز.
توصيات
وفقا لمدير مجلس إدارة الجمباز بالولايات المتحدة وعضو اللجنة الطبية الاتحاد الجمباز الدولية الدكتور A. جاي بيندر ، يجب على جميع لاعبي الجمباز استهلاك نظام غذائي غني بالكربوهيدرات ، وانخفاض في الدهون وبروتين معتدل. تقول Binder أن الكربوهيدرات ضرورية لاستعادة العضلات بالكامل. يقترح عليك أن تشمل الكربوهيدرات منخفضة نسبة السكر في الدم ، مثل نخالة الشوفان والقمح الكامل من أجل الحفاظ على وزن صحي. ينصح بيندر بدمج البروتين مع الكربوهيدرات للحصول على وجبة خفيفة قبل التمرين أو بعدها لزيادة انتعاش العضلات ، كذلك. الحد من الدهون في نظامك الغذائي ، وخاصة الصنف المشبع.
البروتين العالي
من ناحية أخرى ، يستخدم ستيفن ماكين ، الحاصل على الميدالية الذهبية في الألعاب الأولمبية في الولايات المتحدة ، نظامًا غذائيًا عالي البروتينات لتزويد ممارسته للجمباز بتدفق يصل إلى حوالي 60 إلى 70 بالمائة من السعرات الحرارية التي تأتي من البروتين. يمكن أن تأتي من السعرات الحرارية المتبقية من الكربوهيدرات والدهون. لتتبع المثال الذي وضعه لاعبو الجمباز مثل Yim و McCool و Kupets ، تناولوا عدة وجبات صغيرة في اليوم الواحد ، وفقًا لمقالة MSNBC ، "ماذا تفعل الألعاب الرياضية الأولمبية؟" قد تتضمن قائمة مثال بياض البيض للإفطار وقطعة دجاج للغداء والسمك المشوي والفاكهة لتناول العشاء والوجبات الخفيفة من الجبن والخضار بين الوجبات.
أمثلة سيئة
العديد من الرياضيين يخضعون للضغوط لكي يكونوا نحافين ويغمرهم اضطراب الأكل. على الرغم من أن إدارة الوزن قد تبدو ناجحة في العديد من لاعبات الجمباز ، إلا أن المشاكل طويلة المدى قد تنتج عن طرق التحكم في الوزن. على سبيل المثال ، توفي عضو فريق بطولة العالم في الولايات المتحدة الأمريكية 1989 Christy Henrich في عمر 22 عام 1994 بعد معركة طويلة مع فقدان الشهية العصبي والشره المرضي. بالإضافة إلى ذلك ، من المفترض أن تستخدم الحائزة على الميدالية الفضية الأولمبية إيرينا تشاتشينا الروسية Gymnast Diet لتلبية متطلبات وزنها والمنافسة في الأولمبياد. هذا النظام الغذائي يقيس السعرات الحرارية بين 200 إلى 450 في اليوم الواحد ، الأمر الذي يمكن أن يؤدي بسرعة إلى سوء التغذية.
تحذير
تحدث إلى طبيبك قبل البدء في خطة جديدة لتناول الطعام أو ممارسة الرياضة. خطط لنظام غذائي صحي مع كمية مناسبة من السعرات الحرارية وممارسة لحاجاتك ، للوصول إلى أهدافك وفقدان الوزن والحفاظ عليها.
