هل تمنعك العضلات الضيقة والتوتر من زيادة كثافة التمرين ، أو الأسوأ من ذلك؟ بعد التمرين الثقيل ، من المهم استبدال السوائل والمعادن المفقودة. جنبا إلى جنب مع النشاط المضني والإفراط في الاستخدام ، وتشمل الأسباب الأخرى ضعف الموقف ، ونقص الغذاء ، وبعض الاضطرابات. هناك مكملات يمكن أن تأخذها لدرء الأوجاع وإرخاء العضلات المتوترة.
أسباب التوتر العضلي
مستويات منخفضة من المعادن المعروفة باسم الشوارد ، مثل المغنيسيوم والكالسيوم والصوديوم والبوتاسيوم ، هي سبب شائع لأوجاع العضلات. المغنيسيوم ضروري لمئات الوظائف الحيوية للجسم. يوصي معهد الطب أن تستهلك النساء البالغات ما بين 310-360 ملغ من الماغنيسيوم يومياً وأن الرجال يستهلكون 400-420 ملغ يومياً. (المرجع 1) ومع ذلك ، وجدت دراسة أجريت عام 2003 في مجلة التغذية أن العديد من البالغين يستهلكون أقل بكثير من مستويات التمييز العنصري. (المرجع 2 ، الفقرة 1). يمكن أن ينتج التوتر أيضًا عن الإفراط في استخدام عضلات معينة أو مشاكل في وضع الجسم أو في حالة ما.
المكملات الغذائية
على الرغم من أن النظام الغذائي المتوازن يمكن أن يوفر كميات كافية من الماغنيسيوم والكالسيوم والمعادن الأخرى ، فقد لا تحصل على ما يكفي من كل هذه العناصر. يمكن أن يساعد الفيتامينات المتعددة المناسبة في ضمان حصولك على العناصر الغذائية التي تحتاجها. المكملات المعدنية متوفرة أيضا في حبوب منع الحمل ، والكمبيوتر اللوحي ، أو شكل سائل لاستهداف النقص الغذائي المحدد. لأن امتصاص المغنيسيوم يتأثر بالكالسيوم ، تحتوي بعض المنتجات على مزيج من الاثنين. إذا كانت عضلاتك تتشنج أثناء التمرين أو بعده ، يمكن أن يساعد تناول مشروب رياضي في الشفاء عن طريق استبدال السوائل المفقودة وكذلك البوتاسيوم والكهارل الأخرى.
أرنيكا: علاج قديم
تم استخدام Arnica ، المشتق من نبات Arnica montana ، لعدة قرون لعلاج آلام العضلات والالتواء والكدمات والسلالات. وعادة ما يتم تطبيقه على الجلد وتنعيمه على المناطق المتوترة. هناك العديد من الكريمات والمراهم والمواد الهلامية والمراهم والمستحضرات المستندة إلى آرنيتسا. وقد أظهرت الأبحاث أن arnica تحارب التهاب الأربطة والأربطة. وأظهرت إحدى الدراسات أن الالتواء في الكاحل ، مرهم عرق أو هلام كان فعالا مثل ديكلوفيناك في علاج الألم والالتهاب. (المرجع 3) النبات نفسه سام إذا أكل. العلاجات المثلية تحتوي على جرعات مخففة للغاية من عشب.
منع الاوجاع مع حمامات مهدئة
نقع مهدئ هو طريقة أخرى للتخلص من تشنجات العضلات. يمكن للجسم امتصاص المعادن الأساسية ، مثل المغنيسيوم ، من خلال الجلد. أضف نصف كوب من أملاح إبسوم (العنصر النشط هو كبريتات المغنيسيوم) إلى ماء الحمام الدافئ في الليلة التي سبقت تمرينًا شاقًا أو لتخفيف العضلات الضيقة. قد يكون الألم المستمر علامة على شيء أكثر خطورة. تحدث إلى طبيبك إذا استمر الألم أو ازدادت حدته أو ينتشر. تحدث إلى مقدم الرعاية الصحية قبل تناول أي من الفيتامينات أو المكملات الغذائية أو العلاج بالأعشاب لمعرفة أيهما مناسب لك.
